Como facer Warrior I Pose In Yoga

Contido

• Variacións e beneficios do Guerreiro I
• Como facer Warrior I
• Revisión de

Warrior I (demostrado aquí pola adestradora con sede en Nova York Rachel Mariotti) é unha das posturas fundamentais do teu fluxo de ioga Vinyasa, pero ¿algunha vez xa te paraches a pensar niso e a descompoñer? Facelo pode axudarche a tocar aínda máis músculos. "É un piar fundamental nunha práctica de ioga pola súa sinxeleza e rigor", di Heather Peterson, directora de ioga de CorePower Yoga. "A medida que desenvolves a túa conciencia corporal completa, faise cada vez máis matizada e non deixa de desafiarte". (O mesmo vale para estas outras posturas de ioga para principiantes que probablemente esteas facendo mal.)

Nunha clase de ioga típica, podes atopar ao guerreiro I despois do quecemento dos saúdos ao sol A e nos saúdos ao sol B ou de serie. Se estás practicando só, Peterson suxire que introduzas a pose dende un can cara abaixo. Despois dalgunhas respiracións, podes seguir con posturas de cadeira cara adiante como pirámide, triángulo xirado e bailarín xirado. "A Guerreira I é o elemento fundamental para esas poses máis avanzadas", di.

Variacións e beneficios do Guerreiro I

"O Guerreiro I crea foco na mente e dinamiza o estado de ánimo encarnando a mentalidade do guerreiro", di Peterson. Fortalecerás todos os músculos das pernas, incluídos os isquiotibiais, as coxas internas e externas e os glúteos. Esta tamén é unha excelente pose para adestrar e tonificar o seu núcleo de 360 ​​graos, di ela.

Se tes dor no nocello, no xeonllo ou na cadeira, podes modificar esta pose tomando unha postura máis ampla de lado a lado ou acurtando a túa postura, di Peterson. As persoas con dor lumbar ou nas articulacións SI tamén poden variar a postura para acomodarse levando as cadeiras a 45 graos en lugar de cadradas cara diante. (Ou proba estas posturas de ioga especialmente para a dor lumbar.)

¿Buscas un reto adicional? Aliña o talón dianteiro co arco traseiro, leva as palmas á oración, mira cara arriba e engade unha lixeira curva traseira mentres mantés o control do teu núcleo. Aínda máis complicado? Pecha os teus ollos.

Como facer Warrior I

A. Do can cara abaixo, pisa o pé dereito entre as mans e xira o pé cara atrás nun ángulo de 45 graos, o talón traseiro en liña co talón dianteiro.

B. Levante o tronco e levante os brazos pola cabeza coas palmas xiradas.

C. Dobre o xeonllo dianteiro a 90 graos, apuntando cara adiante co centro da tapa do xeonllo en liña co segundo dedo.

Manteña entre 3 e 5 respiracións e logo continúe co seu fluxo. Repita a pose no lado oposto.

Consellos para o Guerreiro I

• Selar o bordo exterior do pé traseiro cara abaixo no chan mentres debuxa o arco traseiro cara arriba. Xira a parte traseira da coxa cara á parede traseira.
• Debuxa o pliegue frontal da cadeira ata a parede traseira para enganchar os músculos internos e externos da coxa e axudar a cadrar as cadeiras cara adiante.
• Debuxa o coxis cara abaixo e pecha as costelas (debuxa os puntos inferiores das costelas cara ás cadeiras) para activar o núcleo.

Revisión de