9 Impresionantes beneficios para a saúde de Hawthorn Berry

Contido

• 1. Cargado con antioxidantes
• 2. Pode ter propiedades antiinflamatorias
• 3. Pode baixar a presión arterial
• 4. Pode diminuír as graxas sanguíneas
• 5. Utilízase para axudar á dixestión
• 6. Axuda a previr a perda de cabelo
• 7. Pode reducir a ansiedade
• 8. Utilízase para tratar a insuficiencia cardíaca
• 9. Fácil de engadir á súa dieta
• Efectos secundarios e precaucións
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

As bagas de espino son pequenos froitos que crecen en árbores e arbustos pertencentes á Crataegus xénero.

O xénero inclúe centos de especies que se atopan habitualmente en Europa, América do Norte e Asia.

As súas bagas están cheas de nutrición e teñen un sabor agridulce, picante e suave dozura, que van dende o amarelo ata o vermello intenso e o negro ().

Durante séculos, a baga de espinheiro usouse como remedio a base de plantas para problemas dixestivos, insuficiencia cardíaca e presión arterial alta. De feito, é unha parte fundamental da medicina tradicional chinesa.

Aquí tes 9 impresionantes beneficios para a saúde da baga de espinheiro.

1. Cargado con antioxidantes

A baga de espino é unha rica fonte de polifenois, que son poderosos compostos antioxidantes que se atopan nas plantas ().

Os antioxidantes axudan a neutralizar as moléculas inestables chamadas radicais libres que poden prexudicar o seu corpo cando están presentes en niveis elevados. Estas moléculas poden proceder dunha dieta deficiente, así como de toxinas ambientais como a contaminación atmosférica e o fume do cigarro ().

Debido á súa actividade antioxidante, os polifenois asociáronse con numerosos beneficios para a saúde, incluíndo un risco menor dos seguintes (,):

• algúns cancros
• diabetes tipo 2
• asma
• algunhas infeccións
• problemas cardíacos
• envellecemento prematuro da pel

Aínda que a investigación inicial é prometedora, son necesarios máis estudos para avaliar os efectos das bagas de espino sobre o risco de enfermidade.

Resumo A baga de espino contén polifenois vexetais que se relacionaron con numerosos beneficios para a saúde debido ás súas propiedades antioxidantes.

2. Pode ter propiedades antiinflamatorias

A baga de espino pode ter propiedades antiinflamatorias que poden mellorar a súa saúde.

A inflamación crónica estivo relacionada con moitas enfermidades, incluíndo diabetes tipo 2, asma e certos cancros ().

Nun estudo realizado en ratos con enfermidade hepática, o extracto de baga de espinheiro reduciu significativamente os niveis de compostos inflamatorios ().

É máis, a investigación en ratos con asma demostrou que o suplemento con extracto de baga de espinheiro diminuíu a inflamación o suficiente para reducir significativamente os síntomas do asma ().

Debido a estes prometedores resultados de estudos en animais e probetas, os científicos cren que o suplemento pode ofrecer beneficios antiinflamatorios en humanos. Non obstante, é necesaria máis investigación.

Resumo En estudos de probetas e animais, o extracto de baga de espinheiro mostrou potencial antiinflamatorio. Aínda así, é necesaria máis investigación en humanos.

3. Pode baixar a presión arterial

Na medicina tradicional chinesa, a baga do espinheiro é un dos alimentos máis recomendados para axudar a tratar a presión arterial alta ().

Varios estudos en animais demostran que o espinheiro pode actuar como vasodilatador, o que significa que pode relaxar os vasos sanguíneos constrinxidos e, finalmente, reducir a presión arterial (,,,).

Nun estudo de 10 semanas realizado en 36 persoas con presión arterial lixeiramente elevada, os que tomaban 500 mg de extracto de espino diariamente non experimentaron diminucións significativas da presión arterial, aínda que mostraron unha tendencia cara á redución da presión arterial diastólica (o número inferior dunha lectura) ( ).

Outro estudo de 16 semanas en 79 persoas con diabetes tipo 2 e presión arterial alta observou que os que tomaron 1.200 mg de extracto de espinheiro diariamente tiñan maiores melloras na presión arterial, en comparación cos do grupo placebo ().

Non obstante, un estudo similar en 21 persoas con presión arterial lixeiramente elevada non observou diferenzas entre o extracto de espino e os grupos placebo ().

Resumo Algunhas evidencias suxiren que a baga de espinheiro pode reducir a presión arterial axudando a dilatar os vasos sanguíneos. Non obstante, non todos os estudos están de acordo.

4. Pode diminuír as graxas sanguíneas

Algúns estudos indican que o extracto de espinheiro pode mellorar os niveis de graxa no sangue.

O colesterol e os triglicéridos son dous tipos de graxas sempre presentes no sangue.

