Celebrar as vacacións realmente pode facerche máis saudable

Contido

• Planifica unha festa de catro ou 15
• Remix que Magic
• Concéntrate no Novo
• Revisión de

As vibracións positivas no aire nesta época do ano teñen efectos reais e poderosos na súa saúde mental e física. A celebración pon en marcha un cóctel de produtos químicos cerebrais que é case como un fármaco de festa natural, di Robert C. Froemke, Ph.D., profesor asociado de neurociencia e fisioloxía na NYU Langone Health, na cidade de Nova York.

Os ingredientes principais: a oxitocina, que se asocia coa unión e a felicidade e que se libera cando estás preto doutras persoas; a noradrenalina, que se dispara cando se socializa e che fai sentir enerxizado e feliz; e endorfinas, produtos químicos para sentirse ben que se liberan cando se ri, baila e toma unha ou dúas bebidas. E estas tres substancias fan moito máis que aumentar o teu humor. A oxitocina pode axudar a reparar os músculos feridos e curar feridas. A noradrenalina é fundamental para concentrarse, e as endorfinas (si, o tipo que obtén dos adestramentos) poden axudar a reducir a dor.

A mentalidade do partido tamén pode mellorar a túa memoria. "Os tempos de celebración adoitan ser atractivos mentalmente, requirindo unha actividade cerebral bastante alta", di Froemke. Nunha reunión, por exemplo, hai moita estimulación visual entre a decoración e a xente. E tes que navegar por relacións complexas ("Mamá, coñece ao meu novo mozo") e participar en varias conversas, empregando recoñecemento facial, escoitando música e probando novos alimentos. "É o equivalente cerebral dun adestramento de corpo enteiro", di Froemke.

A celebración das vacacións é especialmente poderosa, din os expertos. Nesta época do ano, practicamente todos participan nas festas, e ese sentido común de propósito realmente fortalece as ganancias. "Os seres humanos están conectados para reflectir as emocións dos demais", di Froemke. "Cando estás preto de xente que tamén está a deleitar, funciona para profundar na túa propia experiencia". (Por iso tamén os compañeiros de adestramento son tan garras).

O mellor de todo é que as vantaxes que obtés nesta feliz época do ano non teñen que desaparecer cando baixan as luces de vacacións. Estas tres técnicas apoiadas na investigación manterán a festa atravesando a primavera e máis alá.

Planifica unha festa de catro ou 15

O aspecto social das vacacións é un enorme benestar: as persoas que interactúan cos demais son máis felices e saudables que as que son menos sociais e incluso viven máis tempo. (Relacionado: Como superar a ansiedade social e realmente gozar do tempo cos amigos)

Para maximizar os beneficios da súa próxima reunión, independentemente da época do ano, considere convertelo nunha festa de catro. Pasar o tempo en grupos de dous ou tres pode ser un pouco estresante, xa que unha persoa inevitablemente se sente presionada para que os demais estean comprometidos e entretidos (a non ser que sexas todo superclose). "E non se pode ter unha conversación con máis de catro persoas á vez", di Robin Dunbar, doutor, que estuda dinámica de grupo na Universidade de Oxford. Unha vez que o teu encontro chegue a cinco, alguén acabará sentíndose fóra. Aos catro, con todo, obtén todas as vantaxes de socializar sen o estrés.

¿Vai máis grande? Aumenta o número de hóspedes ata 15. Deste xeito, as persoas poden mesturarse e dividirse en grupos máis pequenos sen sentirse abrumados ou excesivamente illados, di Dunbar.

Remix que Magic

Os deportes de equipo, os clubs de lectura e os grupos de voluntariado poden crear o tipo de mentalidade que compartimos durante as vacacións. "Os grupos sociais ofrécennos o mesmo tipo de beneficios psicolóxicos e déixannos gozar da gloria reflectida cando o grupo ten éxito, como cando o teu equipo gaña un xogo", di Jolanda Jetten, doutora, profesora de psicoloxía social na Universidade de Queensland en Australia, que estuda a pertenza a un grupo. "Tamén proporcionan unha lente a través da cal damos sentido ao mundo, proporcionando propósito, significado e dirección. Esta base fainos máis fortes en xeral como individuos".

Os deportes en equipo tamén poden mellorar a saúde cerebral. "Actividades como o fútbol requiren unha función cognitiva de alto nivel porque hai que avaliar aos demais xogadores e elaborar estratexias", di Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., profesor asociado de neurociencia no Karolinska Institutet en Suecia. "Estas tarefas mentais poden fortalecer as sinapses do córtex prefrontal, o que podería axudar na resolución de problemas e na regulación das emocións". (Relacionado: Como evitar loitar co seu S.O. Durante as vacacións)

Concéntrate no Novo

Esquece os propósitos de ano novo dunha vez por todas. Establecer obxectivos realistas ás veces pode axudarche a motivarte, pero con demasiada frecuencia convértense nunha forma de perfeccionismo escabroso, o que implica que non es o suficientemente bo como es, di Kristin Ne, Ph.D., profesora asociada da Universidade de Texas en Austin e coautor de O libro de traballo Mindful Self-Compassion. De feito, aceptarte tal e como eres é un dos maiores piares da felicidade, segundo descubriu unha enquisa a 5.000 persoas realizada pola organización benéfica Action for Happiness.

Entón, este ano, abandona os que deberías facer e céntrate en divertirte. As novas experiencias activan a rexión cerebral que libera noradrenalina polo resto do cerebro, construíndo a súa forza e confianza. Agora iso é algo que celebrar. (E se realmente non che apetece? Lea isto: En defensa de non ser social todo o tempo)

Revisión de