Estes produtos técnicos poden axudarche a recuperarte do adestramento mentres durmas

Contido

• Como funciona a tecnoloxía de infravermellos afastados mentres durmas?
• Produtos de sono de recuperación para probar
• O punto de partida
• Revisión de

Despois dun intenso adestramento, arrincar o spandex e finalmente golpear o colchón para durmir non adoita ser máis que un alivio puro. Está a conseguir fóra de cama á mañá seguinte -e intentar camiñar arriba- iso doe. Despois de todo, os expertos din que o corpo pode tardar ata 72 horas en recuperarse completamente despois de exercicios de alta intensidade. (Relacionado: as mellores novas ferramentas de recuperación para cando os teus músculos teñen dor AF)

Afortunadamente, os teus elementos esenciais para durmir están evolucionando para axudarche a recuperarte despois de superar os límites cara aos teus obxectivos de fitness. Os colchóns, a roupa de cama e ata a roupa están a ser deseñados con tecnoloxía de infravermellos afastados, que pode aumentar a circulación en todo o sistema, axudando a recuperarse mentres dormes. Aquí, todo o que precisa saber sobre a tecnoloxía incipiente.

Como funciona a tecnoloxía de infravermellos afastados mentres durmas?

Estes novos produtos para durmir utilizan esencialmente a mesma tecnoloxía que unha sauna de infravermellos tomando a calor do corpo e converténdoo en raios infravermellos afastados. Este tipo de radiación é capaz de penetrar nos músculos a un nivel máis profundo debaixo da pel.Teoricamente, o que está a suceder é que os raios infravermellos afastados están envolvendo os teus músculos e mellorando a túa circulación, di Yanna Darilis, adestradora integrada de fitness, nutrición e saúde certificada polo IIN, por iso os produtos de infravermellos afastados poden ser unha excelente solución para as persoas que teñen As de Reynaud (unha condición médica que causa a redución do fluxo sanguíneo) ou outros problemas de circulación. Debido ao fluxo de osíxeno que inunda os músculos, os músculos están mellor equipados para desintoxicarse despois do exercicio durante a súa etapa de recuperación e restaurarse para volver exercitarse.

"O aumento do fluxo sanguíneo local no corpo produce un aumento do osíxeno e unha eliminación máis rápida de toxinas e produtos de refugallo do exercicio como o ácido láctico", di Darilis. A boa circulación de sangue e osíxeno cara aos músculos é o que primeiro che leva ao adestramento e é o que che aforra despois. (Relacionado: así debería ser o día de recuperación definitivo)

En canto á investigación para respaldar estas afirmacións, algúns estudos atoparon terapia de infravermellos afastados para axudar aos pacientes con cicatrización de feridas e control da dor crónica, pero outros non son concluíntes sobre os seus beneficios definitivos. Aínda que moitos profesionais médicos aínda non fixeron declaracións definitivas sobre a lexitimidade deste tipo de produtos, a maioría dos produtos de soño con tecnoloxía infravermella afastada son recoñecidos pola FDA como produtos de benestar útiles e moitos produtos aínda se están a desenvolver. TL; DR? Como ocorre con outras áreas emerxentes de benestar, os científicos estudan máis.

Na maioría dos casos, despois do exercicio, o seu corpo descansa mellor para comezar debido ás endorfinas que se liberan, e a súa temperatura corporal central é elevada, di Melissa Ziegler, Ph.D., R.K.T., directora executiva da Asociación Americana de Kinesioterapia. Isto tamén significa que o teu corpo está preparado para sacar o máximo proveito destes produtos de infravermellos afastados, explica ela.

Aquí, algúns podes probar despois do adestramento para acelerar a recuperación e incluso mellorar a calidade do teu sono.

Produtos de sono de recuperación para probar

1. Colchón de recuperación nanobiónica Signature Sleep

Feito con Nanobionic, un téxtil de infravermellos afastados que demostrou ter impactos positivos no rendemento deportivo, o colchón de restablecemento nanobiónico Signature Sleep (desde $ 360, amazon.com) devolve o 99% da enerxía infravermella ao corpo. Esencialmente, cantos máis raios infravermellos se emitan, máis eficaz pode ser o colchón para restaurar os músculos, explica Darilis. No interior do colchón, as bobinas de látex axudan a redistribuír a calor para que a calor corporal non quede atrapada e che faga sentir pegajoso. Unha capa de escuma de memoria con xel e carbón vexetal é o que axuda a arrefriar a temperatura corporal e axuda a protexer os cheiros (aínda que esperamos que saltase á ducha despois do adestramento antes de saltar á cama). Todo isto actívase de forma natural, pola calor do teu corpo, sen enchufar nada.

2. Under Armour Athlete Recover Set de follas e funda de almofada

Tire a súa cama para esta cama de infravermellos afastados, incluído un xogo de sabas (226 $ para o xogo raíña, underarmour.com). Hai pequenas fibras no tecido das sabas que albergan a tecnoloxía infravermella afastada, activada pola calor do corpo. Unha vez que se deita sobre o tecido ou se envolve nel, a enerxía infravermella libérase. Non te preocupes; son tan útiles como as follas ás que estás acostumado, se non máis. O tecido está infundido con modal, o que o fai transpirable e increíblemente suave.

3. Lunya Restore Loungewear

Despois de saír das polainas sudaderas e do sutiã deportivo e deslizarte nalgunhas pezas de salón súper suaves e reparadoras, sentirásche xa 10 veces máis acolledor (ese é o tecido de algodón pima manteigado que se mestura co tecido infravermello afastado). A continuación, a compresión do tecido (feita cunha fibra de infravermello afastado chamada Celliant) comezará a funcionar no seu corpo. Do mesmo xeito que os colchóns e as sabas de arriba, a camiseta de manga longa Lunya Restore Base ($ 88, lunya.co) e as polainas de bolsillo Lunya Restore ($ 98, lunya.co) usan o calor corporal e convérteno en raios infravermellos para axudar a aumentar o fluxo de osíxeno a os músculos, que poden axudarche a sentirse máis descansado ao espertar.

O punto de partida

Quizais non sintas os beneficios inmediatos de cambiar a un colchón, roupa de cama ou pixamas de infravermellos afastados, pero se te atopas facendo máis CrossFit que prácticas suaves de ioga, probablemente os teus músculos necesiten toda a axuda que poidan obter para relaxarse ​​e recuperarse. "Canto máis intenso estea a facer exercicio, máis tempo levará a recuperación porque as reservas de glicóxeno (enerxía) esgótanse máis rápido", di Ziegler. "En teoría, necesitas un tempo de recuperación máis longo, polo que calquera forma de acelerar o tempo de recuperación pode ser útil", engade. (Relacionado: Por que nunca deberías saltar o teu tempo de recarga posterior ao adestramento)

Pero cando se trata de iso, é a rutina normal de exercicios a que marca unha gran diferenza na saúde do sono e na capacidade de recuperación, sinala Ziegler. "A actividade física regular leva a un mellor sono, unha mellor circulación e, polo tanto, unha mellor recuperación muscular".

Revisión de