O exercicio de asalto en bicicleta aérea que queima unha tonelada de calorías

Contido

• Adestramento en bicicleta de asalto de 26 minutos
• Xornada 1
• Xornada 2
• Rolda 3
• Rolda 4
• Xornada 5
• Rolda 6
• Xornada 7
• Rolda 8
• Rolda 9
• Xornada 10
• Xornada 11
• Xornada 12
• Revisión de

A bicicleta de aire (a miúdo coñecida coa súa marca como "Assault AirBike" ou simplemente "Assault bike") atópase nunha liga propia de queima de calorías, que combina a acción de bombear o brazo dunha máquina de esquí de fondo coa perna. -Poder reafirmante do ciclismo contra resistencias graves.

A diferenza dos seus homólogos de ciclismo indoor, que poden cambiar a resistencia cun simple xiro dunha perilla, a bicicleta de aire usa un ventilador (por iso tamén se lle chama fan bike) para xerar resistencia ao vento, polo que canto máis forte pedaleas, máis difícil será o pedaleo. . Mentres tanto, o peito, as costas, os brazos, os abdominales e os oblicuos esculpanse o dobre tempo mentres empurras e tiras agresivamente das asas para xerar máis potencia e velocidade.

"Non perde o tempo subindo nin preparándose", comenta Ian Armond, xestor de programas de Basecamp Fitness en Santa Mónica, California, coñecido polos seus adestramentos ao estilo HIIT Assault AirBike. "Non se pode alcanzar un nivel de esforzo que a moto non poida igualar, polo que o potencial de queima de calorías é case ilimitado".

Por suposto, podes usar esta moto para exercicios de resistencia, pero realmente brilla en pequenas explosións (pense: HIIT), di Armond, é por iso que creou este adestramento en bicicleta de ventilador, alternando intervalos de 40 segundos en bicicleta aérea. con reforzadores de peso corporal. Cinta os pés nos pedais e monta coma un inferno, agarrando firmemente as asas mentres as sacas e tíraas con tanta forza como podes xuntar: canto máis forzas, máis resistencia creas e maior queimada gañas durante o adestramento en bicicleta dos fanáticos. "Envolverás todo o teu corpo e aumentarás o teu cardio para obter resultados máis rápidos", di Armond. (Relacionado: Os beneficios para a saúde física e mental do ciclismo en interiores)

FYI, probablemente te sintas ao bordo do esgotamento durante todo o adestramento en bicicleta dos fanáticos, xa que non terás moito respiro, pero ese é o punto. "A bicicleta Assault non che deixará meseta porque nunca podes aclimatarse completamente á resistencia", di. "É o punto doce para derreter graxa e aumentar o músculo porque constantemente te empuxan fóra da túa zona de confort".

Proba o seu adestramento Assault AirBike: cremos que serás un fanático do xogo que fai para o teu corpo.

Adestramento en bicicleta de asalto de 26 minutos

Necesitarás: Unha bicicleta fan, como unha Assault AirBike. A maioría dos ximnasios téñena; pídelle a un adestrador que te indique algún se necesitas axuda. Ou, se estás obsesionado cos adestramentos en bicicleta de fans, considera mercar unha Assault AirBike para o teu ximnasio na casa. (Cómpralo, $ 699, amazon.com)

Cómo funciona: Antes de comezar o adestramento de fan bike, comeza cun quecemento.A continuación, completa 12 roldas de 40 segundos alternados na bicicleta (dispara cun nivel de esforzo de 250 vatios ou mellor) con 40 segundos de exercicios de forza do peso corporal, tardando 20 segundos en facer a transición entre cada rolda do adestramento da bicicleta dos ventiladores.

Quentar: Faga 1 minuto cada un dos xeonllos altos correndo e despois os vermes polgadas (de pé, pregue cara adiante e camiñe as mans ata a posición do taboleiro, camiñe cos pés cara ás mans e logo pé; repita).

Xornada 1

Pedalea o máis rápido posibledurante 40 segundos. Tarda 20 segundos en baixar da bicicleta.

Fai jumping jacks para40 segundos. Tarde 20 segundos en subirse á bicicleta.

Xornada 2

Pedalea o máis rápido posible40 segundos. Tarda 20 segundos en baixar da bicicleta.

Fai a perna rectapatadas en bicicleta durante 40 segundos: Acuéstese boca arriba no chan coas mans detrás da cabeza e os brazos dobrados, as pernas longas e sobre o chan. Levante a perna esquerda e xire o tronco para tocar o cóbado dereito co xeonllo esquerdo; cambia de lado e repite. Continúa alternando lados. Tarde 20 segundos en subirse á bicicleta.

