Consellos para adelgazar durante as vacacións

Contido

• Estes consellos sobre a dieta das vacacións permitiranche comer o que queiras e aínda así perder peso.
• Non merendas antes de cear? Esas eran as vellas regras. Consulta os novos consellos imprescindibles sobre a dieta das vacacións.
• Consello de perda de peso de vacacións # 1. Estragar a súa cea
• Atopa aínda máis consellos para adelgazar que che permitan gozar das túas vacacións e aínda así perder peso.
• Aquí tes máis consellos sobre a dieta das vacacións para evitar que mordiscas demasiado mentres estás a cociñar a túa festa de Nadal.
• Consello para perder peso no día de festa # 2. Masticar mentres picas
• Consulte outros dous consellos para adelgazar para perder peso durante as vacacións.
• Shape.com ofrece aínda máis consellos sobre a dieta das vacacións que che permiten gozar da tempada sen facer as maletas.
• Consello de perda de peso durante as vacacións # 3. Sexa un devorador
• Consello de perda de peso de vacacións # 4. Tome bocados delicados
• ¿Necesitas máis consellos para perder peso durante as vacacións? Aquí están!
• Continúa lendo para obter máis consellos sobre a dieta das vacacións que inclúen formas de axustar as túas rutinas de adestramento durante a tempada de doces e golosinas.
• Consello de perda de peso de vacacións # 5. Pense antes de comer
• Consello de perda de peso durante as vacacións # 6. Mantéñase en movemento
• Non tes tempo de ir ao ximnasio coas túas rutinas de adestramento?
• Atopa aínda máis consellos para adelgazar que che axudarán a perder peso durante as vacacións.
• Que che fai comer máis? Que podes facer para que iso non ocorra? Consulte estes consellos sobre a dieta das vacacións para obter respostas.
• Consello para adelgazar durante as vacacións # 7. Comeza a beber delgado
• Consello de perda de peso de vacacións # 8. Manteña o foco
• Continúa lendo un conxunto máis de consellos para a perda de peso que realmente funcionan.
• Durmir o camiño para perder peso? Lea os últimos consellos sobre a dieta das vacacións para saber máis.
• Consello de perda de peso de vacacións # 9. Aproveita algúns ZZZ
• Atopa máis consellos para perder peso nas vacacións en Shape.com.
• Revisión de

Estes consellos sobre a dieta das vacacións permitiranche comer o que queiras e aínda así perder peso.

Suponse que as vacacións son a época máis marabillosa do ano, pero para moitas mulleres conscientes do peso son todo menos alegres. Isto é porque pasan as cinco semanas entre Acción de Grazas e Ano Novo navegando por un campo minado dietético, esquivando alimentos festivos pero engordantes, como galletas de azucre, tarta de pacanas e puré de patacas manteigadas.

"Pero privarse só deixará sentirse frustrado", di Sharon Richter, R.D., dietista en Nova York. "Finalmente cederá e ese sabor de recheo levará a un segundo ou terceiro auxilio".

De feito, un estudo recente da revista Appetite descubriu que as mulleres que seguían dietas estritas eran máis vulnerables á tentación -e ao aumento de peso- que aquelas que se entregaban en ocasións. Así que este ano suxerimos unha nova mentalidade que beneficiará a cintura e a cordura: come os alimentos que máis che gustan.

O truco, por suposto, é entregarse con moderación. Sigue estas sinxelas regras para reforzar a túa forza de vontade e frear o teu apetito e poderás relaxarte e gozar de verdade nesas veladas estacionais e desenvolver hábitos que poidas usar durante todo o ano. Ademais de afastar o aumento de peso no inverno, só pode ter un arranque na súa resolución reducida de 2010.

Continúa lendo para obter máis consellos sobre a dieta das vacacións que realmente funcionan.

[cabeceira = Consellos sobre a dieta das vacacións: saltar o xantar é un dos consellos para perder peso.]

Non merendas antes de cear? Esas eran as vellas regras. Consulta os novos consellos imprescindibles sobre a dieta das vacacións.

Consello de perda de peso de vacacións # 1. Estragar a súa cea

Saltar o xantar e a merenda da tarde para aforrar calorías durante unha noite de festa pode parecer un movemento intelixente, pero case sempre se dispara.

