Tan bo como a meditación: 3 alternativas para cultivar unha mente máis tranquila

Contido

• Revisión de

Calquera que estea sentado coas pernas cruzadas no chan e intentou facelo "om" sabe que a meditación pode ser difícil, calmar a inundación constante de pensamentos é máis doado de dicir que de facer. Pero iso non significa que teñas que perder todos os beneficios dunha práctica regular (incluíndo a redución da ansiedade e a depresión, un mellor sono, un estado de ánimo máis feliz, menos enfermidades e posiblemente unha vida máis longa). De feito, investigacións recentes mostran que outras actividades poden ter beneficios cerebrais similares. [Tweet esta noticia!] Aquí tes tres: non se require incenso nin cantos.

Rir máis

Unha nova investigación da Universidade Loma Linda de California descubriu que a risa desencadea ondas cerebrais similares ás que se producen durante a meditación. No estudo de 31 persoas, os cerebros dos voluntarios tiñan altos niveis de ondas gamma mentres vían videoclips divertidos en comparación coa visualización de vídeos espirituais ou tristes. A gama é a única frecuencia que se expón en todas as partes do cerebro, o que indica que todo o cerebro está comprometido, dándolle esa feliz experiencia totalmente instantánea.

Respira

Como a meditación, e moitas veces considerada unha forma de meditación, a respiración profunda dálle á túa mente algo no que concentrarse mentres estás sentado quieto. Tamén activa o sistema nervioso parasimpático, que frea a resposta ao estrés, diminuíndo a frecuencia cardíaca, baixando a presión arterial, dilatando os vasos sanguíneos, relaxando os músculos e calmando a mente. Para dominar as técnicas de respiración profunda, faga clic aquí.

Preme Reproducir

Podería axudar a deter os teus pensamentos. Investigadores da Universidade McGill descubriron que a música intensamente emocional (calquera cousa que che dea escalofríos) fai que o teu cerebro solte o neurotransmisor dopamina, que a meditación tamén libera. A dopamina é responsable da sensación agradable e focalizada que os meditadores frecuentes observan. Tamén fai querer repetir unha actividade (comer, sexo e as drogas tamén a liberan) para unha sensación satisfactoria unha e outra vez. A mellor parte? Gratificación inmediata: obtén un impulso de dopamina só anticipando as túas cancións favoritas, descubriron os investigadores.

Revisión de