Como limpar e organizar pode mellorar a súa saúde física e mental

Contido

• Pode reducir o estrés e a depresión
• Pode axudarche a comer mellor
• Axudarache a seguir os teus adestramentos
• Pode mellorar as túas relacións
• Aumentará a túa produtividade
• Pode axudarche a adelgazar
• Axudarache a durmir mellor
• Revisión de

Un montón de roupa e un sinfín de tarefas esgotadoras son esgotadores, pero realmente poden xogar todo aspectos da túa vida, non só o horario diario ou o fogar ordenado. "Ao final do día, estar organizado é ter máis tempo para ti e permitirche vivir unha vida máis equilibrada", di Eva Selhub, M.D., autora de O teu destino para a saúde: como desbloquear a túa capacidade natural para superar enfermidades, sentirse mellor e vivir máis tempo. Limpar a desorde pode axudarche a tomar decisións máis saudables, mellorar as túas relacións e incluso aumentar o teu adestramento.

Pode reducir o estrés e a depresión

Imaxes Corbis

As mulleres que describiron as súas casas como "desordenadas" ou cheas de "proxectos inacabados" estaban máis deprimidas, fatigadas e presentaban niveis máis altos de hormona do estrés cortisol que as mulleres que sentían que as súas casas eran "tranquilas" e "restauradoras", segundo un estudo. dentro Boletín de Personalidade e Psicoloxía Social. (Proba unha destas outras 20 formas de ser feliz (case) ao instante!)

Non é de estrañar: cando chegas a casa con moreas de cousas ou unha lista de tarefas pendentes, pode evitar o descenso natural do cortisol que se produce ao longo do día, din os investigadores. Isto, á súa vez, pode afectar o estado de ánimo, o sono, a saúde e moito máis. Tomar o tempo para facer fronte a esas pilas de roupa, clasificar pilas de papeis e arreglar o teu espazo non só eliminará o material físico, senón que axudarache a sentirte máis feliz e relaxado. Agora, quen necesita un baño de burbullas?

Pode axudarche a comer mellor

Imaxes Corbis

Segundo un estudo publicado na revista, as persoas que traballaban nun espazo ordenado durante 10 minutos tiñan o dobre de probabilidades de escoller unha mazá que unha barra de chocolate que as que traballaban nunha oficina desordenada durante o mesmo tempo. Ciencias psicolóxicas. "O desorde é estresante para o cerebro, polo que é máis probable que recorras a mecanismos de afrontamento como escoller alimentos reconfortantes ou comer en exceso que se pasas tempo nun entorno máis ordenado", di o doutor Selhub.

Axudarache a seguir os teus adestramentos

Imaxes Corbis

As persoas que se fixan obxectivos a curto prazo, teñen un plan e rexistran o seu progreso son máis propensos a seguir un programa de exercicios que os que aparecen no ximnasio e o seguen, informa un estudo publicado no Journal of Obesity. A razón? Usar estas habilidades para estar máis organizado no exercicio faiche máis consciente do teu progreso, o que te motiva a seguir adiante, especialmente cando non tes ganas. Cada semana, escribe o teu plan de exercicios e logo anota o que fas cada día (obtén o detalle que queiras sobre duración, pesos, xogos, representacións, etc.).

Os investigadores tamén descubriron que anotar como te sentes despois dun adestramento, como os teus pensamentos ou sentimentos, pode aumentar a probabilidade de que te quedes cun programa. Pode recordarche que un bo adestramento fai marabillas para o teu estado de ánimo ou che pode axudar a solucionar problemas e renovar o teu plan para atopar unha rutina que che funcione mellor.

Pode mellorar as túas relacións

Imaxes Corbis

As relacións felices coa súa parella e amigos son fundamentais para afastar a depresión e as enfermidades, pero unha vida desorganizada pode afectar estes lazos. "Para as parellas, a desorde pode xerar tensión e conflitos", di o doutor Selhub. "E o tempo que pasa buscando elementos que faltan tamén pode quitarlle o tempo que podería estar xuntos". Unha casa desordenada tamén pode impedirche invitar xente. "A desorganización pode provocar vergoña e vergoña e, de feito, crear un límite físico e emocional ao teu redor que che impide deixar entrar á xente". Manter unha cita coas túas nenas (os mércores do viño, alguén?) Pode ser o ímpeto que necesites para manter o teu espazo ordenado.

Aumentará a túa produtividade

Imaxes Corbis

A desorde distrae e a investigación confirma que realmente pode afectar a súa capacidade de foco: mirar demasiadas cousas á vez sobrecarga a súa córtex visual e interfire coa capacidade do seu cerebro para procesar información. Journal of Neuroscience informes. Desordenar a túa mesa dará froitos no traballo, pero os beneficios non quedan aí. "Moitas veces, a maior barreira para hábitos saudables é a falta de tempo", di o doutor Selhub. "Cando estás organizado no traballo, es máis produtivo e eficiente, o que significa que podes rematar a un tempo razoable e ir a casa. Isto déixache o tempo que necesitas para facer exercicio, preparar unha comida sa, relaxarte e durme máis ". (Queres máis? Estes 9 "Perdidores de tempo" son realmente produtivos).

Pode axudarche a adelgazar

Imaxes Corbis

"Estar organizado permítelle estar máis atento ao que está a poñer no seu corpo", di o doutor Selhub. Estar san require unha reflexión previa, organización e preparación. Cando estás organizado, é máis probable que planifiques as túas comidas, abasteces de alimentos nutritivos e prepares cousas como froitas e verduras para que a alimentación saudable sexa máis probable. "Se non, a xente non ten máis remedio que comer o que está dispoñible, como os alimentos embalados e rápidos que levan á obesidade", di o doutor Selhub.

Axudarache a durmir mellor

Imaxes Corbis

Menos desorde equivale a menos estrés, o que naturalmente resulta nun mellor sono. Pero manter o teu cuarto ordenado pode beneficiar o teu sono doutros xeitos: as persoas que fan as súas camas todas as mañás teñen un 19 por cento máis de probabilidades de dicir que descansan regularmente durante unha boa noite, e o 75 por cento das persoas dixo que durmiu mellor cando as sabas. estaban frescos e limpos porque eran fisicamente máis cómodos, segundo unha enquisa da National Sleep Foundation.Ademais de lanzar as almofadas e lavar as sabas, estes expertos recomendan estar organizados ata a hora de durmir: o caos durante todo o día pode levarche a levar á túa habitación tarefas de última hora, como pagar contas e escribir correos electrónicos. Isto pode provocar que permanezas desperto máis tempo e fagas máis difícil asentir. Unha vida máis organizada pode axudarche a facer do teu dormitorio un santuario para o descanso (e o sexo!). (Consulta tamén as formas estrañas de que as posicións para durmir afectan a túa saúde).

Revisión de