Que eficacia ten a máquina de exercicios Gazelle?

Contido

• Visión xeral
• Cómo funciona
• Calorías queimadas
• Comparando modelos de Gazelle
• The Gazelle Edge
• O Gazelle Freestyle
• A Gacela Suprema
• Para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Visión xeral

O Gazelle é unha peza de equipamento cardiovascular. Empregas músculos na parte superior do corpo e na parte inferior do corpo para empurrar e tirar de niveis e mover os pedais de forma circular.

A máquina está deseñada para aumentar o ton muscular e aumentar a forma física. Hai tres modelos, cada un con lixeiras diferenzas.

Cómo funciona

Move a Gacela colocando un pé en cada prato e suxeitando un manillar en cada man. Entón balance as pernas cara adiante e cara adiante cun movemento de tesoira para planear. Canto máis rápido planeas, máis difícil funciona o teu sistema cardiovascular.

Debido a que non hai impacto, as máquinas Gazelle son unha excelente opción para persoas con dores nas articulacións. As máquinas como o escalador de escaleiras ou a fita teñen un maior impacto e poden resultar duras nas articulacións.

Dependendo do modelo, a planadora pódese configurar de 6 a 10 exercicios diferentes, ademais da planificación básica. Estes movementos, como o deslizamento amplo, o deslizamento baixo e o deslizamento alto, diríxense a diferentes músculos do:

• brazos
• atrás
• coxas
• becerros
• glúteos

O posicionamento das mans no manillar ou nun traveseiro dianteiro tamén crea variedade no seu adestramento. Pode inclinarse cara adiante ou cara atrás para facer o adestramento aínda máis difícil.

Entón, aínda que só é unha máquina básica, un usuario de Gazelle pode cambiar a configuración da máquina, alterar a posición das mans ou levantar os talóns dos pés para desafiar ao corpo de todo tipo de xeitos diferentes nun mesmo adestramento.

Pode optar por enganchar só a parte superior do corpo, empurrando o manillar para mover as pernas. Podes incluso deslizarte sen usar as mans, o que fai que os músculos traseiros e do núcleo funcionen aínda máis.

Calorías queimadas

Moitos factores afectan á cantidade de calorías que queimas no Gazelle. Entra en xogo o teu peso, a intensidade do teu adestramento e o modelo de Gazelle que estás a usar.

Segundo o fabricante, unha persoa de 150 quilos pode esperar queimar unhas 260 calorías nun adestramento de 30 minutos no Gazelle Supreme. Isto é sobre o que queimabas en bicicleta cun clip decente, pero menos do que queimabas correndo durante o mesmo tempo.

Comparando modelos de Gazelle

O Gazelle vén en tres modelos diferentes: Gazelle Edge, Gazelle Freestyle e Gazelle Supreme. Todos os modelos pregábanse planos para facilitar o almacenamento.

The Gazelle Edge

The Edge é o modelo introdutorio, polo que non vén con extras, como o soporte para botella de auga. Pode configurarse para seis adestramentos básicos e ten unha pegada lixeiramente menor, o que o converte nunha excelente opción para apartamentos ou outros espazos de vida pequenos.

A capacidade máxima de peso para o modelo Edge é de 250 libras.

O Gazelle Freestyle

O Freestyle é máis resistente e deseñado para soportar un peso máis alto (ata 300 quilos). Tamén inclúe algúns fermosos campás e asubíos, como un portavasos e un ordenador de fitness cun pulso de pulgar. A diferenza do Edge, o Freestyle pódese configurar para 10 adestramentos.

A Gacela Suprema

O Supremo é o modelo de primeira liña. Esta versión do Gazelle inclúe pistóns, que crean maior resistencia.

De lonxe, conseguirás un mellor golpe ao investir nun Gazelle con resistencia. Engadir resistencia ao adestramento de Gazelle aumenta o acondicionamento aeróbico e fortalece os músculos.

Un dos principais inconvenientes dos Gazelles sen resistencia é que pode empregar o impulso, en lugar do esforzo real, para mover a máquina unha vez que comece. Como non estás enganchando tanto ao teu corpo, iso queima menos calorías.

Este fenómeno de costa aínda pode ocorrer nos modelos con resistencia, pero en menor medida.

Para levar

O Gazelle pode ser unha boa opción para traballar na casa. É fácil de almacenar e ofrece un adestramento de baixo impacto para aqueles con dor nas articulacións.

Se engades resistencia, a máquina tamén pode aumentar o teu acondicionamento aeróbico e fortalecer os músculos.

Caitlin Boyle é o fundador de OperationBeautiful.com, autor dos libros de Operation Beautiful, e o blogueiro detrás de HealthyTippingPoint.com. Vive en Charlotte, Carolina do Norte, co seu marido e os seus dous fillos. Caitlin tamén dirixe Healthy Tipping Point, un blog de comida e fitness que anima a outros a redefinir a verdadeira saúde e felicidade. Caitlin compite regularmente en triatlóns e carreiras por estrada.