Vaia a Distancia

Contido

• Usa Food para ir máis rápido
• Fai unha carreira de almorzo
• Rompelo
• Quédate no momento
• Busto pola muralla
• Saber que pode facer calquera cousa
• Revisión de

Correr como unha nena é o obxectivo para esforzarse hoxe en día, especialmente se queres cubrir moito terreo. Na última década, o número de mulleres que terminaron nos maratóns dos Estados Unidos creceu un 50 por cento, de 141.600 a 212.400, segundo Running USA, unha organización sen ánimo de lucro que ten como obxectivo mellorar o estado e a experiencia da carreira a distancia. Por que tantas mulleres cambian os seus stilettos por zapatillas deportivas?

"O enorme éxito dos programas de adestramento benéficos (como o equipo en adestramento da Leucemia and Lymphoma Society) que preparan aos novos corredores para o seu primeiro maratón é a principal razón pola que participan máis mulleres", di Ryan Lamppa, investigador de Running USA. Os maratóns tamén se fixeron máis divertidos e centrados na familia e na comunidade, e o rumor das redes sociais converteu a distancia nun elemento da lista de baldes, engade.

Aínda que correr incluso unha milla recta semella difícil, non hai ningunha razón para anular a idea dunha carreira. Co plan de adestramento adecuado, calquera persoa, de calquera idade, tamaño e forma corporal, pode completar un maratón e esculpir as pernas e os glúteos que veñen con el. Para axudarche a saír pola porta para eses primeiros pasos, seis participantes en maratón comparten os seus consellos de adestramento e carreira para cruzar a meta dun 26,2 millas.

Usa Food para ir máis rápido

"Os corredores de todos os niveis de habilidade deben lembrarse de correr a un ritmo conversacional. Debería poder falar coa persoa que está ao seu lado e non só responder en gruñidos. Tamén é importante mirar a comida como fonte de nutrientes para axudarlle mellor. Busca unha bebida deportiva que funcione e quédate con ela e utilízaa o día da carreira así como durante o adestramento. E non te esquezas de repostar despois das carreiras cun merecido café ou unha merenda rica en nutrientes". -Ariana Hilborn, 31 anos, profesora de 1o e esperanzada en atletismo olímpico de 2016

Fai unha carreira de almorzo

"Se queres correr un maratón, comeza a trotar ata 1 a 2 millas unhas cantas veces á semana e engade unha pequena distancia cada semana, pero non máis do 20 por cento da distancia da semana pasada para evitar lesións. E recompénsate por unirse ao teu réxime cun almorzo brindis despois de percorrer a distancia se es coma min e iso é o que fai falta. " -April Zangl, 33 anos, CEO de HydroPeptide e corredor de maratón recreativo

Rompelo

"Adestrar para un maratón non só ten que ver coa forza física. Algúns corredores consideran que o seu corpo está disposto a correr máis tempo, pero mentalmente é demasiado difícil seguir adiante. Se estás correndo só e loitando, dáche unha charla de animación. Di a ti mesmo. que non estás canso fisicamente, só estás cansado mentalmente e podes atravesalo. Dígate a ti mesmo cousas como: "Vou ter un pouco de auga en cinco minutos e iso farame sentir mellor". Se estás facendo a túa carreira máis longa, recorda o orgullo que te sentirás cando remates. Outro truco é dividir a túa carreira en segmentos máis pequenos, o que fará que a distancia sexa moito máis manexable. cada novo segmento, visualízate só comezando unha nova carreira con pernas frescas e concéntrate en chegar ao final dese segmento". -Tere Zacher, 40 anos, ex campioa do mundo nadadora convertida en corredor de maratón e atletas olímpicos de 2016 con esperanza

Quédate no momento

"Podes correr un maratón se te dedicas ao traballo! Durante a carreira, dá un paso á vez, corre milla a milla, farola a farola, estación de axuda a estación de auxilio e escolle corredores por diante e intenta pásaas. Non te deixes abrumar coa distancia e sé o mellor e máis intelixente corredor que podes ser en cada momento: estás comendo? ¿Bebes? Vixiar o teu ritmo e esforzo? Completar un maratón adoita ser menos que ser un un gran corredor do que se trata de prestar atención ao seu corpo e manter os seus niveis de hidratación, inxestión calórica, electrólitos e estado mental positivo. Para iso serve todo o adestramento. E teña coidado: un maratón é unha porta a desafíos de resistencia aínda maiores porque aprendes o incrible que es e preguntas que máis tes ". -Robyn Benincasa, de 45 anos, campión mundial de aventuras, bombeira de San Diego, autora de Como funciona Winning, e fundador da Fundación Project Athena

Busto pola muralla

"Moitos corredores temen bater na temida" parede ". O teu corpo queimou os seus depósitos de combustible e o teu cerebro está ameixado. Cando isto ocorre, sé proactivo neste momento. Mentalmente, queres recoñecer e tomar conciencia deses sentimentos negativos, pero non deixes que se fagan cargo. Só tes que dicir "Ola" a esa parede e corre directamente por ela. 20 minutos despois podes sorprenderte ao notar que o teu punto malo desapareceu e sentes que podes ir para sempre. Esa é a maxia da carreira!" -Jennifer Hughes, 33 anos, fundadora de Run Pretty Far

Saber que pode facer calquera cousa

"As mulleres definitivamente deberían unirse á mania do maratón e percorrer a distancia porque cambiará todo o que é un 'non' na súa vida por un 'si' e fará que crea en si mesma máis que en calquera outra fazaña. É algo moi persoal, e ti aprende tantas cousas fantásticas sobre ti mesmo no proceso de adestramento. É algo que che fai sentir forte e valente e ninguén pode levar a cabo correndo a 26,2 quilómetros de ti. Esa sensación é poderosa e pódese chamar cando te atopes con calquera unha sorte de adversidade na túa vida ". -Tanna Frederick, 33 anos, actriz e corredora de maratón

Revisión de