Como coidar de si mesmo cando ten queimado do coidador

Contido

• Que é un coidador?
• Estatísticas do coidador
• Que é o esgotamento do coidador?
• Signos e síntomas
• Como diagnosticar
• Burnout vs. depresión
• Que é o cansazo pola compaixón?
• Prevención
• Recursos e apoio
• O punto de partida

Que é un coidador?

Un coidador axuda a outra persoa coas súas necesidades médicas e persoais. A diferenza dun traballador sanitario remunerado, un conserxe ten unha relación persoal significativa coa persoa necesitada. Normalmente a persoa que se atende é un familiar ou amigo que está enfermo crónicamente, ten unha enfermidade discapacitante ou é un adulto maior que non pode coidarse.

Un conserxe axuda nas actividades diarias, como:

• preparando comidas
• executando recados
• bañarse
• realizando tarefas médicas, como configurar alimentación de tubos e administrar medicamentos

Ser coidador de alguén que coñeces e que ama pode ser moi gratificante, pero tamén pode ser agotador e frustrante. Moitas veces é esgotador emocional, física e mental. Tende a limitar a túa vida social e pode causar problemas económicos.

O agotamento do conselleiro prodúcese cando o estrés e a carga destes efectos negativos se volven abrumadores e afectan negativamente á súa vida e saúde.

Estatísticas do coidador

Segundo a National Alliance for Caregiving e o AARP Public Policy Institute, en 2015, estímase que 43,5 millóns de adultos estadounidenses eran coidadores non remunerados. Preto do 85 por cento foron coidadores de alguén relacionado con eles, e aproximadamente a metade destes coidaron dun pai.

O queimado do coidador é moi común. Na enquisa da National Alliance for Caregiving e do Instituto de Políticas Públicas de AARP, o 40 por cento dos celadores se sentiu estresado emocionalmente, case o 20 por cento dixo que causaba problemas económicos e preto do 20 por cento sentíase fisicamente tenso.

Que é o esgotamento do coidador?

Un coidador con agotamento quedou desbordado e está esgotado física, emocional e mentalmente polo estrés e a carga de coidar ao seu ser querido. É posible que se sintan sós, sen apoio ou sen apreciar.

Moitas veces non se coidaron ben e poden estar deprimidos. Finalmente, poden perder o interese en coidarse a si mesmos e á persoa que coidan.

Case todos os conserxes experimentan queimaduras nalgún momento. Se ocorre e non se aborda, o coidador finalmente pode ser incapaz de prestarlle unha boa atención.

Por esta razón, o esgotamento do coidador pode ser prexudicial para a persoa que recibe atención e tamén para o coidador. Un amplo estudo realizado ata o día descubriu que os coidadores que sentían que estaban baixo moita tensión tiñan un maior risco de morrer que os celadores que sentían pouca ou ningunha tensión.

Signos e síntomas

Hai sinais de advertencia antes de que se produza o burnout. Estar atentos a eles e observalos permítelle saber cando precisa tomar medidas para combater ou previr o estrés que experimenta.

Entre os sinais e síntomas de advertencia xerais do queimado do coidador inclúense:

• ansiedade
• evitando ás persoas
• depresión
• esgotamento
• sentir que estás perdendo o control da túa vida
• irritabilidade
• falta de enerxía
• perdendo interese polas cousas que che gustan facer
• desatendendo as súas necesidades e saúde

Cando isto ocorre, o desgaste do coidador ten signos e síntomas tanto físicos como emocionais. Os signos e síntomas físicos inclúen:

• dores e dores no corpo
• fatiga
• frecuentes dores de cabeza
• aumento ou diminución do apetito que pode causar cambios no peso
• insomnio
• sistema inmunitario debilitado que leva a infeccións frecuentes

Os signos e síntomas emocionais son menos fáciles de recoñecer e é posible que non os notes. Algúns destes son:

• ansiedade
• enfadándose e argumentando
• irritándose con facilidade e frecuencia
• preocupación constante
• depresión
• sentíndome desesperado
• impaciencia
• incapacidade para concentrarse
• illándose emocional e fisicamente
• falta de interese polas cousas que antes facían feliz
• falta de motivación

Outro signo de agotamento é desenvolver comportamentos negativos, como perder a rabia rapidamente ou desatender as funcións de coidador.

A medida que avanza o agotamento e aumenta a depresión e a ansiedade, un celador pode usar alcohol ou drogas, especialmente estimulantes, para tratar de aliviar os síntomas. Isto pode provocar un deterioro, o que aumenta o risco de danar á persoa que recibe atención. Pode converterse nunha situación moi perigosa e un conserxe debería deixar de prestar atención ata que deixe de estar baixo a influencia de drogas ou alcol.

