5 Peores erros ao intentar engordar

Contido

• 1. Coma máis doces
• 2. Coma moita comida rápida
• 3. Coma moito pola noite
• 4. Saltar as comidas e comer dunha soa vez
• 5. Esquecer consumir boas graxas

Nunha dieta para engordar, a pesar de ter maior liberdade para consumir alimentos, tamén é importante ter coidado para evitar erros comúns como esaxerar doces, fritos e produtos industrializados. Este coidado é necesario porque o alto consumo destes alimentos pode provocar a aparición de problemas de saúde como diabetes, colesterol alto e hipertensión arterial.

Ademais, estes alimentos só estimulan o aumento da masa graxa no corpo, non apoiando a ganancia muscular. Entón, aquí tes 5 consellos sobre o que non hai que facer para engordar do xeito correcto:

1. Coma máis doces

A pesar de querer engordar, comer moitos doces fomenta principalmente o aumento de graxa, que non é saudable para o corpo. Ademais, esaxerar o azucre favorece un aumento dos triglicéridos e da glicosa no sangue, o que pode provocar consecuencias como enxaqueca constante, mareos e cambios de humor.

Para evitar doces, os bos consellos son consumir froitas e zumes de froitas naturais, preferir o chocolate negro e evitar engadir azucre en preparacións como café, vitaminas e zumes.

2. Coma moita comida rápida

Comer comidas en comida rápida significa, na maioría dos casos, comer principalmente azucre, fritos, sal e graxas malas. Ademais, as comidas rápidas adoitan ser ricas en glutamato monosódico, un aditivo que cambia a flora intestinal e

Estes factores, co paso do tempo, levan a un aumento do colesterol e da presión arterial, especialmente cando o alto consumo de comida rápida non se fai xunto coa práctica regular de actividade física e cun mellor control dos alimentos na casa.

3. Coma moito pola noite

Esaxerar a comida pola noite é un erro porque tamén favorece a ganancia de graxa, en canto sucederán as horas de sono, provocando que se acumule todo o exceso en lugar de gastalo en exercicios ou actividades da vida diaria.

Ademais, comer moito pola noite pode causar problemas como unha mala dixestión e refluxo, xa que deitarse co estómago cheo favorece a volta dos alimentos polo esófago, provocando queimaduras, náuseas e vómitos.

4. Saltar as comidas e comer dunha soa vez

Cando o obxectivo é engordar, saltarse as comidas significa perder moitas calorías e nutrientes, o que acaba por ralentizar o proceso de aumento de peso. Ao saltarse unha comida e intentar compensala na seguinte comida, non sempre é posible consumir toda a cantidade desexada e pérdese o equilibrio da dieta.

Ademais, para ter un bo estímulo de hipertrofia, os nutrientes deben estar ben distribuídos ao longo do día e non concentrarse só en 3 ou 4 comidas. Polo tanto, o ideal é manter un bo ritmo de comidas ao longo do día, sempre intentando incluír tamén proteínas nos petiscos, empregando bocadillos de polo ou tortilla ao longo do día, por exemplo.

5. Esquecer consumir boas graxas

Esquecer consumir boas graxas reduce a inxestión calórica ao longo do día, diminúe a capacidade das células para producir masa muscular e debilita o sistema inmunitario.

As graxas boas están presentes en alimentos como castañas, cacahuetes, manteiga de cacahuete, aguacate, coco, chia, semente de liño e aceite de oliva, que se deben consumir polo menos dúas veces ao día. Aprende a usar a manteiga de cacahuete para gañar masa muscular.

Mira o vídeo a continuación e descobre que alimentos debes comer para engordar dun xeito saudable: