Que é o que fai que os meus pés se agachan pola noite e como podo aliviarme?

Contido

• Causas de calambres nocturnos nos pés
• Inactividade
• Sobreesforzo muscular
• Calzado inadecuado ou superficies duras
• Deshidratación
• Deficiencia de nutrientes
• Consumo excesivo de alcol
• Embarazo
• Problemas de saúde e medicamentos
• Tratamento para os cólicos nocturnos nos pés
• Move o teu corpo
• Estira e calma os teus músculos
• Examina os teus zapatos
• Beba máis auga
• Coma ben e complementa
• Baixa a inxestión de alcol
• No embarazo
• A comida para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Visión xeral

Un calambre nos pés pode saír da nada e espertalo dun sono profundo. De súpeto pode sentir que os músculos se tensan ou se anudan durante uns segundos a uns minutos á vez.

Os cólicos nocturnos dos pés están estreitamente relacionados cos cólicos nocturnos, polo que tamén podes sentir estas sensacións nos becerros ou nas coxas.

Sexa como for, os calambres nocturnos son máis comúns en persoas maiores de 50 anos e en mulleres embarazadas.

A boa nova é que estes calambres non adoitan ser motivo de preocupación. Aínda que poden asociarse a certas afeccións médicas, como a diabetes ou o hipotiroidismo, os estiramentos e os cambios no estilo de vida poden axudar a alivialos rápido ou axudalos a desaparecer por completo.

Causas de calambres nocturnos nos pés

Ata o 60 por cento dos adultos e o 7 por cento dos nenos declaran ter cólicos nocturnos nos pés ou nas pernas, sinala unha revisión de 2012.

Hai unha variedade de causas de cólicas. Os espasmos poden ocorrer só unha vez pola noite ou producir episodios repetidos que levan a insomnio e dor persistente.

Inactividade

Sentarse durante longos períodos de tempo ou estar inactivo pode facer que os músculos dos pés sexan máis aptos para cólicos.

Sentarse cunha mala postura tamén pode inhibir o fluxo sanguíneo aos pés ou provocar a compresión nerviosa, dous factores de risco para o desenvolvemento de cólicas.

Incluso a súa posición de sono pode ser un factor de circulación e problemas nerviosos. Entón, quizais queira examinar como durme para ver se pode estar contribuíndo a cólicos nocturnos.

Sobreesforzo muscular

No outro extremo do espectro, traballar demasiado os músculos dos pés pode facelos vulnerables aos cólicos.

As fibras musculares dos pés contraen e expanden continuamente para permitir o movemento. Se fas unha actividade demasiado cedo ou traballas os pés con demasiada forza, podes experimentar fatiga nos teus músculos.

A fatiga esgota o corpo de osíxeno e permite que os residuos se acumulen durante todo o día e produzan cólicos e espasmos pola noite.

Calzado inadecuado ou superficies duras

Usar zapatos mal montados ou sen o apoio suficiente durante todo o día tamén pode gravar os músculos do pé. Non só iso, senón que estar parado ou traballar en chans de formigón ou noutras superficies duras pode ter un efecto similar.

Os músculos do pé traballan moi duro para soportar o peso do corpo. Un calzado inadecuado tamén pode prexudicar a circulación do pé, cortando o sangue e osíxeno e producindo espasmos dolorosos incluso cando está fóra dos pés.

Deshidratación

Quizais non bebas suficiente auga ou teñas algunha diarrea ou outra enfermidade que te deshidrate. Incluso facer exercicio con calor pode deshidratalo rapidamente e drenar o corpo de preciosos fluídos, sales e minerais, como potasio, magnesio e calcio.

Cando o teu corpo queda baixo en líquidos e electrólitos, os teus músculos fanse máis vulnerables a espasmos e cólicos. Segues suando e perdendo líquidos mentres durmas. É por iso que os teus calambres nos pés poden xurdir durante a noite.

Deficiencia de nutrientes

As deficiencias en vitaminas B-12, tiamina, folato e outras vitaminas do grupo B poden provocar danos nos nervios.

As deficiencias de magnesio e potasio poden provocar calambres nas pernas e nos pés.

Se sospeita que pode ter unha deficiencia nutricional, contacte co seu médico. Unha simple análise de sangue pode revelar os seus niveis e indicar ao seu médico se é necesario algún suplemento ou outro tratamento para as condicións subxacentes.

Teña en conta que tomar moitos suplementos pode causar máis dano que ben.

Consumo excesivo de alcol

Beber demasiado alcol pode provocar danos nos nervios e unha enfermidade coñecida como neuropatía alcohólica. Os síntomas inclúen calquera cousa, desde calambres musculares e debilidade ata adormecemento e formigamento nos brazos ou nas pernas.

Non só iso, senón que o consumo intenso de alcohol tamén pode contribuír á deshidratación e a deficiencias nutricionais en importantes vitaminas B.

Do mesmo xeito que ocorre con outras deficiencias nutricionais, a falta destas vitaminas pode deteriorar a función nerviosa, o que empeora os síntomas como os espasmos musculares.

Embarazo

As mulleres embarazadas son máis susceptibles a calambres nas pernas e nos pés durante a noite, especialmente no segundo e terceiro trimestre.