A niveis normais, son perfectamente saudables e desempeñan un papel moi importante na produción de hormonas e no transporte de nutrientes por todo o corpo.

Non obstante, os niveis desequilibrados de graxa no sangue, especialmente os triglicéridos altos e o baixo colesterol HDL (bo), xogan un papel na aterosclerose ou na acumulación de placa nos vasos sanguíneos ().

Se a placa segue acumulándose, podería bloquear completamente un vaso sanguíneo, provocando ataques cardíacos ou derrames cerebrais.

Nun estudo, os ratos aos que se administraron dúas doses diferentes de extracto de espinheiro tiñan un colesterol total e LDL (malo) máis baixo, así como un 28-47% máis baixos niveis de triglicéridos hepáticos, en comparación cos ratos que non recibiron o extracto ().

Do mesmo xeito, nun estudo realizado en ratos cunha dieta rica en colesterol, tanto o extracto de espinheiro como o medicamento que reduce o colesterol simvastatina reduciron o colesterol total e os triglicéridos aproximadamente por igual, pero o extracto tamén diminuíu o colesterol LDL (malo) ().

Aínda que esta investigación é prometedora, son necesarios máis estudos humanos para avaliar o efecto do extracto de espinheiro sobre as graxas sanguíneas.

Resumo Demostrouse que o extracto de espino reduce os niveis de colesterol e triglicéridos en estudos en animais. Necesítase máis investigación para determinar se ten efectos similares nos humanos.

5. Utilízase para axudar á dixestión

As bagas de espino e o extracto de espino utilízanse durante séculos para tratar problemas dixestivos, especialmente a indixestión e a dor de estómago.

As bagas conteñen fibra, que demostrou que axuda á dixestión reducindo o estrinximento e actuando como prebiótico.

Os prebióticos alimentan as bacterias intestinais saudables e son vitais para manter unha dixestión sa ().

Un estudo observacional en persoas con dixestión lenta descubriu que cada gramo adicional de fibra dietética consumida diminuíu o tempo entre os movementos intestinais aproximadamente 30 minutos ().

Ademais, un estudo en ratas observou que o extracto de espinheiro reduciu drasticamente o tempo de tránsito dos alimentos no sistema dixestivo ().

Isto significa que os alimentos móvense máis rápido polo sistema dixestivo, o que pode aliviar a indixestión.

Ademais, nun estudo realizado en ratas con úlceras estomacais, o extracto de espino presentou o mesmo efecto protector no estómago que un medicamento anti-úlcera ().

Resumo A baga de espino foi usada como axuda dixestiva durante séculos. Pode diminuír o tempo de tránsito dos alimentos no seu sistema dixestivo. É máis, o seu contido en fibra é un prebiótico e pode axudar a aliviar o estreñimiento.

6. Axuda a previr a perda de cabelo

A baga de espino pode incluso evitar a perda de cabelo e é un ingrediente común nos produtos comerciais para o crecemento do cabelo.

Un estudo realizado en ratas descubriu que o extracto de espinheiro de montaña estimulaba o crecemento do cabelo e aumentaba o número e o tamaño dos folículos pilosos, promovendo un cabelo máis saudable ().

Crese que o contido de polifenol da baga de espinheiro provoca este efecto beneficioso. Non obstante, a investigación nesta área é limitada e son necesarios estudos humanos.

Resumo A baga de espino é un ingrediente nalgúns produtos para o crecemento do cabelo. O seu contido en polifenoles pode promover un crecemento saudable do cabelo, pero é necesaria máis investigación.

7. Pode reducir a ansiedade

O espino ten un efecto sedante moi leve, que pode axudar a diminuír os síntomas de ansiedade ().

Nun estudo sobre o efecto do espinheiro sobre a presión arterial, mentres que as persoas que tomaban extracto de espinheiro non informaron de niveis de ansiedade significativamente máis baixos, houbo unha tendencia á ansiedade reducida ().

Noutro estudo realizado en 264 persoas con ansiedade, unha combinación de espinheiro, magnesio e flor de papoula de California reduciu significativamente os niveis de ansiedade, en comparación cun placebo. Aínda así, non está claro que papel xogou o espiño, en concreto ().

Dado que ten poucos efectos secundarios en comparación cos medicamentos anti-ansiedade tradicionais, o espinheiro segue a ser investigado como un tratamento potencial para trastornos do sistema nervioso central, como ansiedade e depresión ().

Non obstante, é necesaria máis investigación. Se desexa probar un suplemento de espinheiro para controlar a ansiedade, non interrompa ningún dos seus medicamentos actuais e asegúrese de falalo co seu médico.

Resumo Ningunha evidencia forte indica que os suplementos de espino poden reducir a ansiedade. É necesario máis investigación antes de que se poidan facer recomendacións.

