No ximnasio coa pro snowboarder Gretchen Bleiler

Contido

• Revisión de

O snowboard é un dos deportes máis enganosos de todos. Pros como Gretchen Bleiler fan que pareza tan sinxelo, pero para baixar a montaña dunha soa peza require un núcleo sólido, flexibilidade, axilidade e a capacidade de adaptarse rapidamente a un terreo imprevisible. Para afinar todas esas habilidades sen pasar horas no ximnasio todos os días require un plan de adestramento intelixente, que o snowboarder de Team USA e X-Games compartiu con Go Pro Workouts (Consulte aquí o programa completo de 8 semanas e introduza o código promocional "GPWNOW "¡cun desconto do 50 por cento!).

Para ver como Bleiler se prepara para eventos como os Xogos Olímpicos de inverno, consulte tres dos seus movementos iniciais a continuación. Tanto se estás adestrando para competir como se queres mellorar a túa resistencia durante un día no outeiro ou incluso tonificar o teu corpo, ninguén coñece segredos de forza e acondicionamento máis efectivos que os atletas profesionais.

1. Brazo Mauler

Como facelo: Déitese boca abaixo cos brazos estendidos aos lados. Comeza levantando as pernas, os brazos e o peito do chan ao mesmo tempo. A continuación, mantendo os brazos rectos, mova os dous brazos cara adiante ata que estendan cara diante. Neste momento o teu corpo debería estar en liña recta. Move os brazos cara atrás á posición inicial e baixa as pernas, os brazos e o peito ata o chan. Isto é un representante. Fai 3 sets 10 repeticións.

2. Flexión a Pike

Como facelo: Ponte na posición de flexión coas mans directamente debaixo dos ombros. En lugar de ancorar os pés no chan, coloque os pés nunha pelota de exercicio. Comeza o movemento enganchando o núcleo e rodando a pelota cara ao peito cos pés (manteña as pernas rectas). Estarás nunha posición de lucio na parte superior do movemento. Rodar lentamente a pelota cara á posición inicial. Isto é un representante. Fai 2 series de 10 repeticións.

3. Explosión de sumo

Como facelo: Manteña un kettlebell con ambas as mans e pásate alto cos pés separados ao ancho das cadeiras. Realiza unha agachada. A medida que baixas no agachamento, as pernas e os xeonllos deben inclinarse cara aos lados. As costas deben estar rectas e o torso lixeiramente cara adiante. Cando volva á posición inicial, solte e colla a campá da chaleira rapidamente. Isto é un representante. Fai 3 conxuntos de 10 repeticións.

Revisión de