Como desfacerse dunha barriga de cervexa

Contido

• Que fai que se forme unha barriga de cervexa?
• Mellores xeitos de reducir a barriga de cervexa
• Coma máis saudable
• Corte o tamaño da porción pola metade
• Conta calorías
• Coma máis verduras, froitas, grans integrais e proteínas magras
• Fai intercambios de alimentos saudables
• Móvete máis
• Proba un exercicio intermitente de alta intensidade (HIIE)
• Fai exercicio con máis frecuencia
• Furtar no exercicio
• Canto tardará en marcharse?
• Mellores xeitos de camuflar unha barriga de cervexa
• Cando ver a un médico
• A comida para levar

Un ventre de cervexa pode ser o resultado de momentos divertidos, boa comida e saborosa espuma, pero tamén pode dificultar a circulación ou a cabida na roupa. Ademais, o peso extra pode estar minando a súa enerxía e estirando as articulacións e o corazón.

Quitar unha barriga de cervexa levará unha combinación de dieta e exercicio físico. Adoita tardar máis en perder peso do que o adquiriu tamén.

Continúa lendo para saber que fai que se forme unha barriga de cervexa e os mellores métodos para desfacerse dela.

Que fai que se forme unha barriga de cervexa?

Certamente, o consumo de alcol, especialmente entre os homes, é coa formación dunha barriga de cervexa ou o que se coñece clínicamente como "obesidade abdominal".

Un estudo descubriu que a inxestión elevada de alcol estaba relacionada coa circunferencia da cintura alta. Isto non sorprende debido ás calorías do alcol.

Pero un estudo no estudo suxire que, mentres beber moita cervexa pode ensanchar a cintura, a barriga non é un destino único para o aumento de peso relacionado coa cervexa.

A pesar da crenza popular de que a cervexa adoita ir directamente á barriga, parece que a bebida rica en calorías realmente contribúe ao aumento de peso en todo o corpo. Moitas mulleres, por exemplo, comezan a levar un peso extra por debaixo do cinto, en lugar de por riba del.

A cervexa tamén pode ser indirectamente responsable do crecemento da cintura. Pense no que adoita ter coa cervexa: a pizza, os nachos e outros alimentos ricos en graxas e ricos en calorías adoitan acompañar a unha cunca fría de cervexa ou IPA. A cervexa lixeira pode non ser a culpable tanto como a comida coa que a disfrutas.

Curiosamente, beber cervexa tamén pode interferir coa capacidade do seu corpo para queimar graxa de forma eficiente. O corpo traballará na descomposición do alcol por enerxía antes de chegar a calquera graxa almacenada á espera de ser queimada.

Tamén se asocia demasiado consumo de alcol, que á súa vez está asociado a unha acumulación de exceso de peso na zona abdominal.

Mellores xeitos de reducir a barriga de cervexa

A perda de graxa dirixida, especialmente na parte media, soa ben en teoría, pero pode que non sexa a máis realista.

Exercicios como abdominais poden axudar a consolidar os músculos, pero hai investigacións mixtas sobre o ben que exercicios específicos poden queimar graxa só na barriga ou noutros lugares.

Non obstante, a barriga de cervexa normalmente diminúe ao perder peso. A perda de peso descríbese a miúdo en termos sinxelos: Queimar máis calorías das que consumes. Para axudar niso, considere as seguintes estratexias.

Coma máis saudable

Reducir o consumo de cervexa axudarache, pero só podes facer un cambio na dieta. Aquí tes algúns consellos a ter en conta:

Corte o tamaño da porción pola metade

Por exemplo, en vez de ter dúas franxas de pizza, ten unha. Haberá que consumir porcións máis pequenas a medida que pasan os días e as semanas. Isto é especialmente importante se comes moito fóra. Os tamaños de servizo dos restaurantes son a miúdo os tamaños de servizo estándar.

Conta calorías

Ao principio pode ser unha dor, pero unha vez que aprendes cantas calorías hai nos alimentos que adoitas comer, non terás que facer tantas matemáticas.

Para perder aproximadamente 1 quilo por semana, a muller media debería disparar unhas 1.500 calorías diarias (menos dunha media de 2.000 calorías). O home medio debería limitar a inxestión a unhas 2.000 calorías diarias (menos das 2.500 calorías típicas).

Ten en conta que estas estimacións varían moito dunha persoa a outra. Débese considerar a idade, o peso, a altura, o nivel de actividade e a saúde xeral dun individuo.

Coma máis verduras, froitas, grans integrais e proteínas magras

E come menos alimentos procesados ​​e alimentos que conteñan azucres engadidos, fariña enriquecida e graxas saturadas.

Fai intercambios de alimentos saudables

Por exemplo:

• Probe amorodos en vez de xeados de sobremesa.
• Beba auga (con sabor a limón ou lima) en lugar de refresco.
• Utilice graxas máis saudables, como o aceite de oliva, no canto de manteiga cando cociña.

Móvete máis

Aumentar o nivel de actividade física é un dos esforzos máis importantes para adelgazar. Aquí tes algúns consellos:

Proba un exercicio intermitente de alta intensidade (HIIE)

O HIIE implica esforzos completos en conxuntos rápidos de sprints ou outros exercicios, seguidos de breves descansos e despois de exercicios máis curtos pero intensos.

Un estudo publicado no Journal of Obesity suxire que o HIIE é máis eficaz na queima de graxa e na aceleración da perda de peso que moitas outras formas de exercicio.

Fai exercicio con máis frecuencia

Apunta a polo menos 30 minutos de exercicio aeróbico de intensidade moderada a maioría dos días da semana, así como 2 días á semana de adestramento de forza e estiramentos pola mañá e pola noite.

Furtar no exercicio

Fai eleccións de estilo de vida que naturalmente queimarán máis calorías, como coller as escaleiras en lugar do ascensor ou facer descansos frecuentes no traballo para facer pequenos paseos.

Canto tardará en marcharse?

O prazo para eliminar a barriga da cervexa depende de moitos factores, incluída a cantidade de peso que desexa perder e o seu compromiso co exercicio, a dieta e as opcións de vida necesarias para perder peso.

Unha forma de pensar é a seguinte: unha libra equivale a unhas 3.500 calorías. Entón, se cortas a inxestión de calorías por 500 ao día, queimas 500 calorías todos os días ou atopas algunha outra combinación que che axude, podería perder 1 quilo á semana (7 x 500 = 3.500).

Isto supón uns 4 quilos ao mes. Reducir (ou queimar) 1.000 calorías diarias podería chegar a perder 8 libras cada mes.

Ese é un plan de perda de peso seguro e razoable. Por suposto, se non segues os teus obxectivos de comer e facer exercicio, ese horario non se manterá. A dilixencia é clave.

Desconfíe das dietas de moda e das pílulas de adelgazamento que prometen resultados rápidos. É probable que estas afirmacións de produtos sexan esaxeradas. Tamén poden provocar complicacións de saúde perigosas.

Mellores xeitos de camuflar unha barriga de cervexa

Se queres que a túa barriga de cervexa se note menos mentres fas estes cambios de estilo de vida, aquí tes algúns consellos rápidos:

• Use roupa frouxa, como blusas fluídas e camisas con botóns. A roupa axustada, como as camisas musculares, pode acentuar a zona da barriga.
• Proba cores escuras para pantalóns e shorts e cores máis claras para camisas. Isto pode proporcionar un aspecto máis proporcionado, xa que as barrigas de cervexa poden facer que as pernas parezan máis delgadas. Non obstante, en xeral, a roupa máis escura de arriba a abaixo pode axudar a facer menos notable calquera peso extra.
• Non te metas na camisa.
• Use raias verticais, se vai levar raias.
• Elixe pantalóns á medida ou simplemente pantalóns que che afagan a metade inferior. Isto axudará co seu aspecto xeral.
• Os vaqueiros de altura e outros pantalóns son unha mellor opción que os de baixa altura.
• Use camisas ou blusas dunha soa cor.

Cando ver a un médico

Levar unha barriga de cervexa non é por si só unha emerxencia médica. Pero pode ser un sinal de que aumenta o risco de sufrir problemas médicos graves. O peso extra pode asociarse a:

• problemas articulares

Tamén é posible que o aumento de peso na barriga poida ser un síntoma de algo non relacionado coa súa dieta e rutina de exercicios. O inchazo no abdome pode significar desde o embarazo ata problemas dixestivos graves, como:

• síndrome do intestino irritable
• intolerancia á lactosa
• bloqueo no intestino

Se a barriga en expansión vai acompañada de dor ou cambios nos hábitos intestinais, consulte un médico pronto.

A comida para levar

Se queres desfacerte da barriga de cervexa pero te preocupa que teñas que renunciar completamente á maxia do lúpulo e a cebada, non teñas medo. A cervexa, con moderación, aínda pode estar presente na súa dieta. Só terás que facer algúns outros cambios para que ese hábito da cervexa poida continuar.

Xeralmente, iso significa menos refrescos e calorías e máis exercicio para queimar graxa. Tamén podes querer probar cervexas lixeiras e menos delas.

Tamén podes falar cun adestrador persoal e un dietista para obter axuda para cambiar o teu estilo de vida e converter unha barriga de cervexa nun paquete de seis.