Coñecer os riscos do adestramento con pesas durante o embarazo

Contido

• Quen non pode facer adestramento con pesas durante o embarazo
• Exercicios recomendados para mulleres embarazadas sedentarias
• Beneficios da actividade física durante o embarazo
• Exercicios non recomendados para mulleres embarazadas

As mulleres que nunca practicaron adestramento con pesas e deciden iniciar estes exercicios durante o embarazo poden prexudicar ao bebé porque nestes casos existe o risco de:

• Lesións e fortes impactos na barriga da nai,
• Diminución da cantidade de osíxeno para o bebé,
• Diminución do crecemento fetal,
• Baixo peso ao nacer e
• Nacemento prematuro.

A mellor forma de saber se os exercicios son seguros durante o embarazo é falar co médico e co profesor de ximnasia antes de comezar os exercicios e se a muller non practicou ningún exercicio antes do embarazo, debería optar por exercicios máis lixeiros, con menos impacto. .

Non obstante, incluso a muller embarazada que xa estaba afeita a adestrar con pesas antes de quedar embarazada ten que ter coidado, non realizar exercicios moi intensos ou adestrar máis de 3 veces á semana. Cada adestramento debe ser de 30 minutos a 1 hora, con conxuntos de 8 a 10 repeticións por exercicio. Outra precaución importante é optar por exercicios de baixo impacto, sen forzar a rexión pélvica, o abdome e as costas, que deben ser guiados por un profesional de educación física.

Quen non pode facer adestramento con pesas durante o embarazo

As mulleres que non fixeron exercicio físico deberían descansar durante o primeiro trimestre e comezar a actividade só no segundo trimestre, cando diminúe o risco de aborto espontáneo.

Ademais de estar contraindicado para mulleres que non practicaron adestramento con pesas antes de quedar embarazada, este tipo de actividade está especialmente contraindicado para mulleres embarazadas que teñen:

• Enfermidade do corazón;
• Aumento do risco de trombose;
• Embolia pulmonar recente;
• Enfermidade infecciosa aguda;
• Risco de parto prematuro;
• Sangrado uterino;
• Isoinmunización severa;
• Obesidade mórbida;
• Anemia;
• Diabetes;
• Hipertensión;
• Sospeita de estrés fetal;
• Paciente sen atención prenatal.

O ideal é ir sempre ao médico antes de comezar calquera exercicio físico, para avaliar a saúde do embarazo e pedir autorización para facer exercicio, ademais de estar acompañado por un educador físico para facer todo con seguridade. Ver cando deixar de facer actividade física durante o embarazo.

Exercicios recomendados para mulleres embarazadas sedentarias

Para as mulleres que non practicaban adestramento con pesas antes do embarazo, o ideal é que fagan actividade física de baixo impacto na columna vertebral e nas articulacións, como Pilates, natación, aeróbic acuático, Ioga, aeróbic, camiñar e andar en bicicleta na bicicleta de exercicio.

Ademais, facer pequenos exercicios ao longo do día tamén trae beneficios para o organismo sempre que xuntos completen polo menos 30 minutos de actividade física. Así, a muller pode facer 3 veces ao día 10 minutos camiñando, por exemplo, o que xa terá resultados positivos para o embarazo.

Beneficios da actividade física durante o embarazo

A actividade física lixeira ou moderada durante o embarazo ten os seguintes beneficios:

• Menor aumento de peso da nai;
• Previr a diabetes gestacional;
• Menor risco de parto prematuro;
• Menor duración do traballo;
• Menor risco de complicacións no parto para a nai e o bebé;
• Diminuír o risco de ter cesárea;
• Aumentar a capacidade e disposición física da muller embarazada;
• Previr as varices;
• Diminuír a dor nas costas;
• Axuda a controlar a presión arterial;
• Aumentar a flexibilidade;
• Facilitar a recuperación posparto.

Ademais dos beneficios para o corpo e o bebé, o exercicio tamén axuda a aumentar a autoestima dunha muller e a reducir o estrés, a ansiedade e o risco de depresión posparto.

Exercicios non recomendados para mulleres embarazadas

Entre os exercicios non recomendados están os abdominais, flexións, saltos e exercicios que necesitan equilibrio, xa que impactan na barriga ou aumentan o risco de caídas, que poden prexudicar ao bebé.

Así, os exercicios ou deportes como o voleibol, o baloncesto, a hípica, a ximnasia de alto impacto e o mergullo deberían evitarse por completo durante o embarazo, incluso por mulleres que xa practicaban estas actividades antes de quedar embarazada.

Ademais de practicar adestramento con pesas, vexa outros exercicios que facilitan o parto normal.