Dieta BRAT: que é e funciona?

Contido

• Que é a dieta BRAT?
• O que podes comer na dieta BRAT
• Como seguir a dieta BRAT
• Cando hai que considerar a dieta BRAT
• É efectiva a dieta BRAT?
• Cando buscar axuda
• Outros tratamentos
• Mantéñase hidratado
• Evite certos alimentos
• Medicamentos antidiarreicos
• Probióticos e prebióticos
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

BRAT é un acrónimo que significa plátano, arroz, mazá e torradas

No pasado, os pediatras recomendaban a dieta BRAT para tratar problemas de estómago en nenos.

A idea é que estes alimentos sinxelos e fáciles de dixerir poidan aliviar os síntomas de problemas estomacais e reducir a cantidade de feces producidas.

Hoxe en día, os expertos cren que a dieta BRAT pode non ser a mellor opción para tratar problemas de estómago.

Este artigo explora a investigación detrás da dieta BRAT e a súa eficacia para tratar enfermidades e problemas do estómago.

Que é a dieta BRAT?

A dieta BRAT consiste en alimentos insípidos e baixos en fibra e a miúdo recoméndase para tratar problemas de estómago, enfermidades dixestivas e diarrea (,).

Os pediatras prescribiron historicamente a dieta BRAT para bebés con diarrea ().

Que teñen en común estes alimentos? Son todos sosos e supostamente fáciles de estomacar.

Unirse a eles despois de tratar con náuseas, vómitos e diarrea pode axudarche a sentirse mellor máis rápido.

Aínda que a dieta BRAT pode ser útil por duracións curtas, hai riscos asociados a seguir unha dieta tan baixa en fibra, proteínas e graxas durante un longo período de tempo.

A dieta BRAT é un plan de alimentación insípida e baixo en fibra que se usa para tratar enfermidades do estómago. Aínda que é útil para duracións curtas, hai riscos asociados a seguir esta dieta durante un longo período de tempo.

O que podes comer na dieta BRAT

Algúns médicos especifican que unha dieta suave é diferente á dieta BRAT.

Pero a maioría está de acordo en que na dieta BRAT podes comer algo máis que plátanos, mazá, arroz e tostadas.

A clave é comer alimentos insípidos que sexan suaves para o estómago.

Os alimentos aceptables para comer na dieta BRAT considéranse alimentos vinculantes, o que significa que son baixos en fibra e poden parar a diarrea reafirmando as feces ().

Outros alimentos insípidos inclúen:

• galletas
• cereais cocidos, como fariña de avea ou crema de trigo
• té débil
• zume de mazá ou refresco plano
• caldo
• patacas cocidas ou ao forno

A xente debería evitar os alimentos que non sexan "insípidos" nesta dieta. Inclúen:

• leite e lácteos
• calquera cousa frita, graxa, graxa ou picante
• proteínas, como bisté, porco, salmón e sardiña
• vexetais crus, incluíndo ensalada, paus de cenoria, brócoli e coliflor
• froitas ácidas, como bagas, uvas, laranxas, limóns e limas
• bebidas moi quentes ou frías
• alcohol, café ou outras bebidas que conteñan cafeína

A dieta BRAT consiste en alimentos baixos en fibras que teñen un estómago suave, como plátanos, arroz, mazá, tostadas, galletas e caldo de polo. Deberíanse evitar os alimentos non sosos.

Como seguir a dieta BRAT

Existen pautas limitadas apoiadas na investigación sobre como seguir a dieta BRAT con exactitude, pero existen recomendacións para un plan de 3 días.

Nas primeiras 6 horas da súa enfermidade, pode querer saltar a comida por completo.

Descansa o teu estómago e agarda a comer ata que os vómitos e a diarrea se detivesen por completo.

Mentres agarda a comer, intente chupar paletas ou patacas de xeo e tomar auga ou bebidas deportivas.

Isto axudará a substituír a auga e os electrólitos que se perderon como consecuencia da súa enfermidade.

Tenta engadir de novo líquidos claros á túa dieta (como auga, zume de mazá e caldo de verduras ou polo) nas primeiras 24 horas despois da enfermidade.

Se os teus síntomas volven, deixa de beber líquidos claros e agarda un par de horas antes de tentalo de novo.

O segundo día, comeza a seguir a dieta BRAT. Esta dieta é limitante e non é moi nutritiva, polo que non quererá permanecer nela durante máis tempo do necesario.

O día tres seguinte á enfermidade, podes comezar a engadir lentamente alimentos normais de novo na túa dieta se o desexas.

