Canto tarda normalmente en durmir?
Contido
- Que é normal?
- E se non podes durmir?
- Ritmo circadiano
- Hixiene do sono
- Trastorno do sono
- E se quedas durmido demasiado rápido?
- Consellos para durmir mellor
- Tenta ir á cama á mesma hora todas as noites
- Durme sen distraccións
- Evita a cafeína polas tardes e pola noite
- Exercicio físico - pero non xusto antes de durmir
- Coma e bebe ben antes de deitarse
- Érguete e restablece se non podes durmir nun prazo de 20 minutos
- Cando ver a un médico
- O punto de partida
É hora de durmir. Instalas na túa cama, apagas as luces e apoias a cabeza contra a almofada. Cantos minutos despois quedas durmido?
O tempo normal que a xente tarda en durmir pola noite está entre os 10 e os 20 minutos.
Por suposto, hai certas noites que nesta ocasión poden ser máis ou menos, pero se adormeces demasiado rápido ou se tardas máis de media hora en adentrarte na terra dos soños, pode haber un problema subxacente a ter en conta.
Que é normal?
O sono saudable é unha parte esencial da vida. Tratar de establecer un patrón de sono normal é fundamental para o funcionamento diario.
O sono normal para adultos significa que te durmes dentro de 10 a 20 minutos e teñas unhas 7-8 horas á noite. Os nenos e adolescentes necesitan unhas 10 horas de sono e os bebés, nenos e nenos en idade preescolar necesitan aínda máis.
O tempo que leva adormecer coñécese como latencia do sono. Se adormeces antes ou despois dos típicos 10 ou 20 minutos que normalmente leva, é posible que teñas unha condición de sono subxacente.
Un estudo descubriu que a calidade do sono diminuirá se tardas máis de media hora en durmir.
Podes considerar que é difícil adormecer de cando en vez; é perfectamente normal.
Ás veces pode ter dificultades para apagar o cerebro porque lle preocupa algo ou por un suceso inusual na súa vida.
Por outra banda, pode durmir instantaneamente se tivo unha noite de sono difícil a noite anterior ou un día especialmente esgotador. Isto non é motivo de preocupación se ocorre de cando en vez.
E se non podes durmir?
Pode haber varias razóns polas que non te podes durmir pola noite, incluíndo:
- unha hora de durmir demasiado cedo
- unha mala rutina para durmir
- durmir demasiado
- unha condición de sono subxacente
Ritmo circadiano
Unha das razóns polas que non podes adormecer no período de tempo normal é porque estás intentando irche á cama demasiado cedo ou por factores externos como o jet lag.
O teu corpo ten un ritmo natural biolóxico ou circadiano.
Un ritmo biolóxico é un ciclo de 24 horas que dirixe o teu corpo e che indica cando é hora de durmir, espertar e comer, entre outros sinais.
O reloxo de todos non é o mesmo. Algunhas persoas prefiren irse á cama antes e espertar antes. Outros poden subir ás horas da noite, volvéndose máis produtivos a medida que pasa a noite.
Se es máis nocturno, a hora de durmir natural pode ser máis tarde e pode durmir máis tarde que a madrugada.
Hixiene do sono
Outra razón pola que quizais non poida adormecer despois de 10 ou 20 minutos é debido a unha mala rutina nocturna.
Debe facilitar o sono ao seu corpo todas as noites do mesmo xeito para conseguir un sono de calidade. Isto inclúe:
- evitando exercicios tardíos
- non beber bebidas con cafeína nunha determinada hora do día (normalmente 6 horas antes de durmir)
- apagando as pantallas media hora máis ou menos antes de durmir
Asegurar que a hora de durmir sexa relativamente consistente tamén é clave para durmir de calidade e durmir dentro do rango normal.
Durmir demasiado pode dificultar o sono durante a noite. Asegúrate de apuntar de 7 a 8 horas á noite se es adulto e evita tomar as sestas.
Trastorno do sono
Outra razón pola que quizais non poida adormecer é por mor dunha enfermidade de sono subxacente como o insomnio.
