5 xeitos fáciles de incorporar o ayurveda á túa vida

Contido

• Espertar un pouco antes, deitarse un pouco antes.
• Dáche unha masaxe.
• Hidratate pola mañá.
• Cociña a súa propia comida.
• Pare a respirar.
• Revisión de

Hai miles de anos, antes da medicina moderna e das revistas revisadas por pares, desenvolveuse na India unha forma holística de benestar. A idea era bastante sinxela: a saúde e o benestar son un equilibrio entre mente e corpo, cada persoa é diferente e o noso entorno ten un profundo impacto na nosa saúde. (Parece xenial, non?)

Ben, hoxe en día, o Ayurveda, coñecido como un enfoque de saúde complementario neste país, crese que é un dos sistemas medicinais máis antigos do mundo. E moitas das súas ensinanzas máis amplas (a importancia dunha dieta saudable, o poder do sono profundo e a meditación, sintonizando o ritmo natural do corpo) están empezando a ser apoiadas por esas revistas revisadas por pares e médicos actuais. Exemplo: o pasado mes de outubro, o premio Nobel foi para científicos que estudaban o ritmo circadiano, descubrindo como "as plantas, os animais e os humanos adaptan o seu ritmo biolóxico para que se sincronice coas revolucións da Terra".

Os verdadeiros practicantes do Ayurveda benefícianse de comprender o equilibrio das súas doshas (ou enerxías que nos compoñen) e cero en ensinanzas específicas do sistema de saúde. Pero se estás interesado en pescudar nel, a boa nova é que é moi sinxelo engadir un pouco de Ayurveda á túa rutina. Comeza con estes cinco consellos.

Espertar un pouco antes, deitarse un pouco antes.

Sexa honesto: cantas veces te deites na cama e percorres un feed interminable de Instagram? Aínda que é viciante, isto vai en contra da bioloxía. "Os seres humanos somos animais diúrnos. Isto significa que durmimos cando está escuro e estamos activos cando sae o sol", di Erin Casperson, decano da escola de Kripalu de Ayurveda.

Hai boas razóns para eliminar o hábito e golpear as follas antes tamén. Tanto a ciencia como o Ayurveda demostran que a nosa etapa de sono rexenerativa e non soñada (chamada sono non REM) ocorre máis cedo pola noite, sinala. Por iso, en parte, o Ayurveda ensínanos a espertar co sol e a durmir cando se pon.

¿Un xeito sinxelo de adaptalo á vida moderna? Tenta estar na cama ás 22:00. e esperta máis preto do amencer, di Casperson. Se es un moucho nocturno, exporse á luz solar no inicio do día e moitas veces pode axudar a regular o reloxo interno do seu corpo, promovendo unha hora de durmir máis cedo, segundo a investigación publicada na revista. CELULA.

Dáche unha masaxe.

A abyangha, ou masaxe auto-aceitosa, é un xeito importante de desintoxicar o sistema linfático (os tecidos e órganos que levan os glóbulos brancos, que combaten as infeccións en todo o corpo) e calmar o sistema nervioso do estrés, di Kimberly Snyder, unha ioga e experto en Ayurveda e autor do libro Beleza radical, que foi coautora de Deepak Chopra. (A masaxe con aceite tamén é * moi nutritiva para a pel.)

Para coller o hábito, ela suxire espumar en aceite de coco nos meses máis cálidos e aceite de sésamo (non tostado) nos meses máis fríos. Pasa uns momentos facendo longos golpes cara ao teu corazón dende a cabeza ata os pés e, a continuación, bótalle unha ducha. "A auga quente axuda a que parte do aceite penetre transdérmicamente". Se queres, fai unha pequena masaxe no coiro cabeludo, que tamén é un compoñente importante de Abyangha. Tamén se di que axuda á saúde e ao crecemento do cabelo. (Relacionado: Consellos ayurvédicos para o coidado da pel que aínda funcionan hoxe)

Hidratate pola mañá.

Cando pensas no Ayurveda, quizais penses en auga quente de limón, pero Casperson di que a parte do limón é realmente un complemento moderno, non algo arraigado en textos antigos. A verdadeira práctica ayurvédica é máis sobre hidratación e calor. "Cando durmimos, perdemos auga pola exhalación e pola nosa pel. Así, pola mañá unha cunca de auga axudará a repoñer os líquidos", di ela.

En canto á parte quente? Un dos conceptos máis importantes no Ayurveda é o elemento lume, chamado Agni. Nos textos clásicos dise que o sistema dixestivo é un lume. "Cociña, transforma e asimila alimentos e líquidos", di Casperson. Cando a auga é cálida, está máis preto da temperatura do noso corpo (98,6 ° F) e non "apagará o lume" como pode facer a auga fría.

Pero non importa como toma o seu H2O, o maior para levar é simplemente beber. Evitar a deshidratación desde o momento en que espertas mantén o mal humor, a baixa enerxía e a frustración (todos os síntomas da falta de auga).

Cociña a súa propia comida.

Na medicina ayurvédica, os alimentos adecuados axudan a crear un Agni máis forte, mantendo fortes os incendios dixestivos, di Radhika Vachani, fundadora de Yogacara Healing Arts en Mumbai, India. Os alimentos frescos e de tempada (froitas, verduras e grans) son as túas mellores apostas, di ela.

O problema é que os estadounidenses gastan máis cartos en restaurantes que en supermercados. "Estamos desconectados da comida", di Casperson. Para volver conectarse, únete a un CSA, vai ao mercado dos agricultores locais, cultiva herbas na túa cociña ou planta un xardín, suxire ela.

Cambia a túa selección de herbas e especias tamén estacionalmente, di Snyder, que suxire manter a man canela, cravo, cardamomo e noz moscada no inverno; e menta, semente de fiúncho, cilantro e cilantro no verán. "As especias pódense usar como medicamentos para axudar a equilibrar corpo e mente".

Pare a respirar.

Na súa esencia, o Ayurveda está enraizado na atención plena e na idea de que nada ten máis poder para curar e transformar o corpo que a mente.

É por iso que os practicantes xuran pola meditación. "Tráeche a un estado de conciencia estendida e paz interior que permite á mente refrescarse e restaurar o equilibrio", di Snyder. A meditación tamén ralentiza o ritmo cardíaco, a respiración e a liberación da hormona do estrés cortisol.

Non tes tempo para meditar? "Diminúe a velocidade, incluso para respirar", di Casperson. "Algunhas respiracións longas que enchen todo o noso abdome poden sentirse tan nutritivas como unha masaxe dunha hora". Configura a pantalla de inicio do teléfono nunha imaxe da palabra "respira" ou coloca unha nota adhesiva no monitor do ordenador para lembrarche.

Revisión de