"Cando te presentas a unha festa voraz, é máis probable que fagas eleccións pouco saudables e que desgastes a comida", afirma Debbie Bermudez, R.D., dietista clínica senior do Ochsner Medical Center de Nova Orleans. Para encher -e aínda deixar sitio para a cea- Bermúdez recomenda comer un xantar lixeiro cheo de proteínas e fibra, como medio bocadillo de pavo cunha cunca de sopa a base de caldo ou unha ensalada verde rematada con feixóns ou tofu.

Entón, aproximadamente unha hora antes do evento, elimina a fame cunha merenda de entre 100 e 150 calorías, como queixo de corda e algúns galletas, a metade dunha barra enerxética (como Larabar ou Kind Fruit and Nut) ou incluso unha desas pequenas galletas de pasas de avea da mesa de doces da oficina.

Outra opción: garda un Granny Smith no teu bolso para que che caia no teu camiño. Nun novo estudo de Penn State, as mulleres que comeron unha mazá antes dunha cea de pasta consumiron un 15 por cento menos, aproximadamente 187 calorías menos, que as que tomaron zume. "Debido a que as mazás ricas en fibra pasan lentamente polo teu sistema dixestivo, estás satisfeito moito máis tempo", di a autora principal do estudo, Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Atopa aínda máis consellos para adelgazar que che permitan gozar das túas vacacións e aínda así perder peso.

[encabezado = Consellos para adelgazar nas vacacións: como masticar mentres cortas che axuda a perder peso.]

Aquí tes máis consellos sobre a dieta das vacacións para evitar que mordiscas demasiado mentres estás a cociñar a túa festa de Nadal.

Consello para perder peso no día de festa # 2. Masticar mentres picas

Axudar a preparar a cea de Nadal ou preparar unha sobremesa para a comida pode ser unha receita para aumentar de peso. "Eses pequenos bocados e sabores que tomas mentres cociñas poden sumar centos de calorías", di Amy Jamieson-Petonic, R.D., a directora de adestramento de benestar da Cleveland Clinic e voceira da American Dietetic Association. Unha porción de queixo cheddar, por exemplo, serve 100 calorías, mentres que un puñado de chips de chocolate pega 70 calorías máis.

Para evitar mordisquear, estoura un anaco de goma para ocupar a boca cando esteas na cociña e así aforrar esas calorías para as golosinas que realmente che gustarán. Os investigadores da Universidade Estatal de Louisiana descubriron que as persoas que mastigaron chicle ao longo da tarde eran menos propensas a merendar sen pensar que as que non.

Cando collas un paquete, busca a menta ou a menta en vez de un sabor doce ou afroitado. "O cheiro da menta pode estimular a zona do cerebro que rexistra a plenitude, axudándoche a comer menos", explica Bryan Raudenbush, Ph.D., profesor asociado de psicoloxía na Wheeling Jesuit University. Nun estudo recente, descubriu que as persoas que oloraban aceite de menta antes das comidas consumían unhas 250 calorías menos ao día. Sen goma? Colle un bastón de doce da árbore ou acende unha vela con aroma a menta.

Consulte outros dous consellos para adelgazar para perder peso durante as vacacións.

[header = Consellos sobre a dieta das vacacións: sexa esixente e delicado para conseguir a perda de peso das vacacións.]

Shape.com ofrece aínda máis consellos sobre a dieta das vacacións que che permiten gozar da tempada sen facer as maletas.

Consello de perda de peso durante as vacacións # 3. Sexa un devorador

Con algunha planificación anticipada, ata o buffet máis decadente pode converterse nunha dieta. O primeiro paso: examinar as túas opcións. Segundo un estudo recente da Universidade de Pensilvania, as persoas tenden a subestimar canto consumen cando reciben unha variedade de alimentos. Antes de ir á mesa, analiza todo o spread para que saibas exactamente o que tes que escoller. Despois volve atrás e, en vez de probalo todo, axúdate a só as tres ou catro cousas que che chaman a atención.

"A mellor táctica é optar por pratos especiais que che encantan e que só podes conseguir durante as vacacións, como o xamón glaseado de mel da túa nai ou os macarrones e queixo da tía Susie, e saborear cada bocado", di Bermúdez. E porque tarda polo menos 20 minutos en que se instale unha sensación de plenitude, troca recordos coa túa irmá ou toma lentamente un vaso de auga antes de volver á mesa por unha segunda axuda ou sobremesa.

