Está ben traballar fóra cando está enfermo?

Contido

• Cando estás traballando mentres está enfermo está ben
• Cando debes * facer exercicio físico mentres está enfermo
• Precaucións que se deben tomar cando se está traballando mentres está enfermo
• Revisión de

Para algunhas persoas, quitarse un día ou dous do ximnasio non é nada importante (e quizais incluso unha bendición). Pero se fas #yogaeverydamnday fielmente ou non soportas saltar a clase de spin, probablemente te preguntas se deberías traballar ou non cun resfriado. Aquí, o que cómpre saber sobre o exercicio físico mentres está enfermo. (Relacionado: sudar ou saltar? Cando facer exercicio e cando pasar)

Cando estás traballando mentres está enfermo está ben

A resposta curta: depende dos teus síntomas e que tipo de adestramento estás facendo. "Xeralmente, se os seus síntomas están por riba do pescozo, como unha dor de garganta leve, secreción nasal ou ollos acuosos, está ben facer exercicio", di Navya Mysore, MD, proveedor de atención primaria e director médico de One Medical en Nova York. Non obstante, se estás experimentando síntomas na zona do peito e abaixo, como tose, sibilancias, diarrea ou vómitos, é mellor facer un descanso, di o doutor Mysore. E se tes febre ou tes falta de alento, sáltao.

Entón, se debes traballar ou non cun arrefriado depende totalmente dos teus síntomas nese día en concreto co virus en particular, só porque o teu amigo estea alimentando a clase HIIT mentres está a ulir non significa necesariamente que tamén o fagas.

Dito isto, non estás tolo se pensas que facer exercicio mentres estás enfermo faiche sentir que estás en aumento; podes culpar a esas endorfinas posteriores ao adestramento pola présa temporal "estou mellor" despois dunha suor. Non significa que sexa bo para ti a longo prazo. Pénsao así: o teu corpo necesita usar todas as súas reservas para curar, explica Stephanie Gray, D.N.P., enfermeira e autora de O teu plan de lonxevidade. "Cando se trata dunha infección importante, o exercicio intenso pode prolongar a súa recuperación", di. (Máis sobre isto aquí: ese adestramento realmente duro pode estar enfermo)

Cando debes * facer exercicio físico mentres está enfermo

Aquí está o problema: certos tipos de exercicios calmantes, como camiñar, estirarse e facer ioga lixeiro, poden realmente axudar a aliviar certas condicións como arrefriados, cólicos menstruais ou estreñimiento.

"O exercicio suave favorece o fluxo sanguíneo e reduce o estrés no corpo, permitíndolle traballar máis para loitar contra a infección", explica Gray. E se estás de leve a moderadamente constipado, moverte pode axudar a que o teu sistema dixestivo recupere o camiño correcto, di o doutor Mysore.

Ademais, a calor pode axudarche a sentirte mellor, cunha advertencia. "A idea de que podes" suar "é un pouco un conto de vellas mulleres, non podes" suar "un virus", di o doutor Mysore. "Non obstante, se te sentes conxestionado e a calor dunha sauna ou unha clase de ioga quente axúdanche a respirar máis fácil, entón xenial". (BTW, aquí está a verdade sobre se pode eliminar o alcol ou non).

Tamén pode axudar a previr futuras infeccións: un estudo de 2017 descubriu que os baños de sauna "frecuentes" axudaron a reducir o risco de afeccións respiratorias como asma ou pneumonía. (Máis aquí: ¿As clases de fitness quente son realmente mellores?) Ademais, facer exercicio, en xeral, axuda a aumentar a túa inmunidade, engade o doutor Mysore. "Traballar de tres a catro veces por semana (de 30 a 40 minutos por adestramento) axudará ao seu corpo a combater enfermidades e infeccións durante o inverno", di.

É importante ter en conta que se estás a facer exercicio con un resfriado, algunhas posturas de ioga (pense: can cara abaixo) poden levar a peor conxestión nasal e molestias, di Gray. Nese caso, omíteo e relaxarse ​​nunha sauna quente. E se experimentas diarrea, é probable que xa esteas deshidratado, polo que evita a transpiración, o que pode empeorar os teus síntomas, di o doutor Mysore. (Relacionado: este é o mellor xeito de loitar contra un arrefriado)

Se elixe exercitarse mentres está enfermo, hai algunhas bandeiras vermellas que hai que ter en conta: se os seus músculos se senten cansados ​​e doloridos, se a respiración está apagada ou se se sente febre e feble, definitivamente pare e vaia a casa. .

Precaucións que se deben tomar cando se está traballando mentres está enfermo

Lembra: non se trata só de ti. "Se contaxias cun virus, unha tose ou un arrefriado, sé educado cos que o rodean; tómalo con calma e quédate na casa", suxire Gray. Ademais, os ximnasios non son os lugares máis limpos e visitalos mentres está enfermo é bastante arriscado xa que o seu sistema inmunitario xa está gravado.

Cando estás baixo o clima, é mellor ir a dar un paseo ao aire libre ou facer un adestramento na casa se é posible, di o doutor Mysore. Pero se acodes ao ximnasio, asegúrate de limpar as máquinas, tapas a boca se toses ou espirnas e non deixes a Kleenex tirada.

Se estás facendo exercicio con un resfriado, tamén queres preparar o teu corpo proporcionándolle os nutrientes e hidratación adecuados antes do adestramento. "Beba moita auga e considere a auga de coco ou engadir un po de electrólito á súa auga cando estea enfermo", di Gray. Unha cápsula multivitamínica de alta calidade, así como nutrientes como magnesio, zinc e vitamina C, tamén son excelentes para engadir á túa rutina.

Un último punto: "Sei que pode ser difícil que as ratas de ximnasia diminúan, pero en xeral é moi útil non traballar con un resfriado. O teu corpo agradecerá e recibirá un descanso ", di o doutor Mysore. Se tes medo de perder o #gainz, non te preocupes demasiado, estarás mellor e volverás a el antes de comezar a perder calquera cardio ou forza.

Revisión de