Formas que aprendín a xestionar a miña dor de espondilitis anquilosante

Levo case 12 anos vivindo con espondilitis anquilosante (SA). Xestionar a condición é como ter un segundo traballo. Debe seguir o seu plan de tratamento e tomar decisións sobre un estilo de vida saudable para experimentar síntomas menos frecuentes e menos graves.

Non podes levar un atallo se queres ter éxito.

A dor AS está xeneralizada, pero a dor pode ser máis intensa nalgunhas áreas do corpo. Por exemplo, AS pode dirixirse á cartilaxe entre o peito e as costelas, polo que é difícil respirar profundamente. Cando non podes respirar profundamente, case se sente coma un ataque de pánico.

Descubrín que a meditación pode reciclar o seu corpo e crear espazo para a expansión.

Un dos meus favoritos para practicar é a meditación da Órbita Microcosmica. Esta antiga técnica chinesa rodea o tronco golpeando nas canles de enerxía de todo o corpo.

Non obstante, se es novo na meditación, un bo lugar para comezar é cunha técnica sinxela que che permite "soltar". Por exemplo, con cada inhalación repetirei "deixar" na miña cabeza. Por cada exhalación, repito "ir". Mentres continúe con isto, pode ralentizar a respiración para, finalmente, establecer un sentido de control. Tamén podes abrir e pechar os puños con cada respiración para ocupar a túa mente.

Outro lugar no que se pode notar o AS é a articulación sacroilíaca (na parte inferior das costas e do traseiro). Cando recibín o meu diagnóstico, a dor que sentía nesta rexión era inmobilizadora. Apenas podía camiñar ou realizar tarefas cotiás. Pero con moito traballo e dedicación, puiden mellorar a mobilidade.

O ioga pode ter un efecto profundo na fasquía e no tecido profundo se se fai de forma segura e correcta. O meu movemento de ioga vai torcéndose.

Mesmo antes de comezar a facer ioga, sempre soltaba tensión na columna vertebral coas miñas propias técnicas. Pero coa práctica, aprendín as formas axeitadas de aliviar esa tensión.

Ardha Matsyendr & Amacr; sana (a metade do señor dos peixes ou a metade da espiña) é un xiro sentado.

1. Comeza estendendo as pernas diante de ti e sentado alto.
2. Comezando polo lado dereito, cruza a perna dereita sobre a esquerda e coloca a planta do pé o máis preto posible do seu óso esquerdo. Se estás máis avanzado, dobra a perna esquerda estendida, pero mantén o lado externo do xeonllo sobre a alfombra (en lugar de elevalo).
3. Traia o pé esquerdo ao lado do óso dereito.
4. Manteña durante 10 respiracións e repita polo lado oposto.

En xeral, o SA afecta principalmente á parte inferior das costas. A dor adoita ser peor pola mañá. Cando esperto, as miñas articulacións senten tensas e ríxidas. É coma se estivesen unidos por parafusos e parafusos.

Antes de levantarme da cama, farei algúns tramos. Levantar os brazos por riba da cabeza e despois chegar ata os dedos dos pés é un lugar sinxelo para comezar. Aparte diso, correr por Surya Namaskara (Saúdo ao sol A) é unha boa forma de relaxarse ​​pola mañá. Este exercicio de ioga axuda a aliviar a tensión nas costas, no peito e nos costados e sempre me sinto moi energizado despois da pose final.

Outra das miñas posturas de ioga favoritas é a Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Podes practicalo en posición vertical ou reclinado para obter os mesmos resultados positivos. Atopei que esta postura axuda coa dor nas cadeiras e na parte inferior das costas.

Mover o corpo fortalecerá as articulacións. E aprender a controlar a respiración creará novas formas de controlar a dor AS.

Vivir ben cunha enfermidade crónica como AS require traballo, pero é fundamental que teñas esperanza. Ter esperanza motivarache a esforzarte máis e esforzarte máis. Haberá probas e erros - {textend} pero non deixes que ningún fallo te impida volver ao xogo. Podes atopar a túa resposta á dor.

Despois de moitos anos vivindo con AS, son o máis capaz que fun. Ser capaz de facer pequenos cambios durante un longo período permite obter resultados dramáticos.

Jillian é instrutora de ioga, tai chi e qigong médico certificada. Imparte clases privadas e públicas en todo o condado de Monmouth, Nova Jersey. Máis alá dos seus logros no campo holístico, Jillian é embaixadora da fundación Artrite e leva moitísimos 15 anos implicada. Na actualidade, Jillian continúa a súa formación na Administración de Empresas da Universidade Rutgers. Os seus estudos interrompéronse bruscamente cando enfermou de espondilitis anquilosante e enfermidades crónicas. Agora atopa aventuras no sendeirismo e na exploración dos Estados Unidos e do estranxeiro. Jillian sente a sorte de atopala chamando como instrutora, axudando ás persoas con discapacidade.