Como debe ser a dieta de enxaqueca?
Contido
A dieta de enxaqueca debe incluír alimentos como peixe, xenxibre e maracujá, porque son alimentos con propiedades antiinflamatorias e calmantes, que axudan a evitar a aparición de dores de cabeza.
Para controlar as xaquecas e diminuír a frecuencia coa que aparece, é importante manter unha rutina regular de comida, actividade física e todas as actividades do día, xa que deste xeito o corpo establece un bo ritmo de funcionamento.
Alimentos que se deben comer
Durante as crises, os alimentos que se deberían incluír na dieta son o plátano, o leite, o queixo, o xenxibre e os froitos da paixón e os té de limón, xa que melloran a circulación, axudan a reducir a presión sobre a cabeza e son antioxidantes.
Para evitar ataques de enxaqueca, os alimentos que se deben consumir son principalmente os ricos en boas graxas, como salmón, atún, sardiñas, castañas, cacahuetes, aceite de oliva virxe extra e sementes de chia e liño. Estas boas graxas conteñen omega-3 e son antiinflamatorias, evitando a dor. Vexa máis sobre alimentos que melloran as enxaqueca.
Alimentos que hai que evitar
Os alimentos que causan ataques de enxaqueca varían de persoa a persoa, é importante observar individualmente se o consumo dalgúns alimentos provoca a aparición de dor.
En xeral, os alimentos que normalmente provocan enxaqueca son as bebidas alcohólicas, a pementa, o café, os tés verdes, negros e mate e as laranxas e cítricos.Vexa as receitas para o remedio casero contra a enxaqueca.
Menú para a crise da enxaqueca
A táboa seguinte mostra o exemplo dun menú de 3 días que se debe consumir durante os ataques de enxaqueca:
| Merenda | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Almorzo | 1 plátano frito con aceite de oliva + 2 láminas de queixo e 1 ovo revuelto | 1 vaso de leite + 1 rebanada de pan integral con paté de atún | Té de froita da paixón + bocadillo de queixo |
| Merenda pola mañá | 1 pera + 5 anacardos | 1 plátano + 20 cacahuetes | 1 vaso de zume verde |
| Xantar cea | Salmón ao forno con patacas e aceite de oliva | Pasta de sardiña enteira e salsa de tomate | polo ao forno con verduras + puré de cabaza |
| Merenda pola tarde | Té de melisa + 1 porción de pan con sementes, requeixo e queixo | Té de froita da paixón e xenxibre + tarta de plátano e canela | Batido de plátano + 1 cucharada de manteiga de cacahuete |
Ao longo do día, tamén é importante beber moita auga e evitar o alcol e as bebidas estimulantes, como o café e a guaraná, por exemplo. Un bo consello tamén é escribir un diario con todo o que comes para relacionar a comida comida co inicio da crise.
Recomendámosche
Galpón: síntomas e como conseguilo
