Reeducación dietética: 3 pasos simples para adelgazar

Contido

• 2. Coma cada 3 horas
• 3. Reeducar o padal
• Menú perda de peso con reeducación alimentaria
• Proba os teus coñecementos
• Proba os teus coñecementos.

A mellor forma de perder peso sen correr o risco de engordar de novo é mediante a reeducación da dieta, xa que deste xeito é posible probar novos alimentos e diminuír o volume de comida nas comidas. Así, é posible adelgazar de forma saudable, sen ter que recorrer a drogas ou cirurxía para adelgazar. Non obstante, para que os resultados sexan definitivos, é importante que o cambio nos hábitos alimentarios estea acompañado da práctica dunha actividade física regular.

A reeducación dietética é, sen dúbida, a mellor receita para a perda de peso saudable e consiste en comer alimentos saudables, como froitas, verduras, verduras e carnes magras e reducir o consumo de alimentos procesados, refrescos, fritos e alimentos ricos en azucre.

É importante que a reeducación dos alimentos se realice baixo a guía do nutricionista, xa que debe ser un proceso gradual e debe ter en conta os hábitos alimentarios e estilos de vida previos. Ademais, o nutricionista pode facer unha avaliación e determinar cantas quilos hai que perder para que se poida alcanzar o peso ideal para a idade e a altura, para evitar as complicacións de saúde. Pon os teus datos na seguinte calculadora para coñecer o teu peso ideal:

A hidratación con auga é moi importante porque a auga non ten calorías e limpa as toxinas do corpo, facilitando a desintoxicación. O ideal é beber de 1,5 a 2 litros de auga, pero se tes algunha dificultade para beber toda esta auga, tenta meter un anaquiño de xenxibre ou espremer medio limón nunha botella de auga fría e beber varios grolos durante o día.

Outra posibilidade de beber máis líquidos é beber té sen azucre, pero nunca beber zumes industrializados, gaseosas ou zumes naturais con azucre porque aportan enerxía extra, pero deshidratan.

2. Coma cada 3 horas

Comer cada 3 horas é ideal porque o nivel de glicosa no sangue é máis estable e tes menos fame e podes concentrarte mellor na escola ou no traballo.

Para poder comer cada 3 horas, débese consumir unha menor cantidade de comida en cada comida, que debe consistir en almorzo, merenda a media mañá, xantar, merenda pola tarde, cea e cea. Se pensas que non podes facer lanches, intenta comer menos no almorzo e no xantar e, se tes dificultades para almorzar, proba menos para cear e cear.

3. Reeducar o padal

Para elixir a mellor comida debes reeducar o padal. As ensaladas, as sopas e as verduras cocidas terán un mellor sabor cando deixes de comer alimentos procesados ​​cheos de aromatizantes e potenciadores.

Se non che gusta algún alimento e sabes que é importante porque está cheo de vitaminas e porque ten menos calorías que unha hamburguesa, por exemplo, téntao varias veces. Cociñar as verduras cunha folla de loureiro e engadir un dente de allo triturado ás sopas pode dar un sabor máis agradable, facilitando a adaptación.

Proba novas receitas e opta sempre por alimentos enteiros, porque reducen a fame ademais de regular o intestino e deixan de comer comida rápida e fritos. Coma polo menos 2 froitas ao día, son excelentes como sobremesa.

Para que estes cambios se implementen no día a día, débese facer 1 cambio por semana ata converterse nun hábito que se adoptará para sempre. Vexa máis consellos sobre como comer ben sen engordar e morrer de fame.

Menú perda de peso con reeducación alimentaria

Un exemplo de menú de 3 días para aqueles que queren adelgazar coa reeducación dietética é:

