O xeito máis sinxelo de aumentar o teu adestramento

Contido

• Cambia a cinta de correr por terreo para esculpir pernas sexys
• Rema un barco real para traballar máis o teu núcleo
• Practica ioga na herba para mellorar o equilibrio
• Intercambios intercambiables para aneis de balance para un exercicio intenso na parte superior do corpo
• Saca o teu circuíto ao aire libre para obter máis forza funcional
• Cambia a elíptica por patíns por un adestramento corporal total
• Revisión de

Se aínda non aproveitaches as temperaturas máis cálidas e moveches o teu adestramento fóra, estás perdendo algúns dos principais beneficios do corpo. Levar o adestramento ao aire libre non só aumenta os resultados, tamén alivia o estrés e aumenta os niveis de enerxía. Nun estudo de 2007, investigadores ingleses descubriron que as persoas que fan exercicio ao aire libre están menos estresadas despois da súa rutina, mentres que as que se quedaron dentro sentían máis estresado! E estamos empezando. Continúa lendo por seis motivos máis para saltarte ao ximnasio e esculpir o teu corpo ao aire libre.

Cambia a cinta de correr por terreo para esculpir pernas sexys

Cambiar da cinta de correr a correr ou camiñar ao aire libre significa que activará aínda máis os músculos da parte inferior do corpo, o que resultará en pernas tonificadas e unha maior queima de calorías, todo na mesma cantidade de tempo de adestramento.

"O terreo natural cambia, aínda que sexa lixeiramente, cada poucos metros, o que significa que estarás enganchando constantemente todos os músculos das túas pernas para manterte movendo a través de parches ásperos e cambios na inclinación", di Michele Olson, doutora, profesora. de ciencia do exercicio na Universidade de Auburn Montgomery e creador do Pernas, glúteos e abdominales perfectos DVD."Esta" aleatoriedade "sorprende aos músculos das pernas e é esa" choque "ou" sorpresa "a máis efectiva para mellorar a forma muscular".

Rema un barco real para traballar máis o teu núcleo

Aínda que a máquina de remo ten os seus beneficios, non hai nada como experimentar o real. Ademais, o núcleo, as costas, os brazos e as pernas teñen que traballar máis para manter unha embarcación real a flote e movela pola resistencia engadida da auga.

"Non só é máis beneficioso debido ás esixencias de estabilidade para manter o barco en posición vertical, senón que hai unha historia moito mellor detrás, ¡é unha aventura!" di Rick Richey, un adestrador famoso e propietario de R2 Fitness na cidade de Nova York.

Practica ioga na herba para mellorar o equilibrio

Leva a alfombra de ioga fóra (ou golpea a herba descalza) para mellorar o equilibrio e desafiarte un pouco máis.

"A diferenza da superficie plana e construída dun estudo de exercicios, o céspede do céspede ao aire libre adoita ser máis maleable, polo que os talóns e os dedos poden afundirse", di Olson. "Ou é posible que os lados dos nocellos non teñan un apoio máis firme polo que os músculos e a súa comunicación co cerebro aumentan para estabilizarte mellor". Parece unha forma intelixente de mellorar a pose da árbore!

Intercambios intercambiables para aneis de balance para un exercicio intenso na parte superior do corpo

Lembras a última vez que estabas emocionado por facer pullups? Tampouco nós. Anímate co teu adestramento de novo intercambiando pullups por xogar ao aire libre en "swing rings" no parque. Son máis divertidos e aínda desafiarás toda a parte superior do corpo.

"Levo máis de 10 anos como adestrador persoal e o meu exercicio favorito é o balanceo nos aneis Swing-A. É divertido e dame dor nos latos, abdominais e brazos, e é moito máis divertido falar que pullups! " Di Richey. "Non podo agardar para falar á xente sobre os aneis e invitalos a xogar. Non teño case tanto fervor sobre os tiróns lat", di.

Non tes aneis de balance preto de ti? Proba a "columpiarse" nas barras dos monos.

Crédito da foto: Shutterstock

Saca o teu circuíto ao aire libre para obter máis forza funcional

Abandona as máquinas e diríxete ao exterior cun equipo mínimo e portátil para unha rutina de circuíto fresca que podería beneficiar aínda máis o teu corpo.

"As máquinas de exercicio están calibradas e mantidas para darche o mesmo adestramento e consistente cada vez que vaias ao ximnasio, pero o teu corpo tamén necesita unha inconsistencia planificada!" Di Olson. "Crear un circuíto ao aire libre onde empregue un banco de parque para flexións e subidas e un areal para saltos e saltos fai que respire aire fresco e empregue as máquinas da natureza."

Olson recomenda crear un circuíto preto dun banco do parque e unha caixa de area cun par de pesas, unha alfombra e unha corda para saltar. Movementos alternativos como unha prensa de ombreiros con mancuernas cunha ráfaga de cardio usando a corda, despois fai unha serie de abdominales na colchoneta, inmersións de tríceps e stepups no banco e unha ráfaga de cardio correndo pola area.

"Pasar dun movemento de cardio a un movemento de forza aumentará a queima de calorías - é bastante difícil acumular tres ou catro máquinas de cardio entre tres ou catro máquinas de pesas no ximnasio - é onde un circuíto ao aire libre é efectivo e factible", Olson. di.

Cambia a elíptica por patíns por un adestramento corporal total

Cambia a elíptica por patíns para un adestramento total. A elíptica é unha das máquinas máis populares no ximnasio, pero á hora de construír a coordinación ou mellorar a forza do núcleo durante o cardio, non che está a facer ningún favor.

"As máquinas de cardio como o adestrador elíptico son un xeito sólido de mellorar o estado físico aeróbico, pero ofrécenlle pasamáns e almofadas, que eliminan o esforzo dos músculos do núcleo do corpo como a parte inferior das costas, abdominais e cintura para os ombreiros", di Olson. "Dirixirse ao aire libre en patins non é só unha excelente opción de baixo impacto para o cardio, eses músculos do núcleo clave teñen que disparar sobre as pernas para mantelo en posición vertical e contrapeso mentres xiras as curvas e manobras en torno a outros obstáculos naturais no teu camiño, como os nenos en bicicletas ou herba que saíu polas gretas da beirarrúa ".

Ademais, é moi divertido facer un adestramento cardio que realmente che leva a lugares.

Revisión de