Rolda 3

Pedalea o máis rápido posible durante 40 segundos. Tarda 20 segundos en baixar da bicicleta.

Facer escaladores de montaña para40 segundos: Comeza no chan en prancha nas palmas. Paso co pé esquerdo cara a fóra da man esquerda. Espera cambiar de bando. Continúa alternando lados. Tarde 20 segundos en subirse á bicicleta.

Rolda 4

Pedalea o máis rápido posible40 segundos. Tarde 20 segundos en baixar da bicicleta.

Fai 180 saltos en cuclillas durante 40 segundos: Póñase cos pés anchos da cadeira e os brazos polos lados. Agachase e, a continuación, salta o máis alto posible, xirando a media altura para aterrar de fronte. Continúa alternando lados. Tarde 20 segundos en subir á bicicleta.

Xornada 5

Pedalea o máis rápido posible durante 40 segundos. Tarde 20 segundos en baixar da bicicleta.

Fai levantamentos de pernas laterais en cuclillas durante 40 segundos: Párate cos pés separados ao ancho das cadeiras e os brazos aos lados. Agáchate, despois párate, levantando a perna esquerda cara a un lado ata a altura da cadeira. Continúa alternando lados. Tarde 20 segundos en subir á bicicleta.

Rolda 6

Pedalea o máis rápido posible durante 40 segundos. Tarda 20 segundos en baixar da bicicleta.

Fai V-ups durante 40 segundos: Acuéstese boca arriba no chan cos brazos estendidos sobre a cabeza e as pernas longas. Levanta o torso e as pernas, chegando ao coxis para que o corpo forme unha V. Baixa. Repita. Tarde 20 segundos en subir á bicicleta.

Xornada 7

Pedalea o máis rápido posible durante 40 segundos. Tarda 20 segundos en baixar da bicicleta.

Fai patinadores de velocidade durante 40 segundos: De pé, salta cara ao lado esquerdo, pousando coa perna esquerda, levando a perna dereita cara atrás e cruzando a esquerda, mentres alcanzas a man dereita para tocar o pé esquerdo. Continúa alternando lados. Tarde 20 segundos en subir á bicicleta.

Rolda 8

Pedalea o máis rápido posible40 segundos. Tarda 20 segundos en baixar da bicicleta.

Realice flexións explosivas durante 40 segundos: Comeza en posición agachada no chan cos brazos estendidos diante de ti. Resorte o corpo cara adiante ata a posición do taboleiro e logo faga 1 flexión cara arriba, empurrando cara atrás para comezar. Repita. Tarde 20 segundos en subirse á bicicleta.

Rolda 9

Pedalea o máis rápido posible durante 40 segundos. Tarda 20 segundos en baixar da bicicleta.

Fai patadas de estocada durante 40 segundos: Póñase cos pés anchos da cadeira e os brazos polos lados. Pisa a perna dereita cara atrás nunha estocada inversa, dobrando o brazo dereito cara adiante e o brazo esquerdo cara atrás. Póñase na perna esquerda, pateando a perna dereita cara adiante e dirixindo os brazos en direccións opostas. Repita durante 20 segundos. Cambiar de lado; repetir. Tarde 20 segundos en subir á bicicleta.

Xornada 10

Pedalea o máis rápido posible40 segundos. Tarde 20 segundos en baixar da bicicleta.

Realice accionamentos de xeonllos de prancha lateral durante 40 segundos: Comeza no chan na prancha lateral da palma esquerda. Xunta o cóbado dereito e o xeonllo para tocar preto da cintura. Repita durante 20 segundos. Cambiar de lado; repetir. Tarde 20 segundos en subirse á bicicleta.

Xornada 11

Pedalea o máis rápido posible40 segundos. Tarda 20 segundos en baixar da bicicleta.

Fai camiñadas durante 40 segundos: Comeza no chan en prancha nas palmas. Baixa ata a táboa do antebrazo un brazo á vez. Volver á prancha nas palmas dun brazo á vez. Continúa alternando lados. Tarde 20 segundos en subir á bicicleta.

Xornada 12

Pedalea o máis rápido posible durante 40 segundos. Tarde 20 segundos en baixar da bicicleta.

Fai chisporroteos durante 40 segundos: Corre no lugar cos pés rápidos. Cada 5 a 10 segundos, cae, baixando todo o corpo ao chan. Abre e retoma inmediatamente os pés rápidos. Repita.

Revisión de