Como diagnosticar

O seu médico ou o seu provedor de saúde mental pode diagnosticar o agotamento do persoal. Tamén hai probas de autoavaliación que podes facer para determinar se tes un burnout.

O seu médico ou profesional sanitario fará o diagnóstico falando contigo sobre o que estivo facendo e como se sente. Quererán saber o ben que te coidas e se estás a facer descansos suficientes co estrés de coidar.

É posible que che dean cuestionarios de depresión ou estrés, pero non hai probas de sangue nin de imaxe que axuden a facer o diagnóstico. Debe dicirlle ao seu médico que está a coidar a un ser querido para que poida observar os sinais de agotamento.

Burnout vs. depresión

O burnout e a depresión son condicións similares pero separadas. Teñen moitos dos mesmos síntomas, como fatiga, ansiedade e tristeza, pero tamén hai algunhas diferenzas. Estes inclúen:

• Causa. A depresión é un trastorno do teu estado de ánimo ou estado de ánimo. O burnout é unha reacción á exposición a estrés severo no seu ambiente.
• Como te sentes. Cando estás deprimido, podes sentir que a vida perdeu a felicidade. Co agotamento, sentes que se gastou toda a túa enerxía.
• Efecto de eliminar o estrés. Se afastarse do coidado e do estrés durante un tempo non mellora os síntomas, é máis probable que se produza depresión. Se os teus síntomas melloran co tempo ausente, é probable que teñas agotado.
• Tratamento. A depresión normalmente mellora coa medicación e ás veces coa psicoterapia.O burnout adoita mellorar afastándose do estrés de coidar e concentrándose na súa propia saúde e necesidades.

Que é o cansazo pola compaixón?

Mentres o agotamento se produce co paso do tempo, a medida que o coidador se sente abrumado polo estrés de coidar a un ser querido, a fatiga por compaixón ocorre de súpeto. É a perda da capacidade de empatizar e ter compaixón por outras persoas, incluída a persoa á que coidas.

É causado polo estrés extremo que supón empatizar co sufrimento e as experiencias traumáticas das persoas ás que coidas. Estudouse principalmente en traballadores sanitarios, pero tamén ocorre cos celadores.

Algúns dos sinais de advertencia son:

• rabia
• ansiedade e medos irracionais
• dificultade para tomar decisións
• esgotamento
• desesperanza
• aumento do consumo de drogas e alcol
• illamento
• insomnio
• irritabilidade
• falta de concentración
• negatividade

Unha vez identificado e tratado a través da auto-reflexión e cambios de estilo de vida, a fatiga por compaixón adoita mellorar rapidamente. Se pensas que o tes, debes consultar ao teu médico ou provedor de saúde mental canto antes.

Prevención

É importante estar ao tanto dos sinais de advertencia do esgotamento do conserxe para recoñecer cando os ten. Hai unha serie de cousas que podes facer para coidarte, manterte san e evitar o agotamento, incluíndo:

• Pide axuda a outros. Lembra que non tes que facelo todo. Está ben pedir a amigos e familiares que fagan algunhas das túas tarefas de coidados.
• Obter asistencia. Falar do que está pasando e obter apoio da familia e amigos ou dun grupo de apoio axúdalle a procesar os seus sentimentos e emocións. Soportalo todo pode facelo deprimir e contribuír a sentirse abrumado. Considere buscar asesoramento profesional, se é necesario.
• Sexa sincero consigo mesmo. Saber o que pode e non pode facer. Fai as tarefas que poidas e delega o resto a outros. Di non cando pensas que unha tarefa será demasiado estresante ou non tes tempo para facela.
• Fale con outros coidadores. Isto axúdalle a obter apoio, así como a permitirlle apoiar e animar a outras persoas que pasan por algo semellante.
• Fai descansos regulares. As pausas axudan a aliviar parte do estrés e restauran a enerxía. Aproveita o tempo para facer as cousas que te relaxan e melloran o teu estado de ánimo. Mesmo as pausas de 10 minutos poden axudarche.
• Asistir a actividades sociais. Reunirse con amigos, continuar coas túas afeccións e facer cousas que che gustan son importantes para manter a túa felicidade e evitar illarte. A actividade debería ser algo que te afaste da rutina diaria e da configuración da atención.
• Preste atención aos seus sentimentos e necesidades. É fácil esquecer coidar das túas necesidades cando es conserxe. É importante centrarse en si mesmo regularmente e coidar das súas necesidades.
• Coida a túa saúde. Manteña as citas médicas regulares, incluso para coidados preventivos, tome os seus medicamentos e consulte co seu médico cando estea enfermo. Se non estás san, non podes coidar doutra persoa.
• Coma unha dieta sa. Comer comidas nutritivas mantense saudable e mellora a enerxía e a resistencia. Evite a comida lixo, que pode facelo sentir lento.
• Exercicio. Facer exercicio é unha boa forma de aliviar o estrés, aumentar a enerxía e levar tempo por si mesmo. Tamén pode mellorar a depresión.
• Mantén o horario de sono. Descansar o suficiente é importante para o seu benestar e para manter a súa resistencia.
• Toma permiso familiar. Se traballas, fai uso das prestacións por baixa familiar. Eliminar o estrés do traballo pode reducir as túas responsabilidades e liberar máis tempo para ti mesmo.
• Considere o coidado do respiro. Cando precisa un descanso, o coidado do respiro durante unhas horas a unhas semanas é unha opción na maioría dos lugares. Cando precisa unhas horas ou un día para si mesmo, os servizos a domicilio, como un axudante de saúde no fogar ou un centro de día para adultos, poden coidar do seu ser querido. Un centro de atención residencial proporciona atención nocturna se precisa un descanso máis longo. O inconveniente é que paga unha taxa por estes servizos que normalmente non están cubertos por Medicare nin o seguro.