O insomnio pode ocorrer de forma aleatoria ou por outras condicións de saúde ou medicamentos que tome. Se non podes durmir a media hora de apagar a luz regularmente pola noite, fala co teu médico.
O seu médico pode suxerir estratexias nocturnas útiles ou recomendarlle que se someta a unha proba de sono para determinar a gravidade e a causa do insomnio.
Os tratamentos para o insomnio poden incluír a creación de mellores hábitos de durmir e cumprilos. O seu médico pode recomendar certos medicamentos para o insomnio crónico.
E se quedas durmido demasiado rápido?
Adormecer demasiado pronto pode ser outro signo de problemas para durmir. Pode ser un sinal de privación de sono.
O teu corpo precisa mediar unha certa cantidade de sono cada noite e, se cortas o sono necesario, pode acabar coa débeda do sono. Isto pode producir sensación de borrosidade, experimentar mal humor e canso.
Tamén pode provocar condicións de saúde como a presión arterial alta e o estrés, así como unha menor inmunidade para combater os arrefriados e a gripe.
Para durmir máis, cambia a túa rutina para durmir para acomodarte a durmir máis horas. Ou se ten que cortar unhas horas unha noite, deitarse antes ou durmir na noite seguinte se pode.
Consellos para durmir mellor
Establecer bos hábitos de sono axudarache a durmir dentro do período normal de tempo. Aquí tes algunhas formas de practicar un sono saudable:
Tenta ir á cama á mesma hora todas as noites
Descubre a hora de durmir ideal do teu corpo e crea un horario ao redor.
Durme sen distraccións
Elimina as pantallas da túa habitación, como televisores, ordenadores e teléfonos. Asegúrate de que a habitación se escureza o suficiente para acomodarse tranquilamente e de que sexa unha temperatura cómoda.
Evita a cafeína polas tardes e pola noite
A cafeína pode manterte despertado pola noite. Descubre se debes eliminalo por completo ou cortalo despois dunha determinada hora cada día.
Exercicio físico - pero non xusto antes de durmir
Intenta mover o corpo cada día con algún tipo de exercicio. Mesmo un pequeno paseo diario pode axudarche a cansarche.
Non obstante, evite facer exercicio xusto antes de durmir, xa que pode manter o corpo demasiado alerta.
Coma e bebe ben antes de deitarse
Comer tarde-noite pode contribuír a dificultades para adormecer.
Asegúrese de darlle ao seu corpo tempo para dixerir.
As bebidas alcohólicas tamén poden interferir co sono e espertalo unha vez que os seus efectos deixan de funcionar. Ademais, beber demasiado tarde pola noite pode contribuír a espertar a media noite para usar o baño. Isto pode causar privación de sono.
Érguete e restablece se non podes durmir nun prazo de 20 minutos
Se non podes durmir e comezar a xogar e acender, acende a luz e restablece.
Le un libro, escoita música ou un podcast ou proba algo máis relaxante como exercicios de respiración. Tenta volver durmir cando sente cansazo.
Cando ver a un médico
Consulte cun médico se ten problemas para adormecer ou adormecer moi rápido cada noite.
Considere levar un diario de sono para rastrexar os seus hábitos de sono. Isto pode ser útil durante a cita dun médico para identificar os síntomas e as causas subxacentes da dificultade para durmir.
O punto de partida
Debe tardar entre 10 e 20 minutos en durmir á hora de durmir.
Algúns días, factores externos como o estrés ou a preocupación poden prolongar o tempo que leva adormecer. Ou pode estar canso de durmir ou non durmir o suficiente e adormecer moito máis rápido.
Para alcanzar esa xanela normal de tempo que se leva para durmir, establecer unha rutina saudable para durmir, asegurarse de durmir o suficiente durante a noite e evitar prácticas que poidan manterse desperto pola noite.
Fale co seu médico se ten dificultades para adormecer regularmente ou se está esgotado pola falta de sono.