Exercicios de diabetes: beneficios e como evitar a hipoglicemia

Contido

• Como evitar a hipoglucemia durante o exercicio
• Que exercicios indicaron para a diabetes
• Como facer os exercicios
• Cando non facer exercicio

Practicar regularmente algún tipo de actividade física trae grandes beneficios para o diabético, porque deste xeito é posible mellorar o control glicémico e evitar complicacións derivadas da diabetes. Os maiores beneficios do exercicio físico para a diabetes son:

1. Diminuír a taxa de azucre no sangue;
2. Mellorar a función das células pancreáticas;
3. Diminuír a resistencia á insulina, facilitando a entrada das células;
4. Mellorar a circulación sanguínea e os capilares sanguíneos, reducindo as mans e pés fríos e os pés diabéticos;
5. Mellorar a función cardíaca e respiratoria, a musculatura e fortalecer os ósos;
6. Axuda a perder peso e reducir o abdome.

Pero para conseguir todos estes beneficios cómpre facer exercicio regularmente, polo menos 3 veces á semana, durante 30 a 45 minutos, de por vida. Os beneficios pódense notar a partir do primeiro mes de clases, con todo, para queimar graxa é necesario aumentar a intensidade e frecuencia dos exercicios, pasando a 5 días á semana, durante 1 hora de adestramento intenso.

Comprobe: os mellores exercicios para adelgazar.

Como evitar a hipoglucemia durante o exercicio

Para evitar a hipoglucemia durante o exercicio, debe tomar 1 vaso de zume de laranxa, media hora antes de comezar a clase, se a última comida foi hai máis de 2 horas.

O mellor momento para adestrar é pola mañá, despois de almorzar e nunca pola noite, para evitar a hipoglicemia despois, durante o sono. Adestrar ata 2 horas despois de xantar ou merendar tamén é unha posibilidade.

Tamén é importante beber auga ou unha bebida isotónica durante o exercicio porque unha boa hidratación axuda a evitar unha rápida variación do azucre no sangue.

Se se sente mareado, nauseado ou mal durante o exercicio, debe parar, respirar profundamente e beber 1 vaso de zume ou chupar unha bala, por exemplo.

Saber recoñecer e combater a hipoglicemia

Que exercicios indicaron para a diabetes

O diabético pode practicar calquera tipo de exercicio físico, sempre que a glicosa no sangue sexa inferior a 250 e non haxa afectación ocular, como retinopatía diabética ou feridas nos pés. Nestes casos, non se recomenda facer exercicios como pelexas ou implicar saltos. Se tes feridas nos pés, podes facer exercicios como andar en bicicleta ou na auga, como natación ou aeróbic acuático.

Outros exercicios que se poden indicar, cando non hai complicacións son camiñar rápido, carreira, adestramento con pesas, Pilates con pelota, equipo ou no chan, clases de baile ou en grupo. Pero non é recomendable facer exercicio só para non correr o risco de ter un episodio de hipoglucemia e non ter a ninguén para axudar, se é necesario.

Como facer os exercicios

Na diabetes, os exercicios deben realizarse de forma moderada, de 3 a 5 días á semana, cunha duración de 30 a 45 minutos por clase. A intensidade do adestramento debe ser do 60 ao 70% da frecuencia cardíaca máxima. Se queres adelgazar necesitas adestrar polo menos 5 días á semana, a alta intensidade para poder queimar graxa.

Non obstante, cando se trata de exercicios lixeiros, como camiñar, por exemplo, que non induce a formación muscular, o beneficio da captación de azucre polo tecido muscular é menos eficiente, polo que tamén é bo tomar clases de adestramento con pesas para un mellor beneficio.

Cando non facer exercicio

Non se debe facer exercicio cando a glicosa no sangue sexa superior a 250 e 300 e despois de beber alcol, vómitos ou algún episodio de diarrea. Tampouco debes adestrar nos momentos máis cálidos do día e deberíanse evitar os deportes extremos porque favorecen os cambios rápidos no azucre no sangue.

Vexa como medir a glicosa no sangue