Adestramento de Kung Fu de Gisele Bundchen

Contido

• Revisión de

Supermodelo Gisele Bundchen non anunciou oficialmente que espera o seu segundo fillo co marido Tom Brady, pero definitivamente vai ter dificultades para negalo agora. A bomba vestida de biquíni foi recentemente avistada en Costa Rica lucindo unha protuberancia crecente. Con outro feixe de alegría no camiño e un 32 aniversario o mes pasado (20 de xullo), hai moito que celebrar.

Non alleo a mostrar ese corpo incrible, o anxo de Victoria's Secret fai que manterse en forma pareza doado. Durante o embarazo número 1 (co fillo Benjamin, que agora ten 2 anos), aínda vestía roupa que non fora de maternidade no seu noveno mes. Bundchen dixo a Vogue en 2010: "Tiven presente o que comín e gañei só 30 quilos. Fixen kung fu ata dúas semanas antes de que nacese Benjamin e ioga tres días á semana".

Non hai dúbida de que continuará os seus adestramentos dedicados durante o embarazo número 2, polo que falamos co seu instrutor de kung fu, Yao Li do Boston Kung Fu Tai Chi Institute, para obter a primicia da súa rutina.

"Gisele está moi concentrada e moi disciplinada. A miúdo sorpréndeme a rapidez con que capta os matices dos movementos. Cando lle ensino novas técnicas, moitas veces parece que xa as coñece", di Li. "É moi intuitiva e sabe o que fai falta para que o movemento pareza correcto".

Bundchen, que traballou con Li durante os últimos catro anos, adestra unha media de tres veces por semana durante sesións de 90 minutos. Os beneficios do kung fu para un corpo forte, unha mente clara e un espírito tranquilo, así como aprender a autodefensa, son verdadeiramente inspiradores.

"O traballo de postura e as técnicas de patadas melloran o ton muscular e a flexibilidade na parte inferior do corpo. Os exercicios de bloqueo e as técnicas das mans fan o mesmo para a parte superior do corpo, especialmente os ombreiros e os brazos", dixo Li a SHAPE. "Os exercicios que combinan o traballo coas mans e cos pés requiren forza e axilidade nos músculos do núcleo e axudan a aumentar a coordinación e o equilibrio".

O dúo dinámico comeza os seus adestramentos estirándose de 10 a 15 minutos, seguido de patadas individuais e exercicios de combate. A continuación, practican formas (unha rutina de técnicas coreografiadas que poden ser unha forma de man ou unha arma como o bastón de arco, a lanza ou a espada recta). Por último, fan adestramento adicional de forza na parte superior do corpo e traballo abdominal.

Está claro que está funcionando para Gisele. "Aprender kung fu é emocionante e energizante ... tes que sentir o que é e se non o probas, non o saberás!" Di Li.

É por iso que nos atraeron cando o mestre de kung fu compartiu unha mostra de rutina do seu cliente modelo. Siga a ler para máis información.

Adestramento de Kung Fu de Gisele Bundchen

Necesitarás: Unha esterilla de exercicio e unha botella de auga

Cómo funciona: Li proporcionou tres exemplos de movementos de kung fu: bloque ascendente, bloque descendente e patada recta. Durante os primeiros 30 días, irás aumentando gradualmente o número de repeticións e a velocidade para mellorar a forza e o acondicionamento, ademais de manter cada adestramento variado (consulta as instrucións a continuación).

Todas as imaxes cortesía de Tony DeLuz, ilustrador

Bloque ascendente (na imaxe de abaixo)

1. Man en posición de puño. Cóbado dobrado nun ángulo de 90 graos.

2. Traia o antebrazo polo corpo na cintura.

3. Levante o brazo cara arriba diante de ti.

4. Pare xusto sobre a testa, mantendo o pulso e o antebrazo xirados cara a fóra para obter a máxima resistencia.

5. Volve co mesmo movemento á posición lista.

6. Desde a posición preparada, alternar bloque esquerdo / bloque dereito, sempre volvendo o puño á posición preparada.

Obxectivos:

Días 1-10: alternar 20 bloques a velocidade lenta.

Días 11-20: Alternar 30 bloques de velocidade media.

Días 21-30: Alterna 40 bloques de velocidade rápida.

Bloque descendente (foto a continuación)

1. Desde unha postura de cabalo, posición lista.

2. Xire a man en posición de palma aberta, os dedos xuntos, os polgares dentro.

3. Empurra cara abaixo, centrando o teu bloque na liña media do teu corpo, o pulso está flexionado.

4. No punto de impacto concentra o teu poder no talón exterior da túa man.

5. Volve á posición lista.

6. Alternar bloque esquerdo / bloque dereito, sempre volvendo á posición preparada.

Obxectivos:

Días 1-10: Alterna 20 bloques a velocidade lenta.

Días 11-20: Alternar 30 bloques de velocidade media.

Días 21-30: Alternar 40 bloques de velocidade rápida.

Patada recta (foto a continuación)

1. Comeza desde a posición de arco, coas mans na cintura.

2. Despraza o teu peso cara adiante ao pé dianteiro mentres o pé traseiro sae do chan.

3. Potencia a patada usando os flexores da cadeira e os cuádriceps da perna. A perna de pé axuda empurrando desde o chan.

4. A perna mantense recta, o pé flexionado durante todo o movemento. De xeonllo de pé suave, sen trabar.

5. Aumente a velocidade de retorno da patada usando os músculos da pantorrilla e os isquiotibiais para tirar a perna cara abaixo.

6. Remate de novo en posición de proa completa entre cada patada.

7. Asegúrate de inspirar ao subir, espirar ao baixar.

Obxectivos:

Días 1-10: patada na cintura alta 20 veces cada perna.

Días 11-20: patada na cintura alta 30 veces por perna.

Días 21-30: Patear a cintura alta 40 veces cada perna.

Despois de 30 días, varía os teus adestramentos e obtén máis beneficios condicionantes apuntando a túa patada recta de tres xeitos diferentes:

1. Ao mesmo ombreiro que a perna de patada.

2. Á liña media do teu corpo.

3. Ao ombreiro oposto.

Para obter máis información sobre Yao Li xunto con técnicas e vantaxes adicionais de Kung Fu, Tai Chi e San Shou, visite o seu sitio web.

Revisión de