Consellos de fitness para conquistar adestramentos a gran altitude

Contido

• Revisión de

Ir a correr ou en bicicleta cando chegas a un lugar novo é unha boa forma de comezar as túas vacacións: podes estirar as pernas despois dun longo paseo en coche, buscar o destino e queimar algunhas calorías antes de comezar a probar todo. o lugar ten para ofrecer. Pero se o teu destino está a 5.000 pés ou máis (como Denver), prepárate para facer algúns axustes na túa rutina habitual, di Thomas Mahady, fisiólogo de exercicios senior do Hackensack University Medical Center.

Isto é porque cando se sube en altitude, a presión do aire é menor. E cando inhalas, podes absorber menos osíxeno, o que significa que agardas máis dióxido de carbono. Ao principio, pode que teña dor de cabeza ou algunha falta de respiración. Síntomas do seu corpo quere máis osíxeno, pero non o consegue. (Aínda que todo o mundo experimenta isto de xeito diferente -e non todos o senten-, o efecto aumenta exponencialmente a medida que se sube máis alto, facéndose notar despois dos 5.000 pés.) Entón, se tentas correr ou andar en bicicleta, pode que se sinta moito máis difícil. E, di Mahady, podes estar máis dolorido do habitual ao día seguinte, porque os teus músculos non poden eliminar os subprodutos con tanta facilidade. Pero iso non significa que esteas desterrado ao sofá.

Antes de ir...

Adestrar moito

Se queres correr unha hora en altitude, deberías poder correr para dúas a nivel do mar, di Mahady. Antes dunha viaxe a gran altitude, inclúe carreiras ou adestramentos longos e lentos no teu programa. Nas últimas semanas, comeza a aumentar a intensidade para que os pulmóns amplíen a súa capacidade para procesar osíxeno. (Acelera as túas sesións con 7 trucos para correr para axudarche a acelerar o tempo quente.)

Pesos de elevación

Máis tecido muscular axuda a entregar máis osíxeno ao torrente sanguíneo. Entón, antes de marchar para a súa viaxe, asegúrese de chegar á sala de pesas. (Proba os nosos 7 exercicios de forza de placas de peso que fan marabillas).

Unha vez que esteas alí ...

Tómalo con calma

Modifica o teu adestramento, reducíndoo ao redor dun 50 por cento durante os tres primeiros días, di Mahady. Despois diso, experimenta e mira o que podes manexar.

Auga Chug

Unha maior altitude crea inflamación no teu corpo; beber toneladas de H2O axudará a expulsalo. "Manteña a inxestión moi alta", di Mahady. "Non te deixes ter sede". En canto ás bebidas alcohólicas, sabe que non as vas saltar nas vacacións, polo que recomenda beber un vaso de auga antes de cada vaso de viño ou cervexa para contrarrestar o efecto diurético.

Revisión de