Datos sobre dieta saudable e solucións sinxelas

Contido

• Queres perder peso? Forma ten axustes sinxelos que podes facer na túa dieta saudable equilibrada para conseguir un éxito aínda maior na perda de peso.
• Consellos sobre a dieta # 1. Beba máis auga.
• Consellos de dieta # 2. Come máis a miúdo e engade algo de proteína.
• Siga estes consellos de dieta sinxelos para perder peso mentres comeza unha dieta sa e equilibrada.
• Consellos de dieta # 3. Cambia a grans integrais saudables.
• Feitos sobre a dieta saudable: Consellos de perda de peso para produtos lácteos
• Consellos de dieta # 4. Escolla produtos lácteos baixos en graxa.
• Feitos sobre unha dieta sa: crear comidas saudables
• Consellos sobre a dieta # 5. Engade unha froita e unha verdura para crear comidas saudables.
• Revisión de

Queres perder peso? Forma ten axustes sinxelos que podes facer na túa dieta saudable equilibrada para conseguir un éxito aínda maior na perda de peso.

Consellos sobre a dieta # 1. Beba máis auga.

A estratexia: As mulleres deben beber 9 cuncas de líquido diariamente, máis se fai exercicio, pero a maioría consome só 4-6 cuncas ao día. Mantén unha botella de auga na túa mesa, na mochila e no teu coche.

• Consellos para adelgazar: Beber auga faiche sentir máis cheo, polo que é probable que comas menos e axúdache a evitar que comas cando non tes fame. Moitas persoas recorren á comida cando realmente teñen sede. Beba auga en vez de bebidas azucaradas e zumes para hidratar e aforrar calorías.
• Feitos da dieta saudable: Manterse ben hidratado pode reducir o risco de enfermidades, incluíndo cancro de colon, mama e vexiga. Nun estudo, as mulleres que informaron de beber máis de cinco vasos de auga ao día tiñan un risco de cancro de colon un 45 por cento menor que as que bebían dúas ou menos.

Consellos de dieta # 2. Come máis a miúdo e engade algo de proteína.

A estratexia: Cambia de dúas ou tres comidas saudables a cinco ou seis máis pequenas de 300 a 400 calorías.

Para cada unha das túas comidas ou lanches saudables, come tanto proteínas como carbohidratos, como cereais con leite, unha mazá con manteiga de cacahuete ou un bocadillo de pavo. A proteína tarda máis en dixerirse que os carbohidratos, polo que seguirás satisfeito máis tempo. Un pequeno estudo de Yale mostrou que cando as mulleres xantaban con moitas proteínas, comían un 31 por cento menos de calorías na cea que cando xantaban con moito contido de carbohidratos. Tenta engadir 2-3 onzas de peixe ou peituga de polo ao xantar.

• Consellos para perder peso: Ao comer máis a miúdo, é menos probable que te fagas e te quedes con todo o que estás á vista. Cando comes unha merenda de media mañá e media tarde, non morres de fame á hora do xantar nin despois do traballo, polo que non volverás a casa e atracóns.
• Datos de dieta sa: Ao comer con máis frecuencia, manterás os teus niveis de enerxía, concentración e alerta, e evitarás o drenaxe de enerxía a última hora da tarde que é común entre as mulleres. Ademais, é probable que comas de forma máis nutritiva porque non te atraconarás nin cargarás calorías baleiras.

Ademais destes consellos sobre a dieta, podes mellorar a túa saúde xeral engadindo grans integrais saudables á túa dieta equilibrada e sa. Sigue lendo para descubrir máis.

[encabezado = cereais integrais saudables: como e por que engadilos á súa dieta saudable equilibrada.]

Siga estes consellos de dieta sinxelos para perder peso mentres comeza unha dieta sa e equilibrada.

Consellos de dieta # 3. Cambia a grans integrais saudables.

• A estratexia: Na maior frecuencia posible, escolla produtos de cereais integrais sobre os seus homólogos refinados. Por exemplo, proba a cebada ou o bulgur en vez de arroz branco. Coma pan integral en lugar de trigo branco ou enriquecido, avea en lugar de sémola, Grape-Nuts en lugar de Special K, ou peor aínda, Cap'n Crunch. Aquí tes por que tes que ler as etiquetas nutricionais:
  • O pan Bran for Life contén 5 gramos de fibra por porción (80 calorías), mentres que o pan branco en rodajas finas de Pepperidge Farm tamén ten 80 calorías pero cero gramos de fibra.
  • 1 onza de Grape-Nuts contén 2,5 gramos de fibra e 104 calorías, mentres que 1 onza de Special K ten 0,88 gramos de fibra e 105 calorías (1 onza de Cap'n Crunch ten 0,9 gramos de fibra e 113 calorías e moito azucre) .
• Consellos para adelgazar: Os alimentos de cereais integrais son máis masticables e máis satisfactorios. A súa fibra faino máis cheo, polo que comerás menos e non terás fame en breve. Consello: come 1 porción integral en cada comida.
• Datos de dieta sa: Os alimentos ricos en fibra como os grans integrais saudables axudan a protexer contra enfermidades cardíacas, diabetes e, posiblemente, cancros de mama, páncreas e colonos. Tamén conteñen trazos minerais que se eliminan dos produtos alimentarios refinados.

