Exercicio de aperto da cintura

Contido

• 1a fase do exercicio
• 2a fase do exercicio
• 3a fase do exercicio

Un gran exercicio para adelgazar a cintura e combater esa graxa lateral, chamada cientificamente flancos, é a prancha lateral, unha variación do exercicio abdominal oblicuo.

Este tipo de exercicios fortalecen os músculos abdominais porque son moi solicitados para manter unha boa postura durante o exercicio e non danan a columna vertebral nin os músculos do perineo, como o tradicional abdominal.

Non obstante, para estreitar a cintura, é importante loitar contra a graxa localizada e, polo tanto, hai que aumentar a frecuencia cardíaca realizando algún tipo de exercicio aeróbico durante 15 minutos, como correr ou andar en bicicleta e facer unha dieta con pouca graxa. contido e de azucre.

1a fase do exercicio

Para facer o exercicio de tensión da cintura, deite no chan no estómago e apoie os cóbados no chan, deixe as dúas pernas rectas, unha sobre a outra e levante todo o torso do chan, suxeitando o peso do corpo só cos brazos. e os pés, como se mostra na imaxe da esquerda, e mantense nesta posición durante 20 segundos e logo descansa. Fai este exercicio 2 veces ao día.

2a fase do exercicio

A fase 2 deste exercicio consiste en estar parado durante 20 segundos como se mostra na imaxe central.

3a fase do exercicio

Na fase 3, para facer este exercicio aínda máis difícil, debes permanecer inmóbil na posición que mostra a última imaxe, polo menos durante 20 segundos.

Cando cada vez sexa máis doado estar quieto nestas posicións, debería aumentar a duración do exercicio.

Este exercicio isométrico fortalece os músculos e axuda a definir, pero non queima moitas calorías e, polo tanto, en caso de graxa localizada, é importante seguir unha dieta e facer exercicios aeróbicos, na casa ou no ximnasio, baixo a orientación do educador físico.