Cal pode ser a dor na planta do pé e que facer

Contido

• Principais causas de dor na planta do pé
• 1. Espolón do calcáneo
• 2. Inflamación da fasquía
• 3. Esguince do pé
• 4. Actividade física excesiva
• 5. Pé plano ou pé de pau
• 6. Forma incorrecta de pisar
• 7. Ter unha perna máis curta que a outra
• Tratamento a domicilio
• Como evitar a dor na planta do pé

A dor na planta dos pés pode ser causada por varias situacións e unha hipótese común é a fasciite plantar, que adoita ser unha lesión rápida para curar. Esta lesión pode causarse por levar tacóns altos moitas horas seguidas ou por estar parado con este tipo de zapatos durante moito tempo.

Outra causa común de dor na planta do pé é o estiramento dos tendóns e ligamentos situados nesta rexión durante unha carreira. Neste caso, é común sentir dor na planta do pé durante a carreira, o espertar ou o camiñar. Ademais, estar duras horas usando sandalias ou chanclas tamén pode causar dor na planta dos pés e, neste caso, escaldar os pés é unha boa forma de aliviar este malestar.

Principais causas de dor na planta do pé

A dor na planta do pé pode ocorrer debido a varias situacións, sendo as principais:

1. Espolón do calcáneo

O espolón do talón, tamén chamado espolón do talón, é unha situación caracterizada pola calcificación do ligamento do talón, coa sensación de que houbo unha formación dun pequeno óso no sitio, o que causa dor e molestias, especialmente cando o pé se coloca sobre o chan ou cando estea parado moito tempo.

Que facer: Para aliviar o espolón do talón, o ortopedista ou fisioterapeuta pode indicar o uso de plantillas ortopédicas de silicona, exercicios de estiramento e masaxe nos pés. Ademais, nalgúns casos, tamén se pode indicar unha cirurxía para eliminar o espolón. Comprende como se fai o tratamento contra os espolóns do talón.

2. Inflamación da fasquía

A fascia é un tecido que recubre os tendóns na planta dos pés e a súa inflamación, que tamén se denomina fasciite plantar, e pode ocorrer debido a camiñadas longas, calzado moi axustado, calzado alto con frecuencia ou consecuencia do sobrepeso.

A inflamación da fasquía pódese percibir a través dalgúns signos e síntomas que poden aparecer, como dor na planta do pé, sensación de ardor e molestias ao camiñar, sendo importante para o ortopedista ou fisioterapeuta se os síntomas non pasan co tempo para que pódese facer o diagnóstico e comezar o tratamento.

Que facer: O tratamento desta inflamación é lento e ten como obxectivo aliviar os síntomas e mellorar a calidade de vida da persoa. Como forma de complementar o tratamento, pódese indicar o uso de remedios antiinflamatorios e analxésicos e sesións de fisioterapia para promover unha recuperación máis rápida.

Máis información sobre a fascite plantar.

3. Esguince do pé

A escordadura do pé é unha das lesións máis frecuentes nos atletas, sendo moi común durante unha carreira, por exemplo. A escordadura caracterízase por unha torsión esaxerada do nocello, o que provoca que os ligamentos da rexión se estiran excesivamente, o que pode romper e provocar síntomas como dor na planta do pé, inchazo e dificultade para camiñar.

Que facer: Para aliviar a dor e o inchazo, pode poñer unha compresa fría no lugar durante uns 20 minutos. Non obstante, se os síntomas son persistentes, é importante acudir ao hospital para que se inmobilice o pé.

4. Actividade física excesiva

A excesiva actividade física tamén pode causar dor na planta do pé, porque dependendo do exercicio pode provocar inflamacións nos tecidos e tendóns do lugar, provocando dor e molestias.

Que facer: Neste caso, o mellor que hai que facer é descansar cos pés elevados e escaldar os pés usando auga morna ou fría. Ademais, ter unha masaxe nos pés tamén pode axudar a aliviar a dor. Vexa como facer a masaxe nos pés vendo o seguinte vídeo:

5. Pé plano ou pé de pau

Tanto o torno coma os pés planos ou planos son cambios nos pés que poden provocar dolor na planta do pé e, no caso do pé plano, tamén pode haber dor na columna vertebral, talón ou problemas no articulación do xeonllo.

Que facer: O máis adecuado nestes casos é buscar orientación a un ortopedista e un fisioterapeuta para que se poida avaliar e indicar o mellor tratamento, que pode ser mediante o uso de zapatos ortopédicos, o uso de plantillas especiais, exercicios de fisioterapia ou cirurxía.

Aprende a identificar e tratar o tratamento do pé plano.

6. Forma incorrecta de pisar

Dependendo de como a persoa pise no chan, pode haber unha sobrecarga nalgunha parte do pé, o que pode provocar dor no talón, nos dedos dos pés e na planta do pé.

Que facer: Para aliviar a dor e corrixir o paso, é interesante realizar RPG, tamén coñecido como reeducación postural global, que a través de exercicios ademais de axudar a corrixir o paso, tamén axuda a mellorar a postura e a posición dos xeonllos, por exemplo. Vexa como se fai o RPG.

7. Ter unha perna máis curta que a outra

Considérase unha perna curta cando a diferenza entre o tamaño das pernas é igual ou superior a 1 centímetro e canto maior é a diferenza, maior é o malestar que sente a persoa. A perna curta pode ocorrer cando os ósos das pernas son curtos ou cando hai un oco na cadeira, o que leva á aparición dalgúns síntomas como dor nos pés, dor nas pernas, dor nas costas, cambios de xeonllos e dificultade para camiñar.

Que facer: É importante que a persoa teña a orientación dun ortopedista e un fisioterapeuta para evitar complicacións e pode indicarse o uso de plantillas especiais para igualar a lonxitude das pernas, sesións de fisioterapia e cirurxía nalgúns casos. Descubra como se fai o tratamento da perna curta.

Tratamento a domicilio

Un bo exemplo de tratamento doméstico contra a dor na planta do pé é quitarse o zapato e facer un simple estiramento, colocando a man de xeito que agarre os dedos dos pés, levándoos cara á barriga. Os dedos deben manterse nesta posición durante aproximadamente 1 minuto e este movemento debe repetirse, polo menos, 3 veces, para ter o efecto esperado.

Facerse unha masaxe nos pés tamén é un xeito rápido e sinxelo de acabar coa dor nos pés. Para facelo, só tes que aplicar unha pequena crema hidratante nos pés e, coa parte máis fermosa da man e os polgares, presionar un pouco todo o pé, insistindo máis nas rexións máis dolorosas.

Como evitar a dor na planta do pé

Para evitar unha dor incómoda na planta do pé, o ideal é tratar diariamente ben os pés. Ademais, é moi importante investir na compra de zapatos de calidade, que sexan realmente cómodos. O zapato ideal debe ser lixeiro, acomodar ben o pé, ter unha sola de goma e un talón pequeno, como Anabela, ou o suficientemente ancho como para non provocar desequilibrios.

Para aqueles que padecen dor nos pés durante as carreiras, é importante ademais de zapatos para correr, correr na fita, na area ou nun bo asfalto, por exemplo. Non é aconsellable correr sobre céspede e en lugares cheos de buratos que favorezan a caída.