Queres saber como incorporar produtos lácteos á túa dieta equilibrada e saudable? Siga a ler para obter consellos sobre a perda de peso sobre os produtos lácteos.

[cabeceira = Atopa consellos para adelgazar sobre produtos lácteos con menos contido de graxa nas comidas saudables.]

Feitos sobre a dieta saudable: Consellos de perda de peso para produtos lácteos

Consellos de dieta # 4. Escolla produtos lácteos baixos en graxa.

• A estratexia: Progresivamente, vai pasando de leite, iogur, xeado e queixo sen graxa, pasando de leite enteiro a reducido en graxa e baixo contido de graxa. Se a última vez que probaches queixo baixo en graxa sabía a goma, tómao de novo. Os produtos baixos en graxa melloraron moito.
• Consellos para perder peso: Centrarse no corte de graxas saturadas. Esta é unha forma sinxela de aforrar calorías sen sacrificar o sabor. Aquí tes algúns exemplos:
  • Catro onzas de queixo cottage normal teñen 120 calorías, en comparación con 100 calorías para o 2 por cento, 90 calorías para o 1 por cento e 80 para sen graxa.
  • Unha onza de queixo Cheddar ten 114 calorías e 6 gramos de graxa saturada; 1 onza de queixo Kraft con graxa reducida ten 90 calorías e 4 gramos de graxa saturada.
  • Unha cullerada de xeado de vainilla Breyers ten 150 calorías e 5 gramos de graxa saturada; Haagen Dazs ten 270 calorías e 11 gramos de graxa saturada; Breyers Light ten 130 calorías e 2,5 gramos de graxa saturada.
• Datos de dieta sa: Reduce drasticamente a graxa saturada, do tipo que aumenta o risco de enfermidades cardíacas. Por exemplo, estas 4 onzas de queixo cottage normal conteñen 3 gramos de graxa saturada, en comparación con 1,4 gramos para o queixo cottage con graxa reducida, menos de 1 gramo para o baixo contido de graxa e sen graxa saturada para o libre de graxa. Os expertos recomendan limitar a graxa saturada a non máis do 10 por cento do total de calorías, o que se traduce en 22 gramos ao día nunha dieta de 2.000 calorías.

Segue lendo para obter consellos sobre a dieta sobre como crear comidas saudables que teñan un bo sabor.

[encabezado = Comidas saudables: engade máis froitas e verduras á túa dieta saudable equilibrada.]

Feitos sobre unha dieta sa: crear comidas saudables

Consellos sobre a dieta # 5. Engade unha froita e unha verdura para crear comidas saudables.

• A estratexia: Isto non significa engadir un zume de froitas ou unha bebida vexetal, que moitas veces non contén fibra, vitaminas insignificantes e moitas calorías, ao xantar e á cea. (Para saber: unha porción de 6 onzas de zume de mazá Tree Top contén 90 calorías e só 0,2 gramos de fibra, non é mellor que o Hi-C Candy Apple Cooler. Pola contra, unha mazá mediana contén 81 calorías e 3,7 gramos de fibra). Debe engadir unha froita enteira e un vexetal enteiro á súa dieta sa e equilibrada. Ou, se é incómodo engadilos á hora de comer, pode intentar duplicar a inxestión de ambos.
• Consellos para adelgazar: Para sentirse satisfeito, necesitas unha certa cantidade de peso no estómago. Unha froita ou unha verdura enteira darache esa sensación de plenitude. É dicir, é probable que comas menos durante e despois da comida. Consello: elixe froitas e verduras cunha cor máis profunda.
• Feitos da dieta saudable: As froitas e verduras están cargadas de vitaminas e fitoquímicos. Hai moitos nutrientes que evitan as enfermidades cardiovasculares e o cancro, que a miúdo se perden cando procesamos froitas e verduras en zume. Polo tanto, o intercambio de zumes para produtos enteiros pode diminuír o risco de sufrir estas enfermidades.

Contar con Forma para todos os teus consellos de perda de peso e para a información que necesitas para unha dieta saudable equilibrada e chea de alimentos deliciosos.

Revisión de