Consello de perda de peso de vacacións # 4. Tome bocados delicados

Vostede sabe mellor que pala na súa comida, pero ata o bocado medio pode ser a súa caída na dieta. Segundo un novo estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, as persoas que tomaron mordidas do tamaño dunha culler de sopa comían un 25 por cento máis nunha comida que as que tomaban as do tamaño dunha culler de té. "Os bocados máis pequenos, de calquera tipo de comida, diminúen o ritmo dunha comida e amplían o tempo que pasas probando a comida", di Richter, "para que te sintas satisfeito con menos".

Evite tomar un garfo cheo ou unha cullerada; a súa comida debe cubrir menos da metade do utensilio. (Na casa, come as comidas cun tenedor de ensalada ou unha cucharadita.)

Aquí tes máis consellos fantásticos sobre a dieta das vacacións: Ademais, alcance o prato máis pequeno que poida atopar: a investigación mostra que a xente abrella case todo o que se serve, polo que comerá aproximadamente un 20 por cento menos se usa un prato de ensalada en lugar dun prato ou unha cunca no canto de unha cunca. De feito, un estudo recente da Universidade de Cornell descubriu que as persoas que tiñan un gran bol de xeado cunha culler grande consumían aproximadamente un 53 por cento máis (ou aproximadamente 74 calorías adicionais) que as que recibían un prato e unha culler máis pequenas.

¿Necesitas máis consellos para perder peso durante as vacacións? Aquí están!

[header = Consellos sobre a dieta das vacacións: axusta as túas rutinas de adestramento durante a tempada de doces.]

Continúa lendo para obter máis consellos sobre a dieta das vacacións que inclúen formas de axustar as túas rutinas de adestramento durante a tempada de doces e golosinas.

Consello de perda de peso de vacacións # 5. Pense antes de comer

Só porque o teu compañeiro de traballo trouxo a súa famosa casca de menta de chocolate non significa que teñas que comela ata que te sintas mal. "Moitas mulleres pensan que agora teñen que encaixar en todos os seus pratos favoritos porque as vacacións só chegan unha vez ao ano", di Richter.

Antes de buscar unha golosina, pare para preguntarche canta fame tes e se realmente o queres. "Ademais, lémbrate de que haberá moitas outras oportunidades para disfrutar toda a tempada", afirma. Se xa estás cheo pero non soportas deixar de lado esas golosinas, considera ter un sabor pequeno ou gardalas para outro día. (Podes incluso prolongar a tempada gardando esa golosina no conxelador durante uns meses).

Consello de perda de peso durante as vacacións # 6. Mantéñase en movemento

A asistencia ao ximnasio cae en picado en novembro e decembro, segundo informa a Asociación Internacional de Saúde, Racquet e Sportsclub. Pero sacar suor é especialmente importante durante estes meses. "O exercicio non só queima calorías", afirma Bermúdez, "tamén aumenta o estado de ánimo e doma o estrés". E iso é algo especialmente bo, xa que unha enquisa recente da Asociación Americana de Psicoloxía revelou que o 41 por cento das mulleres di que recorren á comida para calmar os nervios cansados ​​durante as vacacións. Probe a bater a fita: un estudo da universidade británica de Loughborough descubriu que as persoas que correron durante unha hora experimentaron un descenso maior no seu nivel de fame que as que levantaron pesas durante 90 minutos. Os investigadores din que o exercicio aeróbico aumenta a produción de péptido YY, unha proteína que demostra que suprime o apetito.

Non tes tempo de ir ao ximnasio coas túas rutinas de adestramento?

Entrar nun pequeno exercicio dando un rápido paseo polo barrio antes do traballo, aparecendo nun DVD de baile ou facendo un dos tres exercicios de cardio de 15 minutos presentados en "Beat Winter Weight Gain", páxina 114.

Aínda así, aínda que teñas un bo adestramento, non o uses como pase gratuíto para cargar en snickerdoodles. "Unha sesión de exercicio non cancelará inmediatamente os centos de calorías adicionais que consumes", di Richter. Se sabes que terás a tentación, recomenda empregar 10 ou 15 minutos adicionais á túa rutina normal.

Atopa aínda máis consellos para adelgazar que che axudarán a perder peso durante as vacacións.