Desafortunadamente, os investigadores non saben exactamente por que é así. Os motivos posibles poden incluír:

• peso extra nos pés cando o bebé medra
• deshidratación
• deficiencias nutricionais, especialmente no magnesio

Problemas de saúde e medicamentos

As condicións médicas asociadas aos cólicos nocturnos inclúen:

• problemas estruturais, como a estenose espinal e a enfermidade arterial periférica
• problemas metabólicos, como enfermidades renais, anemia, hipotiroidismo, hipertiroidismo ou diabetes tipo 1 ou tipo 2
• outras enfermidades, como danos nos nervios, artrose e enfermidade de Parkinson

Algúns medicamentos tamén poden facelo máis susceptible a cólicas. Estes inclúen:

• medicamentos para a presión arterial
• estatinas
• diuréticos
• pílulas anticonceptivas

Se estás en diálise, isto tamén pode facerche máis propenso aos cólicos.

Tratamento para os cólicos nocturnos nos pés

Non hai tratamentos específicos que os médicos recomendan para tratar os cólicos durante a noite. Pola contra, o mellor é tratar a súa causa subxacente.

Move o teu corpo

Se fas exercicio regularmente, continúa así. Un movemento regular pode axudar a previr calambres nas pernas e nos pés durante o día e a noite.

Novo no exercicio? Fale co seu médico para obter recomendacións sobre un plan que poida funcionar para vostede. Proba a dar camiños rápidos polo teu barrio (con zapatos de apoio) ou outras actividades de baixo impacto para comezar.

Algunhas persoas incluso informaron uns minutos nunha bicicleta de exercicio ou nunha cinta de correr antes de que a cama axude cos cólicos nocturnos nas pernas e nos pés.

Estira e calma os teus músculos

Asegúrese de estirarse cada día para manter os músculos dos pés soltos, especialmente antes e despois de entrar nunha sesión de suor.

E se tes un calambre pola noite? Estire o pé con forza para aliviar o calambre flexionando o pé e presionando o dedo gordo.

Pasear e axitar a perna tamén pode axudar cos calambres nos pés e nas pernas. Tomar un baño ou ducha quentes ou usar xeo pode aliviar calquera dor persistente. A masaxe de tecidos profundos pode axudar a longo prazo.

Examina os teus zapatos

Use zapatos de apoio cómodos, especialmente se adoita camiñar moito por superficies duras.

Busca un zapato cun tacón firme. Esta é a parte do zapato que axuda a anidar o talón no lugar.

Se tes problemas ou non atopas zapatos cómodos, o teu médico pode dirixirte a un podólogo para insercións personalizadas.

Beba máis auga

Os expertos recomendan que os homes beban 15,5 cuncas e as mulleres beber cada día 11,5 cuncas de líquidos como auga. Manter os músculos hidratados pode axudar a previr cólicas.

Unha boa regra é que a orina debe ser de cor amarelo claro para despexarse. Se é máis escuro que iso, considere beber outro vaso de auga.

As mulleres embarazadas ou en período de lactación poden necesitar ata 13 cuncas de líquido ao día para satisfacer as súas necesidades de hidratación.

Coma ben e complementa

Coma unha dieta ben equilibrada que inclúa abundante calcio, potasio e magnesio. Se ten unha deficiencia diagnosticada, diríxea coa supervisión do seu médico.

A Clínica Mayo di que hai algunhas investigacións para apoiar a suplementación de magnesio como un medio para axudar cos cólicos. Pregunta ao teu médico sobre a dosificación e as suxestións de marca. Os suplementos están dispoñibles na súa tenda de comestibles, tenda de alimentos naturais ou en liña.

Os alimentos ricos en magnesio inclúen:

• grans integrais
• fabas
• noces
• sementes
• froitos secos sen azucre

O plátano e as follas verdes tamén poden axudar a equilibrar os electrólitos.

Baixa a inxestión de alcol

Limita as bebidas alcohólicas, como a cervexa, o viño e as bebidas mixtas, xa que estas poden deshidratarte.

No caso de danos nos nervios relacionados co alcol, busque axuda se ten dificultades para deixar de beber. Considere contactar co seu médico, cun amigo ou cun programa de asistencia local.

Condicións como a neuropatía alcohólica poden provocar danos nerviosos permanentes e progresivos. O tratamento precoz é fundamental para previlo.

No embarazo

Informe ao seu médico se experimenta cólicos nocturnos nos pés durante o embarazo. Aínda que moitas das mesmas medidas de autocoidado poden axudarche, o teu médico pode proporcionarche orientacións adicionais.

Estira o pé cando chegue un calambre e eleva as pernas para manter os cólicos á marxe. Manterse activo, facer unha masaxe e tomar unha ducha ou baño quentes (non quentes) tamén pode axudar.

Podes ver que os calambres desaparecen por si mesmos despois de dar a luz ao teu bebé.

A comida para levar

Os calambres nos pés adoitan desaparecer por si mesmos co tratamento na casa, como estiramentos ou cambios de estilo de vida, como beber máis auga.

Chame ao seu médico se os seus cólicos están causando molestias particularmente graves ou se observa inchazo, vermelhidão ou outros cambios no pé ou nas estruturas circundantes.

Tamén podes querer concertar unha cita se os calambres suceden con frecuencia e non melloran cos cambios na túa rutina.