Como podo deixar de ter síntomas de ansiedade?

Contido

• P: Que podo facer para deixar de ter síntomas de ansiedade: {textend} axitación estomacal, sudoración profunda, dor de estómago, ataques de pánico e sensación de temor? {Textend} todos os días sen motivo aparente?

Se experimentas unha chea de pavor e picos de sentimentos de pánico, poden axudarche varias cousas.

Ilustración de Ruth Basagoitia

P: Que podo facer para deixar de ter síntomas de ansiedade: {textend} axitación estomacal, sudoración profunda, dor de estómago, ataques de pánico e sensación de temor? {Textend} todos os días sen motivo aparente?

Os síntomas físicos da ansiedade non son unha broma e poden perturbar o noso funcionamento do día a día. Se experimentas un grupo de pavor e picos de sentimentos de pánico, poden axudarche varias cousas.

En primeiro lugar, comprender como a ansiedade afecta ao corpo pode ser útil.

Isto é o que acontece: cando estamos ansiosos, o corazón corre e o estómago xira, o que é un sinal da resposta "loita ou fuxida": {textend} un estado estresante no que entra o corpo cando percibe o perigo. Mentres o corpo permaneza estresado, estes síntomas de ansiedade continúan.

A clave para interromper este ciclo é traer de novo o corpo a un lugar de relaxación.

Simplemente respirar profundamente na barriga pode perturbar estes síntomas estresantes. A meditación ou o ioga restaurador tamén poden ser útiles. Cada unha destas técnicas pode calmar un sistema nervioso hiperactivo.

Ás veces, con todo, os síntomas físicos da ansiedade son tan graves que pode ser necesaria unha medicación. Como se pode saber? Se probas ferramentas, como respiración profunda, atención plena e falas cun terapeuta, e te sentes aínda máis axitado porque nada parece aliviar a ansiedade, é posible que necesites medicación.

Falar co seu médico ou atopar un psicoterapeuta pode ser un bo punto de partida. A partir de aí, o seu profesional sanitario pode poñer en marcha un plan de tratamento que pode axudarche a controlar máis a túa vida.

Juli Fraga vive en San Francisco co seu marido, a súa filla e dous gatos. Os seus escritos apareceron no New York Times, Real Simple, o Washington Post, NPR, The Science of Us, The Lily e Vice. Como psicóloga, adora escribir sobre saúde e benestar mental. Cando non traballa, gústalle mercar, ler e escoitar música en directo. Podes atopala Twitter.