Comece por cousas como ovos cocidos suaves, froitas e verduras cocidas e carne branca, como polo ou pavo.

O importante é seguir as pistas do teu corpo. Se comes demasiada variedade demasiado pronto, os teus síntomas poden volver.

Non existen pautas formais para a dieta BRAT. Un plan de dieta de 3 días reintroduce o seu corpo nunha dieta regular a través de alimentos insípidos despois dun ataque de enfermidade estomacal.

Cando hai que considerar a dieta BRAT

Unha dieta sosa como a dieta BRAT está deseñada para axudarche a recuperarte dos problemas de estómago.

A xente tamén pode usar a dieta noutras situacións, como despois das cirurxías, onde a dixestión suave sería beneficiosa ().

No pasado, os provedores de asistencia sanitaria recomendaron a dieta BRAT para axudar aos pais a controlar a gastroenterite aguda nos bebés (5).

Non obstante, as recomendacións actuais da American Academy of Pediatrics (AAP) non o apoian.

A dieta BRAT non se debe usar para adelgazar, xa que falta nutricionalmente para o seu uso a longo prazo.

Se experimentas náuseas, molestias, diarrea ou vómitos, pregunta ao teu médico se a dieta BRAT pode funcionar para ti.

A dieta BRAT está deseñada para axudarche a recuperarte dos problemas estomacais, pero xa non se recomenda aos bebés.

Se experimentas dificultades no estómago, pregunta ao teu médico se a dieta BRAT pode funcionar para ti.

É efectiva a dieta BRAT?

Os médicos recomendaron a dieta BRAT no pasado, pero pode que non sempre sexa a mellor opción.

A pesar do apoio anecdótico, falta unha investigación sobre a eficacia da dieta BRAT.

Despois de anos de apoio, o AAP xa non recomenda esta dieta para nenos e bebés (6).

Isto é debido a que a dieta é restritiva e non lle proporciona ao corpo suficientes proteínas, micronutrientes e macronutrientes para curarse.

Aínda que non hai ensaios clínicos sobre a dieta BRAT, existen algúns estudos sobre como os alimentos incluídos na dieta BRAT afectan a diarrea.

Os plátanos, por exemplo, teñen un certo amidón chamado pectina que é bo para o tracto dixestivo ().

Os plátanos tamén teñen potasio, que pode axudar á absorción de auga e electrólitos ().

Unha revisión sistemática de 2019 descubriu que a polpa de plátano verde pode axudar a reducir tanto a diarrea como o estreñimiento nos nenos ().

Un estudo de 2016 descubriu que a sopa de arroz era altamente eficaz no tratamento da diarrea aguda en nenos ().

Aínda que estes resultados son prometedores, non poden determinar se unha dieta que consiste só en alimentos insípidos é eficaz e segura cando se tratan problemas de estómago.

As limitacións da dieta BRAT poden causar máis dano que ben.

Nun estudo obsoleto, os investigadores descubriron que dúas semanas na dieta BRAT poden provocar desnutrición grave xunto con outros problemas médicos en nenos (11).

É certo que este caso foi extremo e o estudo non é actual.

Pero ningún estudo de seguimento investigou máis a eficacia da dieta BRAT.

Hoxe en día, o AAP recomenda alimentar aos nenos unha dieta equilibrada en canto estean ben e amamantar ou darlles fórmulas de forza completa aos bebés.

Para adultos e nenos, é probable que a dieta BRAT sexa mellor que non comer nada. Simplemente non é unha solución útil a longo prazo.

O obxectivo é volver a unha dieta normal canto antes, aínda que persista a súa diarrea, para evitar a desnutrición.

Necesítanse investigacións máis actuais para determinar se a dieta BRAT é unha solución útil para persoas con problemas de estómago.

Se experimenta angustia estomacal e quere probar a dieta BRAT, fale co seu médico.

Aínda que os estudos demostran que o plátano e o arroz poden axudar a tratar a diarrea, non hai ensaios clínicos que investiguen a dieta BRAT.

Necesítase máis investigación para determinar se a dieta BRAT é unha solución segura e eficaz para tratar problemas de estómago.

Cando buscar axuda

Se non melloras despois de 24 horas na dieta BRAT, pide unha cita co teu médico.

Tamén debería consultar a un médico se experimentou diarrea frecuente ou grave.

Os seus síntomas poden ser un sinal de gastroenterite viral, que normalmente non require tratamento médico.