[header = Consellos para adelgazar nas vacacións: descubre como beber fraco che axuda a perder quilos.]

Que che fai comer máis? Que podes facer para que iso non ocorra? Consulte estes consellos sobre a dieta das vacacións para obter respostas.

Consello para adelgazar durante as vacacións # 7. Comeza a beber delgado

Con só 123 calorías por un vaso de 5 onzas, o viño é unha ganga en calorías en comparación con outras bebidas alcohólicas, como o gin tonic (164 calorías), a sidra de ron con manteiga de especias (275 calorías) e o ponche de ovo (321 calorías). "Ademais, non tes tanta probabilidade de tomar un vaso de viño como se poida tomar unha bebida mixta", di Jamieson-Petonic. Se estás de humor para un cóctel, non dubides, pero toma só unha bebida alcohólica antes de cambiar a unha bebida baixa en calorías, como té xeado ou auga con gas cun toque de limón ou lima.

Independentemente da bebida que escollas, non te botes un vaso ata sentarte a cear. "O alcol afrouxa as túas inhibicións e estimula o teu apetito", di Jamieson-Petonic. Combinando ese pinot cunha comida, non obstante, pode compensar esas calorías extra no vaso comendo un pouco menos do que ten no prato: a investigación da Universidade Estatal de Colorado descubriu que as persoas que tomaban viño coa comida da noite todas as noites durante seis semanas non engordaron.

Consello de perda de peso de vacacións # 8. Manteña o foco

A última vez que viches ao teu curmán estivo de volta na universidade, polo que tes moito por facer. Pero intercambiar historias por un recipiente de alcachofa non lle fará ningún favor. Os investigadores do hospital Hôtel-Dieu de Francia descubriron que as mulleres que escoitaban unha historia durante o xantar comían un 15 por cento máis que as que ceaban en silencio.

"Cando estás preocupado, non o sabes todo, polo que tendes a comer en exceso", di Richter. "Presta toda a atención á conversa ou senta a concentrarte na comida que tes diante. Apreciarás moito máis." Tamén se importa a hora de sentarte na cea. Proba a enganar a cadeira xunto ao simpático amigo do teu irmán: un novo estudo publicado na revista Appetite descubriu que as mulleres que comían en presenza dun home consumían 358 calorías menos que cando xantaban cun grupo de mulleres. Investigadores da universidade canadense McGill din que as mulleres suprimen a miúdo a comida diante dunha persoa do sexo oposto. Tamén tenden a reflectir os hábitos dos seus compañeiros de comedor, así que evita o asento xunto a ese amigo co enorme apetito e un metabolismo envexable.

Continúa lendo un conxunto máis de consellos para a perda de peso que realmente funcionan.

[cabeceira = Consellos para perder peso durante as vacacións: pechar a vista pode axudar no teu plan de adelgazamento.]

Durmir o camiño para perder peso? Lea os últimos consellos sobre a dieta das vacacións para saber máis.

Consello de perda de peso de vacacións # 9. Aproveita algúns ZZZ

Entre preparar a súa casa para hóspedes fóra da cidade e rematar as compras de vacacións, o sono pode ser o primeiro que se elimina da súa interminable lista de tarefas pendentes. Pero escatimar os ollos pechados pode facer máis que crear círculos debaixo dos ollos: a investigación publicada na revista Public Library of Science descubriu que as persoas que dormían menos de cinco horas tiñan niveis máis baixos de leptina, unha hormona que controla o cheo que se sente. , que os que adormeceron durante oito. Ademais, os privados de sono tamén tiñan niveis máis altos de grelina, outra hormona que estimula o apetito. "Cando estás esgotado, sentes máis fame e menos satisfeito despois das comidas, o que pode preparar o escenario para o aumento de peso", di Richter.

Para asegurarte de durmir moito, pon unha alarma unha hora antes da hora de durmir habitualmente como recordatorio para comezar a acabar. Se non podes deixar de rumiar sobre as 1.001 cousas que aínda tes que conseguir antes da fin de semana, fai unha lista antes de entregala e gárdaa na túa mesa de noite. Poñer as túas preocupacións e tarefas no papel axudarache a despexar a túa mente, para que poidas comezar a soñar con como lucirás con ese traxe de ano novo.

Atopa máis consellos para perder peso nas vacacións en Shape.com.

Revisión de