Como xestionar o estrés nas vacacións

Contido

• Revisión de

As vacacións son divertidas ... pero tamén poden ser estresantes e agotadoras. Estes movementos faranche sentir mellor e manterá a ansiedade á marxe.

Vaia a correr pola mañá

Para aumentar o teu estado de ánimo e manter o ánimo das vacacións, fai exercicios ao aire libre: demostrouse que a luz da mañá contrarresta os casos leves de trastorno afectivo estacional, segundo investigadores da Universidade de Ciencias da Saúde de Oregon. (A luz solar da mañá tamén está conectada a un IMC máis baixo!) E as persoas que camiñaban ou corrían fóra informaron dunha mellor sensación de benestar que cando usaban unha fita, informa un estudo recente en Ciencia e Tecnoloxía Ambiental. Outras investigacións suxiren que o exercicio tamén eleva o limiar de loita ou fuxida do teu corpo, polo que estás mellor equipado para afrontar calquera reto (pedidos en liña errados ou sogros entrometidos, por exemplo) que poidan presentar as vacacións.

Protexa o seu tempo persoal

Encántanche todas as festas e reunións que trae esta época do ano. Pero protéxete do esgotamento co RSVP ocasional non. Para facelo libre de culpa, o sandwich non entre dous si, suxire Amit Sood, MD, autor de Guía de Mayo Clinic para vivir sen estrés. É dicir, fai un negativo dentro de dúas afirmativas, como: "Encantaríame verte, pero este mes non funcionará. Fagamos un plan definitivo para xaneiro". Comezar e rematar cunha nota positiva suaviza o golpe do seu rexeitamento, polo que os dous se marchan satisfeitos.

Fai feliz a alguén

Facer boas accións pode provocar un brillo interno de felicidade. Para obter aínda máis un impulso de ánimo, fixar obxectivos moi específicos, suxire unha investigación no Revista de Psicoloxía Social Experimental. Cando persegue un obxectivo concreto, literalmente, obxectivos tan pequenos como facer sorrir a alguén ou recoller conservas para unha recollida de alimentos, os resultados reais son máis aptos para aliñarse de preto co resultado que imaxinou, o que aumenta o seu sentido de realización. (Os obxectivos menos tanxibles, como o voto de doar máis á caridade, pódense conseguir de moitas maneiras diferentes e, finalmente, a recompensa é menos satisfactoria).

Refresca o chocolate quente

A menta, tan omnipresente nesta época do ano, demostrou que mellora o teu estado de ánimo. Nun estudo da Wheeling Jesuit University, os viaxeiros que cheiraban o aroma durante as horas punta experimentaron unha redución da ansiedade e da frustración. Entón, bótate por Starbucks a buscar un café con leite de menta no camiño ao centro comercial ou mete unha caña de caramelo en cada sobre coas túas tarxetas de vacacións. Ei, quizais todos se relaxen!

Revisión de