Manter unha mente, corpo e espírito saudables é esencial para o benestar de vostede e do seu ser querido. Ter un kit de ferramentas de conserxería pode axudarche a manterte equilibrado e organizado. Tamén é un recurso que se pode usar se experimenta sinais de advertencia de agotamento.

Recursos e apoio

Hai moitos recursos dispoñibles para axudarche a coidar do teu ser querido. A maioría dos celadores non teñen adestramento sobre que facer para unha condición específica, polo que é importante atopar recursos útiles.

Hai sitios web para a maioría das condicións e servizos crónicos que pode necesitar. Algúns destes recursos están listados a continuación:

• Asociación Alzheimer
• Sociedade Americana do Cancro
• Recursos da American Heart Association para coidadores
• Asociación Americana de Pulmón
• Centro Nacional de Medicina Complementaria e Alternativa
• O Centro de servizos de Medicare e Medicaid: lista os recursos nacionais e locais para os coidadores
• Recursos do Departamento de Discapacidade Laboral dos Estados Unidos: ten recursos sobre as prestacións por discapacidade
• Dereito de anciáns e planificación xurídica: ofrece recursos para axudar con cartos e cuestións legais
• Coidados próximos e de longa distancia: ofrece recursos para coidados de longa distancia
• Instituto Nacional sobre o Envellecemento: ten información e recursos sobre saúde e envellecemento
• Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH): lista información sobre problemas de saúde mental
• Biblioteca Nacional de Medicina: ten unha variedade de bases de datos médicas e información sobre investigacións
• National Resource Directory: ofrece información sobre o coidado de guerreiros feridos
• Administración da seguridade social: busca axuda para Medicare e problemas de seguridade social
• Rede de acción do coidador: axencias e organizacións: lista sitios web relacionados con enfermidades específicas

Tamén hai moitos sitios web con recursos para axudar aos coidadores a coidarse:

• Os Recursos para coidadores dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) inclúen servizos prestados nas clínicas NIH e ligazóns a unha variedade de sitios web que pode usar para atopar información sobre a maioría dos temas de saúde e asistencia do coidador. Podes atopar programas, servizos e recursos gobernamentais e locais para os coidadores. Tamén ten ligazóns a blogs útiles, talleres, podcasts e vídeos. Incluso ten unha ligazón á páxina de Facebook da Biblioteca Nacional de Medicina para coidadores.
• A Family Caregiver Alliance é un bo recurso xeral que ten moita información sobre como axudarche a coidar ao teu ser querido e coidar de ti mesmo. Está cheo de ligazóns a recursos para a maioría das necesidades, preguntas e preocupacións dos coidadores.
• A caixa de ferramentas para coidadores familiares da rede de acción para coidadores ofrece unha serie de bos consellos e recursos.

O punto de partida

O agotamento do coidador ocorre cando o estrés e a carga de coidar dun ser querido se volven abrumadores. Isto provoca un descenso na súa saúde mental e física. Lembre que o agotamento é un acontecemento habitual nos conserxes; non fixeches nada por causalo.

O máis importante é coñecer os sinais de alarma do coidador para que poida recoñecelos e incluso previlos. Seguir os consellos para previr o agotamento e empregar os moitos recursos dispoñibles para os conserxes axudaralle a chegar a un lugar máis saudable.