Este plan de comidas saudables de 1 día axudarache a volver ao bo camiño

Contido

• Almorzo
• Xantar
• Cea
• Revisión de

Quizais pasou demasiadas noites de semana probando novos restaurantes cos seus mellores amigos, levou unha escapada dunha semana a un refuxio gastronómico ou simplemente tivo un mal caso das ansias de chocolate este mes. Sexa cal sexa a razón pola que te apartes dos teus obxectivos de alimentación saudable (ou xaneiro seco), pode que non te sintas tan quente despois.

"O exceso pode perturbar o teu sistema gastrointestinal e ralentizar a túa dixestión", di Susan Albers, psicóloga da Cleveland Clinic e autora do novo libro. Xestión de perchas. "Para mellorar o metabolismo e sentirse encendido, alimenta ben o teu corpo. Trátase de nutrirse a si mesmo con atención ".

Iso significa comidas repletas de nutrientes que precisa para que o seu corpo volva sentirse o mellor posible. Afortunadamente, podes revitalizarche en só un día coa axuda deste plan de comidas. En xeral, asegúrese de incluír unha mestura de proteínas, fibra e vexetais para darlle ao seu corpo o reinicio que necesita. (Queres máis dun día? Proba este desafío de alimentación limpa de 30 días.)

Almorzo

"Non podes bater uns ovos e unhas tostadas integrales para recuperarte", di Keri Gans, R.D.N. Forma Membro de Brain Trust e autor de A dieta do pequeno cambio. Os ovos conteñen vitamina B12, que che proporciona enerxía. Tamén son ricos en cisteína, un aminoácido que axuda ao teu corpo a producir glutatión, un antioxidante que se esgota cando bebes alcohol, di ela. A tostada integral saudable (nótese na diferenza entre o trigo integral e o integral) está cargada de fibra de recheo, que o mantén saciado durante toda a mañá.

Para un impulso extra:Engade un lado de plátano en rodajas para o potasio, un mineral que axuda a regular os niveis de fluídos no teu sistema e aumenta a forza muscular, di Albers.

Xantar

Evite calquera cousa pesada que poida causar a súa lentitude. Opta por unha ensalada con verduras de follas escuras (como as espinacas ou a col rizada), que conteñen minerais como magnesio e calcio dos que moitos de nós non temos o suficiente. A continuación, engade verduras xunto con proteínas musculares, como polo ou atún en conserva, di Gans. Se es un comedor de plantas, engade a túa cunca con garavanzos ricos en vitamina B para manter o poder. (Unha destas ensaladas ultra satisfactorias fará o truco.)

Para un impulso extra:Beba moita auga no xantar e durante toda a tarde para estar hidratado, di Albers. A hidratación é fundamental para a enerxía.

Cea

O salmón asado con verduras asadas é unha excelente opción para a súa última comida do día. O produto dáche antioxidantes e o peixe proporciona proteínas e graxas saudables, di Gans. Ou probe pasta con camaróns e verduras salteadas con allo e aceite de oliva para obter os mesmos beneficios.

Para un impulso extra:Xantar unha mazá, unha pera ou unha laranxa para merendar despois de cear. Estas froitas non só están cheas de vitaminas e fibra, senón que tamén teñen un alto contido de auga (é dicir, energizante), di Albers.

Revista Shape, número de xaneiro/febreiro de 2020

Revisión de