Pero hai outras condicións que causan síntomas similares e que requiren tratamento médico. Por exemplo, os síntomas poden ser causados ​​por:

• bacterias
• un parasito
• certos medicamentos
• intolerancias alimentarias
• outras cuestións que poden necesitar atención médica inmediata

Mesmo se pensas que só tes un erro no estómago, quererás contactar co teu médico se tes diarrea máis de 2 días ou se cres que estás deshidratado.

Os síntomas da deshidratación inclúen:

• boca seca
• sede
• micción menos frecuente
• cansazo, debilidade ou mareo

Chame tamén ao seu médico se ten dor abdominal ou rectal severa, feces sanguentas ou negras ou febre superior a 38,8 ° C.

Con nenos e bebés pequenos, debe chamar ao seu médico se os vómitos ou a diarrea persisten durante só 1 día.

Se non melloras despois de 24 horas na dieta BRAT ou se o teu bebé experimenta vómitos ou diarrea durante só 1 día, faga unha cita co seu médico.

Unha enfermidade médica máis grave pode ser responsable.

Outros tratamentos

Ademais de cambiar a túa dieta, hai outras cousas que podes facer para mellorar a recuperación dun bicho estomacal.

Mantéñase hidratado

A deshidratación é unha grave complicación potencial da diarrea ().

Beba líquidos claros como:

• auga
• caldo
• bebidas deportivas
• zumo de mazá

A reposición de electrólitos tamén é unha boa idea.

Podes probar bebidas electrolíticas sen receita médica (OTC), como Pedialyte (tamén dispoñible en forma de paletas) ou incluso beber auga de coco, Gatorade ou Powerade.

Tenda de bebidas electrolíticas, incluído Pedialyte.

Evite certos alimentos

Preste atención aos alimentos que come. Algúns alimentos poden ser máis difíciles de dixerir para o estómago, o que provoca diarrea.

Aínda que os expertos non recomendan a dieta BRAT como solución a longo prazo para o malestar estomacal, aínda así pode querer evitar os alimentos fritos, graxos ou picantes durante uns días.

Evitar o alcol e a cafeína tamén pode axudar.

Medicamentos antidiarreicos

Pregúntelle ao seu médico sobre medicamentos antidiarreicos, xa que poden empeorar ou enmascarar as causas subxacentes da súa diarrea.

Hai moitas opcións sen receita dispoñibles en liña. Estes medicamentos poden axudar a reducir o número de episodios de diarrea que ten.

Non che axudarán se a diarrea é causada por:

• bacterias
• un parasito
• outro problema médico

Tamén poden non ser seguros para os nenos.

Probióticos e prebióticos

Alimentar boas bacterias do tracto intestinal con probióticos pode axudarche a sentirse mellor rápido.

As cepas recomendadas para a diarrea son Lactobacillus GG e Saccharomyces boulardii. Un estudo de 2015 descubriu que ambas as cepas poderían axudar a reducir a duración da enfermidade un día ().

Tenda de probióticos. Podes mercar probióticos en cápsulas ou formas líquidas.

Os probióticos tamén están nos alimentos fermentados, como o iogur e a kombucha.

A fibra rica en prebióticos tamén pode ser beneficiosa xa que os prebióticos axudan a alimentar as bacterias intestinais ().

Estas fibras pódense atopar en:

• raíz de achicoria
• Alcachofa de Xerusalén
• leguminosas
• bagas
• plátanos
• cebola
• avea
• allo

Outras formas de tratar o erro do estómago inclúen manterse hidratado, evitar certos alimentos, tomar medicamentos antidiarreicos e consumir prebióticos e probióticos.

Pregúntelle ao seu médico antes de tomar medicamentos ou suplementos.

O punto de partida

A dieta BRAT non está avalada pola investigación, pero podería ser unha transición útil para volver a comer unha gama máis ampla de alimentos despois dunha enfermidade estomacal.

Pode estar preocupado por comer de novo despois de ter problemas de estómago, pero a deshidratación é a maior preocupación.

Chame ao seu médico se:

• ter a boca seca
• ter excesiva sede
• deixar de orinar con tanta frecuencia
• sentirse canso ou ter debilidade ou mareo

A deshidratación pode ser mortal se non se trata.

Asegúrese de beber líquidos e tente introducir alimentos en canto poida toleralos.

Aínda que a dieta BRAT non está apoiada por investigacións, os plátanos, as patacas e os grans cocidos como o arroz ou a fariña de avea poden axudarche a recuperarte máis rápido.

En canto podes, come unha dieta variada e equilibrada para restaurar os teus niveis de nutrición e enerxía.