	Día 1	Día 2	Día 3
Almorzo	1 pan de cereais con queixo branco e zume de piña.	1 iogur con 2 culleres de sopa de granola e 3 amorodos.	Batido de aguacate con 2 tostadas
Cotexo	1 iogur simple con mel	1 porción de queixo branco con pera	3 galletas con sésamo
Xantar	1 bisté de pavo á prancha con arroz integral e ensalada de repollo vermello, pementos e millo, aderezado con zume de limón e ourego. 1 porción de 100 g de sandía, de sobremesa.	1 ovo cocido con 1 pataca cocida e repolo estofado. 1 sobremesa laranxa.	1 pata de polo á prancha con 1 cucharada de pasta cocida e salteada con tomate, cebola e berinjela. 1 pera de sobremesa.
Xantar	1 iogur con 2 culleres de sopa de flocos de avea.	1 cenoria en paus e 2 torradas con queixo branco	1 plátano e 5 froitos secos
Cea	1 porción de peixe mozo ao forno con patacas e cenorias. 1 mazá de sobremesa.	1 anaco de salmón á prancha con arroz integral e brócoli cocido aderezado con 1 cucharadita de aceite de oliva. 1 porción de 100 g de melón, de sobremesa.	1 anaco de pescada cocida con 1 pataca cocida e coliflor cocida aderezada con 1 cucharadita de aceite de oliva. 1 kiwi de sobremesa
Cea	Té de menta e 2 tostadas	Zume de laranxa e 1/2 pan con manteiga	1 iogur simple con mel

A perda de peso mediante a reeducación dietética é ideal porque, a pesar do aparente atraso na perda de peso, ensínache a comer correctamente, reducindo o risco do efecto acordeón, que é común en dietas moi restritivas.

Comer unha dieta equilibrada, guiada por un nutricionista, sen fallar un só día, durante 3 semanas garante que a reeducación alimentaria ten un bo comezo e continuará, facilitando o adelgazamento e a saúde de ferro. A alimentación colorida é importante para unha dieta equilibrada; vexa como unha alimentación colorida pode mellorar a saúde.

Se tes problemas para comer froitas, verduras e alimentos enteiros, mira o vídeo a continuación e consulta consellos para comer o que non che gusta e reeducar o teu padal.

Ademais, practicar actividade física 3 veces á semana tamén é moi importante para adelgazar. Consulte algunhas opcións para exercicios de adelgazamento que se poden facer na casa.

Proba os teus coñecementos

Complete este rápido cuestionario para coñecer o seu nivel de coñecemento sobre o que significa ter unha dieta sa:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Proba os teus coñecementos.

Comeza a proba É importante beber entre 1,5 e 2 litros de auga ao día. Pero cando non che gusta beber auga sinxela, a mellor opción é:

• Beba zume de froita pero sen engadir azucre.
• Beba tés, auga con sabor ou auga con gas.
• Tome refrescos lixeiros ou dietéticos e beba cervexa sen alcohol.

A miña dieta é saudable porque:

• Como só unha ou dúas comidas durante o día con moito volume, para matar a fame e non ter que comer nada máis o resto do día.
• Como con pequenos volumes e coma poucos alimentos procesados ​​como froitas e verduras frescas. Ademais, bebo moita auga.
• Igual que cando teño moita fame e bebo calquera cousa durante a comida.

Para ter todos os nutrientes importantes para o corpo, o mellor é:

• Coma moita froita, aínda que sexa só dun tipo.
• Evita comer fritos ou galletas recheas e só come o que me gusta, respectando o meu gusto.
• Coma un pouco de todo e probe novos alimentos, especias ou preparados.

O chocolate é:

• Un mal alimento que debo evitar para non engordar e que non encaixa dentro dunha dieta sa.
• Unha boa opción de doces cando ten máis do 70% de cacao e incluso pode axudarche a perder peso e diminuír o desexo de comer doces en xeral.
• Un alimento que, porque ten diferentes variedades (branco, leite ou negro ...) permíteme facer unha dieta máis variada.

Para perder peso comendo saudable sempre debo:

• Pasar fame e comer alimentos pouco apetecibles.
• Coma máis alimentos crus e preparacións sinxelas, como á prancha ou cocidas, sen salsas moi graxas e evitando grandes cantidades de comida por comida.
• Tomar medicamentos para diminuír o apetito ou aumentar o metabolismo, para manterme motivado.

Para facer unha boa reeducación dietética e adelgazar:

• Nunca debería comer froitas moi calóricas aínda que sexan saudables.
• Debo comer unha variedade de froitas aínda que sexan moi calóricas, pero neste caso, debería comer menos.
• As calorías son o factor máis importante á hora de elixir a froita que debo comer.

A reeducación alimentaria é:

• Un tipo de dieta que se fai durante un período de tempo, só para acadar o peso desexado.
• Algo que só é adecuado para persoas con sobrepeso.
• Un estilo de comer que non só che axuda a alcanzar o peso ideal, senón que tamén mellora a túa saúde xeral.

Anterior Seguinte