Exercicios para facilitar o parto normal

Contido

• Exercicio 1- Camiñar
• Exercicio 2- Subir escaleiras
• Exercicio 3: Danza
• Exercicio 4: Golpear a pelota
• Exercicio 5: exercicios de Kegel
• Consellos para facilitar o parto
• Vexa tamén:

Para facilitar o parto normal é importante facer exercicios como camiñar, subir escaleiras ou bailar, por exemplo, para mover as cadeiras e facilitar o axuste da cabeza do bebé na pelvis da muller embarazada. Non obstante, a muller embarazada debe facer varios exercicios ao longo do embarazo e non só o día do parto.

O parto natural é un proceso normal no que os corpos da muller e do bebé se preparan para o nacemento e normalmente prodúcense despois de 37 semanas de xestación, inicialmente con contraccións irregulares, que se intensifican ata que se fan regulares e cada 10 minutos. Vexa como identificar as contraccións en: Como identificar as contraccións.

Algúns dos exercicios que poden axudar ao parto inclúen:

Exercicio 1- Camiñar

Camiñar ao aire libre coa axuda dunha parella ou outro membro da familia axuda a aumentar a taxa de contraccións que sente a muller embarazada, diminuíndo a dor do parto e o tempo que pode levar. A muller embarazada pode camiñar entre as contraccións e deterse a descansar cando aparecen.

Exercicio 2- Subir escaleiras

A muller embarazada de parto tamén pode subir tranquilamente escaleiras para axudar ao bebé a xirar e pasar pola pelvis, facilitando o parto e reducindo a dor.

Exercicio 3: Danza

Para facilitar o parto, a muller embarazada pode bailar ou simplemente rodar, o que pode facilitar o parto, xa que o movemento da muller embarazada promove o movemento do bebé na barriga, facilitando o parto.

Exercicio 4: Golpear a pelota

A muller embarazada pode sentarse na pelota Pilates soa ou coa axuda da súa parella e rodar lentamente durante uns minutos, cando ten contraccións, xa que é un exercicio relaxante e simultaneamente exerce os músculos pélvicos.

Exercicio 5: exercicios de Kegel

A muller embarazada pode facer exercicios para fortalecer os músculos do chan pélvico, como facer exercicios de Kegel, facilitando o momento de expulsión do feto.

Deste xeito, a muller embarazada debería contraerse e tirar os músculos todo o que poida, manténdose o maior tempo posible e despois relaxando os músculos, baixando as pernas e as costas.

Consellos para facilitar o parto

Ademais dos exercicios, hai algunhas técnicas para facilitar o parto normal, como:

• Orinar polo menos unha vez cada hora, porque a vexiga chea trae molestias e dor;
• Controlar a respiración durante as contraccións, enchendo o peito de aire coma se cheirase unha flor e despois soltase o aire moi lentamente coma se estivese soprando unha vela;
• Beba moita auga, manterse hidratado;
• Comer comidas lixeiras se a muller embarazada ten fame, como comer froitas ou pan, para evitar ter náuseas e vómitos durante o parto;
• Elixir unha posición corporal para aliviar a dor durante as contraccións, como unha posición de 4 ou sentado no chan coas pernas abertas. Coñece outras posicións en: Como aliviar a dor durante o parto.

Ademais, a muller embarazada debe estar nun ambiente tranquilo, con pouca luz e sen ruído, e debe pensar positivamente, crendo que cada vez que se produce unha contracción e a dor é forte, o nacemento do bebé está cada vez máis preto.

Vexa tamén:

• ¿As mulleres embarazadas poden adestrar con pesas?
• Vantaxes do parto normal