8. Utilízase para tratar a insuficiencia cardíaca

A baga de espino é máis coñecida polo seu uso xunto cos medicamentos tradicionais no tratamento da insuficiencia cardíaca.

Unha revisión de 14 estudos aleatorios en máis de 850 persoas concluíu que os que tomaron extracto de espinheiro xunto cos seus medicamentos para a insuficiencia cardíaca experimentaron unha mellora da función cardíaca e tolerancia ao exercicio.

Tamén experimentaron menos falta de aire e fatiga ().

É máis, un estudo observacional de 2 anos realizado en 952 persoas con insuficiencia cardíaca descubriu que os que complementaban con extracto de baga de espinheiro tiñan menos fatiga, falta de aire e palpitacións cardíacas que as persoas que non o completaban.

O grupo que tomou baga de espinheiro tamén requiriu menos medicamentos para controlar a súa insuficiencia cardíaca ().

Finalmente, outro gran estudo realizado en máis de 2.600 persoas con insuficiencia cardíaca suxeriu que o suplemento con baga de espinheiro pode reducir o risco de morte súbita relacionada co corazón ().

As persoas con insuficiencia cardíaca adoitan animarse a tomar baga de espinheiro ademais dos seus medicamentos actuais, xa que o suplemento considérase seguro con poucos efectos secundarios ().

Resumo A baga de espino é beneficiosa para as persoas con insuficiencia cardíaca, xa que se demostrou que mellora a función cardíaca e diminúe síntomas como falta de aire e fatiga.

9. Fácil de engadir á súa dieta

A baga de espino pode ser difícil de atopar na tenda de alimentación local. Non obstante, debería poder atopalo nos mercados dos agricultores, nas tendas de alimentos naturais especializados e en liña.

Podes engadir espinheiro á túa dieta de moitos xeitos:

• En bruto. As bagas de espinheiro cru teñen un sabor agrio e lixeiramente doce e fan unha boa merenda en movemento.
• Té. Podes mercar té de espinheiro premado ou facer o teu usando as bagas secas, as flores e as follas da planta.
• Marmeladas e sobremesas. No sueste dos Estados Unidos, as bagas de espinheiro adoitan converterse en marmelada, recheo de empanadas e xarope.
• Viño e vinagre. As bagas de espino poden fermentarse nunha sabrosa bebida para adultos ou nun sabroso vinagre que se pode empregar para preparar ensaladas.
• Suplementos. Podes tomar suplementos de baga de espinheiro nunha forma conveniente en po, pastilla ou líquido.

Os suplementos de baga de espino adoitan conter a baga xunto coas follas e as flores. Aínda que algúns inclúen só as follas e as flores, xa que son unha fonte de antioxidantes máis concentrada que a propia baga.

Diferentes marcas e formas de suplementos de espino teñen varias recomendacións de dosificación.

Segundo un informe, a dose efectiva mínima de extracto de espinheiro para a insuficiencia cardíaca é de 300 mg ao día ().

As doses típicas son de 250 a 500 mg, tomadas tres veces ao día.

Ten en conta que os suplementos non están regulados pola Food and Drug Administration (FDA) nin por ningún outro órgano de goberno.

Polo tanto, é case imposible coñecer a verdadeira eficacia ou seguridade dun suplemento. Mércaos sempre de fontes de confianza.

Busque produtos que recibiron un selo de aprobación de organizacións independentes que avalían a eficacia e calidade dos suplementos, como United States Pharmacopeia (USP), NSF International ou ConsumerLab.

Resumo As bagas de espino pódense comer de moitas maneiras ou tomarse como complemento. Os suplementos non están regulados, polo que é importante mercalos en fontes de confianza.

Efectos secundarios e precaucións

Se tomaron bagas de espinho reportáronse moi poucos efectos secundarios.

Non obstante, algunhas persoas queixáronse de náuseas leves ou mareos ().

Debido ao seu potente efecto sobre o corazón, pode afectar a certos medicamentos. Se está a tomar medicamentos para o seu corazón, presión arterial ou colesterol, fale co seu médico antes de usar suplementos de baga de espinheiro.

Resumo A baga de espino é segura con poucos efectos secundarios. Fale co seu profesional sanitario antes de comezar este suplemento se está a tomar algún medicamento para o corazón.

O punto de partida

Principalmente polo seu contido antioxidante, a baga de espinheiro ten moitos efectos sobre a saúde, especialmente para o seu corazón.

Os estudos indican que pode mellorar a presión arterial e os niveis de graxa no sangue, así como tratar a insuficiencia cardíaca cando se combina con medicamentos estándar.

Ademais, pode reducir a inflamación, promover o crecemento do cabelo e axudar á dixestión.

Se queres probar esta poderosa baga, asegúrate de falar co teu provedor sanitario antes de tomala como suplemento.