Por que debería estar atento ás lesións durante a súa clase HIIT

Contido

• Isto é o que di a investigación
• Pero, ¿é HIIT extra arriscado?
• Deberías deixar de facer HIIT?
• Revisión de

O HIIT, tamén coñecido como adestramento por intervalos de alta intensidade, adoita considerarse o santo grial dos adestramentos. Desde queimar máis graxa que o cardio normal ata aumentar o metabolismo, os beneficios de HIIT son ben coñecidos, sen esquecer que é un gran investimento de tempo, coa maioría das sesións de 30 minutos ou menos.

Pero se estás realmente enganchado a esta tendencia de adestramento, hai que saber: HIIT pode aumentar significativamente o risco de lesións, dependendo do teu nivel de condición física.

Isto é o que di a investigación

Nun novo estudo publicado no Revista de Medicina do Deporte e Aptitude Física, os investigadores analizaron os datos do National Electronic Injury Surveillance System de 2007 a 2016 para estimar cantas lesións están relacionadas con equipos específicos (barbells, kettlebells, boxes) e exercicios (burpees, lunges, push-ups) que adoitan usarse nos adestramentos HIIT. . A análise mostrou que aínda que o HIIT é excelente para aumentar a forma física e construír músculo magro en xeral, tamén pode aumentar as posibilidades de sufrir escordaduras de xeonllos e nocellos, así como tensións musculares e bágoas do manguito rotador. (Coidado con estes sete sinais de advertencia de sobreadestramento).

Durante un período de nove anos, houbo case catro millóns de feridos relacionados con equipos HIIT e adestramentos, segundo os resultados do estudo. O estudo tamén cita datos separados: o número de buscas de Google para "adestramentos HIIT" revelou que o interese pola tendencia é paralelo ao aumento do número de feridos ao ano. (FYI: Esta non é a primeira vez que se pon en dúbida a seguridade de HIIT).

Aínda que os homes de 20 a 39 anos foron o grupo demográfico máis afectado polas lesións por HIIT, as mulleres non se quedaron atrás. De feito, preto do 44 por cento do total de lesións ocorreu en mulleres, conta Nicole Rynecki, candidata a MD e coautora do estudo. Forma.

Cabe destacar que os equipos e exercicios estudados polos investigadores non son exclusivos dos adestramentos HIIT; podes usar kettlebells e pesas de forma segura e efectiva e facer lanzamentos ou flexións (só por citar algúns) en adestramentos que non sexan HIIT. Alternativamente, os adestramentos HIIT poden adoptar moitas formas diferentes, sempre que estea facendo un ciclo entre intervalos de alta intensidade e períodos de descanso, estea facendo HIIT. (Podes facelo nunha fita, sentado nunha bicicleta de rotación, etc., polo que non todos os adestramentos HIIT poden ter o mesmo risco de lesións.) Ademais, os investigadores non compararon o número de lesións relacionadas con HIIT coas que teñen resultado doutras actividades, polo que non está claro o risco que é o HIIT en comparación con, por exemplo, correr ou ioga.

Pero, ¿é HIIT extra arriscado?

Os investigadores do estudo argumentan que os adestramentos de alta intensidade adoitan comercializarse como "talla única para todos" cando seguramente non o son.

"Moitos atletas, especialmente os afeccionados, non teñen a flexibilidade, a mobilidade, a forza do núcleo e os músculos para realizar estes exercicios", dixo Joseph Ippolito, M.D., coautor do estudo, nun comunicado de prensa. (Relacionado: ¿É posible facer demasiado HIIT? Un novo estudo di que si)

Esta non é a primeira vez que escoitas este sentimento: o adestrador de famosos Ben Bruno fixo un argumento similar contra os burpees (un movemento que se usa con frecuencia nas clases de HIIT) alegando que son innecesarios, especialmente se es novo para facer exercicio. . "Se estás intentando adelgazar e te sentes mellor co teu corpo e estás aprendendo os detalles do exercicio físico, non tes ningún negocio facendo burpees", díxonos. "Por que? Porque as persoas deste grupo adoitan carecer da forza e mobilidade necesarias para facer os movementos correctamente, o que aumenta innecesariamente o risco de lesións".

Deberías deixar de facer HIIT?

Dito isto, HIIT pode ser funcional, e os investigadores definitivamente non están dicindo evitalo por completo. Simplemente argumentan que é importante mellorar a flexibilidade, o equilibrio e a forza xeral antes de desafiarse a exercicios intensos como HIIT para evitar ferir. (Ver: Por que está ben traballar fóra cunha intensidade máis baixa)

"Coñece o teu corpo", di o doutor Rynecki. "Dálle prioridade á forma axeitada e busque a orientación adecuada de profesionais e adestradores do fitness. Dependendo do historial médico e cirúrxico pasado dun participante, considere consultar un médico antes da participación".

Se lle preocupan as lesións, lembre que non debe facer HIIT para estar en forma. ¿Necesitas probas? Estes adestramentos de baixo impacto aínda queiman calorías importantes.

Revisión de