7 consellos para comer ben cun orzamento se ten enfermidade de Crohn

Contido

• 1. Levar un diario de comida
• 2. Planifica as túas comidas
• 3. Mercar marcas xenéricas
• 4. Descarga unha aplicación para aforrar cartos
• 5. Compra estacional
• 6. Almacena os produtos correctamente
• 7. Hidrata con auga
• Para levar

Cando ten a enfermidade de Crohn, os alimentos que come poden ter un impacto significativo no ben que se sente. Seguir unha dieta sa é fundamental para controlar os síntomas e mellorar o seu benestar xeral. Non obstante, os alimentos nutritivos normalmente veñen cun prezo elevado.

Afortunadamente, cun pouco de planificación e algúns consellos de compra sinxelos, podes gozar de comidas regulares e nutritivas sen romper os bancos nin inflamar o teu Crohn.

1. Levar un diario de comida

Levar un diario de comida é un xeito útil de descubrir e evitar os desencadeantes de Crohn. Anota o contido de todas as comidas, así como os síntomas que experimenta despois de comer (se os houber). Isto pode axudarche a detectar patróns e identificar alimentos que che causan problemas dixestivos.

O seu diario de comida tamén pode ser unha ferramenta útil para aforrar cartos na súa próxima viaxe de compra. Ao tomar notas sobre o que está comendo, axudaralle a lembrar de evitar elementos que molesten o tracto gastrointestinal. Non mercarás elementos innecesarios nin demasiado de nada.

2. Planifica as túas comidas

Planificar as comidas a semana anterior á compra de supermercados pode axudarche a priorizar os alimentos sans e saudables de Crohn que non empeorarán os teus síntomas.

Comprobe en liña ou no xornal se hai folletos cos especiais semanais do seu supermercado local. Proba a planificar algunhas das túas comidas en torno á oferta á venda, xa sexan carnes magras, grans sans ou produtos frescos.

Se tes un plan de comidas claro para a semana, animarache a non mercar máis comida da que necesitarás e evitará que dobres os ingredientes que xa están no teu armario. Tamén te disuadirá de facer compras de impulso unha vez que chegues á tenda.

3. Mercar marcas xenéricas

Outra forma intelixente de aforrar cartos mentres se come sa é mercar marcas xenéricas sempre que sexa posible.

A maioría das tendas de alimentos venden unha variedade de artigos baixo a súa propia etiqueta xenérica a un prezo moito máis baixo que os de marca. Estas opcións máis baratas normalmente teñen a mesma calidade de ingredientes e o seu valor nutricional que as principais marcas.

4. Descarga unha aplicación para aforrar cartos

Un xeito sinxelo de aforrar en compras de alimentos é descargar unha aplicación para aforrar cartos. Hai un grupo específico para a compra de supermercados que abarca as vendas nas principais cadeas e mercados locais.

Algúns que probar son:

• Mercado Pal
• Flipp - Compras semanais
• Vendas de ultramarinos Favado

5. Compra estacional

As froitas e as verduras son unha parte esencial dunha dieta sa e moitos produtos producidos son menos caros cando están no seu momento máximo de cultivo.

As froitas e verduras tamén son máis frescas e nutritivas cando están de tempada. E normalmente proceden de granxas próximas, o que axuda a apoiar a súa economía local.

Sitios web como a Seasonal Food Guide poden axudarche a saber que froitas e verduras están actualmente de tempada no teu estado.

6. Almacena os produtos correctamente

Asegurarse de que os seus produtos se almacenan correctamente protexerán os nutrientes dos seus alimentos e evitarán o deterioro, o que pode axudar a aforrar cartos.

Garde os tomates e os allos a temperatura ambiente e garde cousas como cebola, patacas, ñame e cabaza nun lugar fresco e escuro. A maioría das outras verduras deben conservarse en bolsas de plástico na neveira.

Deixa as verduras frescas sen lavar na neveira. Lavaos xusto antes de comelos. Tenta gardar as froitas e verduras en caixóns separados da neveira, xa que a froita produce gas que fará que os vexetais se estropean.

7. Hidrata con auga

Un dos síntomas máis comúns de Crohn é a diarrea. Quererás beber moitos líquidos para manterte hidratado. Pero non todos os fluídos son iguais.

Evítese de bebidas con cafeína e azucaradas durante un brote porque poden empeorar a diarrea. Os refrixerantes e os zumes de froitas custan máis que a auga da billa (ou a auga engarrafada) de todos os xeitos, polo que eliminar os tipos de bebidas da súa lista de comestibles tamén debería aforrar cartos.

Para levar

Unha dieta equilibrada é unha parte importante do tratamento da enfermidade de Crohn e da redución da gravidade dos seus síntomas.

Aínda que ás veces os alimentos nutritivos poden ser máis caros que as alternativas menos saudables, hai xeitos de reducir o custo e manter a factura do supermercado manexable.