Por que sacar tempo prolongado como Demi Lovato é bo para a súa saúde

Contido

• Revisión de

Demi Lovato pregunta na súa exitosa canción: "Que hai de malo en ter confianza?" e a verdade é que nada. Excepto que pode estar esgotando usando esa confianza para estar "acendido" todo o tempo. Resulta que Demi está preparado para afastarse dos focos e apagalo todo. Onte á noite ela tuiteou:

Nin que dicir ten que Demi tivo bastante 2016: rompeu co seu noivo Wilmer Valderrama, falou con franqueza na Convención Nacional Demócrata sobre as súas loitas contra o trastorno bipolar, fixo unha xira moi exitosa con Nick Jonas, chegou á súa parte xusta. de drama en redes sociais (incluído este feudo de Twitter con Perez Hilton) e, máis recentemente, causou revuelo disimulando a Taylor Swift e a súa escuadra. Entón, anunciar un descanso dun ano non é tan extremo como parece. Demi claramente ten que recargar e repoñer enerxía, algo que todos deberían facer. Pero se non tes os mesmos, digamos, recursos que Demi para tomar un ano de descanso da túa vida e traballo, non te preocupes. Hai outras formas de recuperar o seu groove.

Primeiro: cómpre coñecer os sinais de que estás a funcionar en baleiro. Robin H-C, condutista e autor de best-sellers A vida está en sesión, di que é importante ter en conta se deixou os seus hábitos saudables e se dirixiu a "solucións rápidas": "Pode que consome máis comida rápida, cafeína, beba máis viño, patacas fritas e os carbohidratos de fixación rápida convértense nun elemento básico na túa dieta", di ela. "Por certo, os carbohidratos simples desencadean os produtos químicos para sentirse ben -endorfina- no cerebro, polo que a xente está atraída polas ansias de patacas fritas e patacas fritas durante os períodos de estrés".

Pax Tandon, experto en psicoloxía positiva e adestrador de vida con base en Filadelfia, tamén debes prestar atención cando non podes durmir pola noite, incluso cando sabes que debes estar canso. "Este é un indicador de que o corpo e o cerebro están sobrecargados e non se poden apagar, calmar e relaxarse ​​o suficiente para adormecer con facilidade", explica. Os nosos corpos corren con adrenalina en momentos de alto estrés, e cando os niveis de adrenalina son demasiado altos, as nosas mentes e corpos están literalmente demasiado dopados para relaxarse, di Tandon. "O sono é cando se recuperan as funcións vitais, se consolidan os recordos e se reparan as células danadas. Non é o momento no que podamos comprometernos. Entón, se non estás durmindo ben, ou o suficiente, estás en modo de esgotamento, queimando a vela. nos dous extremos. Isto significa que é hora de dar un paso atrás, permitir que a vida teña máis facilidade e recargar as baterías. "

Outros signos que hai que ter en conta inclúen a falta de alegría coas cousas que normalmente che farían sentir feliz e inspirado, sentimentos de illamento, tarefas sinxelas que se senten moito máis difíciles que antes e unha pesadez xeral nos teus pensamentos, di Tandon.

Paréceche algún dos anteriores? Ben, unha vez que te decataches de que debes desacelerar e dedicarte tempo (pero aínda así tes que ir traballar e estar alí para a túa familia), hai algúns xeitos sinxelos de cambiar a situación e evitar un agotamento total. que pode ter graves consecuencias na súa saúde.

1. Medita!

"Tomarse ata un minuto cada media hora ou hora nun día ocupado ou estresante manterá ese estrés á marxe. A meditación é tan rexuvenecedora e reparadora para a mente e o corpo como unha longa sesta, e non trae consigo efectos secundarios aturdidos. ", di Tandon. Así é como: Simplemente tome unha "postura corporal consciente" descruzando as pernas e plantando os pés firmemente no chan, e permita que a columna vertebral se alargue e se fortaleza mentres relaxa os ombreiros cara atrás e cara abaixo, permitindo que "se derritan pesadamente" cara ao chan, di ela. Despois pecha os ollos, traendo a túa atención e conciencia á respiración. Manteña a mente anclada na respiración mentres flúe dentro e fóra das fosas nasais. "Esta práctica sinxela limpa e purifica a mente e relaxa profundamente o corpo. Se fas isto varias veces ao longo do día, comezarás a sentirse moito máis a gusto e relaxado, xa que o estrés do día non se acumulará en o teu corpo", di Tandon. (Relacionado: 17 poderosos beneficios da meditación.)

2. Exercicio

Para unha recarga realmente beneficiosa, cómpre suar. "Os adestramentos de alto octanaje toman o suficiente da túa enerxía e céntranse en que é case imposible rumiar ou estresarse mentres os realizas", di Tandon. "Ademais, calquera tensión acumulada evaporarase ao mover osíxeno fresco polo corpo". Unha vantaxe adicional: pel limpa. "As toxinas elimínanse mediante a acción da transpiración, polo que o seu brillo exterior coincidirá co brillo interno que está a acadar dunha existencia pacífica e equilibrada", di Tandon.

3. Di Non

Unha das principais causas de burnout é dicir si a cousas no traballo que non precisa asumir. Gail Saltz, M.D., psiquiatra, psicanalista, autora de best-sellers e presentadora de O poder de diferentes podcast, di que é imprescindible dicir non a proxectos e solicitudes de traballo non vitais para garantir que estás dedicando máis tempo para ti. E unha vez que tes ese espazo na túa cabeza e horario? "Inxecta tempo para xogar -non traballas- os teus fins de semana", suxire Saltz.

4.Desaparecer(Pero só por un día, non por un ano!)

"Sempre que sinta a necesidade, tómese un día de descanso onde só faga o que quere facer", recomenda Deborah Sandella, doutora, autora de Adeus, ferida e dor: 7 pasos simples para a saúde, o amor e o éxito. "O corpo e o cerebro necesitan un tempo de inactividade para a restauración. É incrible o que podemos recargar con algún tempo de inactividade", di. (Por non mencionar, a ciencia di que traballar habitualmente longas horas pode pórse en risco por problemas de saúde importantes.) E non esquezas informar á xente que estás a pasar un tempo fóra e que non recibirás chamadas / correos electrónicos. O silencio axuda a restablecer sen distracción, di Sandella.

Revisión de