Fixación da dor superior nas costas e no pescozo

Contido

• Causas
• Alivio rápido e prevención
• Aplicar unha compresa fría
• Proba un analgésico sen receita médica
• Camiña en posición vertical
• Estiramentos
• Eu-Pose
• W-Pose
• Inclinación da cabeza
• Dores nas costas e sono
• Cando ver a un médico
• Preguntas
• Q:
• R:
• Ben probado: Ioga suave

Visión xeral

A dor superior nas costas e no pescozo pode deterte no teu camiño, o que dificulta o día típico. Os motivos detrás deste malestar varían, pero todos se basean en como nos mantemos de pé, en movemento e, o máis importante de todos, sentados.

A dor nas costas e nas costas pode limitar os teus movementos e capacidades. Se non fas nada sobre as túas dores, poden empeorar, estenderse e limitarte aínda máis. Isto ocorre normalmente porque os músculos da súa área inmediata de dor tensáronse para protexer ese punto. Esa expansión limita o movemento e pode converter un músculo pechado baixo o omóplato nun ombreiro doloroso e dor de cabeza por tensión.

Causas

As causas da dor superior nas costas e no pescozo inclúen:

• levantar algo pesado indebidamente
• practicando unha mala postura
• lesión deportiva
• ter sobrepeso
• fumar

O noso amor polas pantallas tamén é un probable culpable da dor nas costas e nas costas. Sentar todo o día traballando na pantalla do ordenador, estirar o pescozo para ler as novas do teléfono de camiño a casa e caer no sofá para ver varias horas de televisión son excelentes formas de botar o corpo fóra do aliñamento.

Como moitas condicións de saúde, os efectos da dor no pescozo e nas costas poden ser máis graves en persoas que fuman ou teñen sobrepeso. O exceso de peso pode aumentar a presión sobre os músculos.

Alivio rápido e prevención

A dor crónica nas costas e nas costas pode converterse nun problema moi grave. Non obstante, é bastante común algunha dor xeral nas costas e no pescozo. Hai algunhas medidas que pode tomar para aliviarse rapidamente cando xorde este malestar e algunhas cousas que podes facer para tratar de evitalo por completo.

Use un envase frío e alivio da dor antiinflamatorio durante os tres primeiros días despois de que comece a dor. Despois diso, alternar aplicando calor e frío á súa lesión. A dor superior nas costas e no pescozo normalmente estala de súpeto, pero a curación pode levar moito tempo. Se aínda tes dor e o teu movemento é limitado despois dun mes, é hora de ver ao teu médico.

Aplicar unha compresa fría

Se podes, aplica unha compresa fría. Isto pode significar un puñado de xeo nunha bolsa de plástico envolto nunha toalla ou calquera cousa fría, como unha lata de refresco que sae da máquina.

Proba un analgésico sen receita médica

Se o teu estómago tolera medicamentos antiinflamatorios non esteroides como a naprosina, tómalos segundo as indicacións do paquete o antes posible.

Camiña en posición vertical

Camiñar cunha postura sa tamén podería axudar. Un bo xeito de visualizar unha postura sa é imaxinar que estás suspendido por unha liña que conecta o medio do peito co teito ou o ceo.

Estiramentos

Despois de calmar a dor inmediata e descansar a lesión durante un día máis ou menos, podes comezar a intentar soltala e axudar a curala a través de tramos. Calquera destes tramos tamén o axudará a previr novas dores ou a que non se repita unha lesión antiga.

Eu-Pose

Sentado nunha cadeira firme ou nunha pelota de exercicio cos pés no chan, permita que as mans colguen directamente dos ombreiros relaxados. Coas palmas das mans miradas cara arriba, levante lentamente as mans cara aos xeonllos e logo sobre a cabeza. Manteña os cóbados rectos pero non pechados e non levante os ombreiros. Manteña a I-pose durante tres respiracións profundas e logo baixe lentamente os brazos cara aos costados. Repita 10 veces.

W-Pose

Póñase contra unha parede cos pés separados do ancho dos ombreiros. Comeza cos brazos colgando aos costados e os ombreiros relaxados. Pon os brazos como Frankenstein e logo tira os cóbados cara á parede xunto á caixa torácica. A continuación, intente levar as costas das mans e os pulsos á parede cara aos lados dos ombros. Estás a facer a forma dun W, co torso como liña central. Mantéñeo durante 30 segundos. Fai tres roldas, polo menos unha vez e ata tres veces ao día.

Inclinación da cabeza

Este sinxelo exercicio é probablemente o máis difícil de realizar no inicio da lesión. Non te empuxes demasiado: debería facerse máis doado co paso do tempo.

Sentado nunha cadeira firme ou nunha pelota de exercicio cos pés no chan, deixe os brazos pendurados directamente dos ombreiros relaxados. Mantendo o brazo ao lado, agarre o asento da cadeira coa man dereita e inclina a orella esquerda cara ao ombreiro esquerdo. Esténdese o máis cómodo posible e manteña unha respiración profunda. Repita 10 veces e logo agarra coa man esquerda e estírase cara á dereita 10 veces.

Dores nas costas e sono

A dor nas costas e nos músculos tamén pode interferir co sono. Segundo a National Sleep Foundation, nos teus estadios máis profundos do sono os teus músculos relaxanse. Este é tamén o momento no que o teu corpo libera hormona do crecemento humana. Cando perde o sono debido a dores nas costas ou no pescozo, perde a oportunidade de curar.

Cando ver a un médico

Se o pescozo ou a espalda están feridos por un golpe, como cando xogas ao fútbol ou nun accidente de tráfico, consulta ao médico de inmediato. Podería estar enfrontado a unha conmoción cerebral ou a lesións internas. Experimentar algún adormecemento tamén é un sinal de que debería consultar co seu médico. Se tenta tratar a dor na casa e non se resolve despois de dúas semanas, consulte co seu médico.

Preguntas

Q:

Como podo describir mellor a dor nas costas e no pescozo para axudar ao meu médico a tratarme con precisión?

Anónimo

R:

É importante que o médico coñeza a historia de cando comezou a producirse a dor. ¿Houbo algunha lesión asociada ou foi un inicio gradual de dor? ¿Ten dor, adormecemento, debilidade e / ou hormigueo nas extremidades superiores? Se é así, defina a situación. Describe que empeora a dor ou que mellora a dor. Fágalle saber ao médico que medidas tomou para diminuír a dor e se tiveron éxito.

O doutor William Morrison, cirurxián ortopédico As respostas representan as opinións dos nosos expertos médicos. Todo o contido é estritamente informativo e non debe considerarse asesoramento médico.

Ben probado: Ioga suave