3 consellos dun médico de medicina funcional que transformarán a túa saúde
Contido
O recoñecido médico integrador Frank Lipman mestura prácticas tradicionais e novas para axudar aos seus pacientes a mellorar a súa saúde. Entón, sentámonos a facer unhas preguntas e respostas co experto para falar sobre algúns xeitos sinxelos de sentirse mellor o antes posible, independentemente do seu obxectivo de saúde.
Aquí comparte con nós as súas tres principais estratexias para aumentar o teu benestar.
Aumenta o teu Mindfulness
FORMA: Que recomendas a alguén que fai exercicio e come bastante ben pero que quere aumentar a súa saúde de base?
Lipman: Comeza unha práctica de meditación.
FORMA: De verdade?
Lipman: Si, porque a maioría de nós estamos estresados. A meditación ensínanos a relaxar o sistema nervioso. Baixa a presión arterial, mellora o enfoque e axúdanos a ser menos reactivos ao estrés. (Relacionado: Esta meditación guiada de 20 minutos para principiantes derreterá todo o seu estrés)
FORMA: Non obstante, a meditación pode ser algo intimidante. E aínda se sente un pouco woo-woo.
Lipman: Por iso é importante dicirlle á xente que a meditación non consiste en sentarse nun coxín e cantar. Trátase de mellorar o rendemento da mente. Do mesmo xeito que exercitamos o noso corpo para ter un mellor rendemento, a meditación exerce o noso cerebro para adestralo para estar máis concentrados e máis nítidos. Atopa o que mellor che funciona: exercicios de respiración, práctica de atención plena, práctica de mantra ou ioga.
Mantente sincronizado co teu corpo
FORMA: Escribiches moito sobre como sintonizar cos ritmos naturais do teu corpo. Podes explicar cales son esas?
Lipman: Todos somos conscientes do ritmo dos nosos corazóns e da nosa respiración, pero todos os nosos órganos teñen un tempo. Canto máis traballes cos teus ritmos innatos, mellor te sentirás. É como nadar coa corrente en lugar de en contra.
FORMA: Como podes asegurarte de que estás sincronizado?
Lipman: O máis importante é ir durmir e espertar á mesma hora todos os días, incluídos os fins de semana. (Relacionado: Por que o sono é o número 1 máis importante para un corpo mellor)
FORMA: E por que é esencial?
Lipman: O ritmo principal é o sono e a vixilia; mantelo estable significa que sentirás máis enerxía pola mañá e menos cableado pola noite. A xente non se toma o sono o suficientemente en serio. Hai algo chamado sistema glifático, un proceso de limpeza da casa no teu cerebro que funciona só cando durmas. Se non descansas correctamente, acumúlanse substancias tóxicas. Ti que pode levar a todo tipo de problemas neurolóxicos, como a enfermidade de Alzheimer. O sono é crucial.
Proba este truco Mealtime
FORMA: Despois de durmir, que é o mellor que pode facer unha muller para mellorar a súa saúde e estar en sintonía co seu corpo?
Lipman: Intente cear máis cedo e almorzar máis tarde dous ou tres días á semana. Axuda a regular a insulina, o metabolismo e o peso. Os nosos corpos están destinados a ter un ciclo de festa e xaxún. Adestralos para que non merendan todo o tempo é unha boa idea. (Deberías probar o xaxún intermitente?)
FORMA: Interesante. Entón, ¿debemos afastarnos da idea de comer seis pequenas comidas ao día?
Lipman: Si. Xa non estou nada de acordo con iso, aínda que adoitaba suxerilo. Agora estou máis centrado en intentar deixar de 14 a 16 horas entre a cea e o almorzo un par de veces á semana. Esa estratexia está a funcionar realmente para os meus pacientes. Fágoo eu, e creo que fai unha gran diferenza no meu nivel de enerxía e estado de ánimo.
Frank Lipman, M.D., un pioneiro da medicina integradora e funcional, é o fundador e director do Eleven Eleven Wellness Center na cidade de Nova York e un autor de best-sellers.
Revista Shape
Revisión de
PublicidadeArtigos De Portal
Hiperplasia paratiroidea