5 boas razóns para facer exercicio durante o embarazo

Contido

• Cando comezar o exercicio durante o embarazo
• Que exercicios pode facer a muller embarazada
• Cando deixar de facer exercicio durante o embarazo

A muller embarazada debe facer polo menos 30 minutos de exercicio físico ao día e, polo menos, 3 veces á semana, para manterse en forma durante o embarazo, enviarlle máis osíxeno ao bebé, prepararse para o parto e facilitar a recuperación despois do nacemento. parto.

Outras 5 boas razóns para facer exercicio durante o embarazo inclúen o feito de que o exercicio axuda a:

1. Aliviar ou previr a dor nas costas;
2. Diminuír o inchazo pernas e pés;
3. Reducir o risco de diabetes xestacional;
4. Reduce o risco de hipertensión no embarazo que pode provocar unha enfermidade chamada preeclampsia;
5. Diminúe as posibilidades de engordar demasiado Durante o embarazo. Vexa cantas libras pode engadir: Cantas libras podo poñer durante o embarazo?

Ademais, a muller embarazada que practica exercicio físico ten máis enerxía e estado de ánimo, durme mellor pola noite e ten máis forza muscular, flexibilidade e resistencia.

Os exercicios no embarazo deben estar sempre guiados por un educador físico e un obstetra e non danan ao bebé cando a muller embarazada practica exercicios de baixa intensidade que se recomendan durante o embarazo, como camiñar, pilates, musculación, nadar ou ioga.

Cando comezar o exercicio durante o embarazo

O exercicio físico no embarazo pódese facer desde o inicio do embarazo, con todo, antes de comezar os exercicios, a muller embarazada debería consultar ao obstetra, porque nalgúns casos non se recomenda a práctica de exercicio físico como no caso de problemas cardíacos ou pulmonares. , hemorraxia vaxinal ou risco de parto prematuro.

Despois de que o obstetra libere a práctica de exercicios, a muller embarazada debe tomar algunhas precaucións como:

• Estiramentos sempre antes e despois do exercicio. Máis información en: Exercicios de estiramento durante o embarazo;
• Beba moitos líquidos manterse hidratado durante o exercicio;
• Evite osuperenriquecido.

Ademais, se a muller embarazada non fixo exercicio antes do embarazo, debería comezar só con 10 minutos de exercicio ao día, aumentando ata acadar polo menos 30 minutos ao día. Se a muller embarazada xa practicou exercicios antes de quedar embarazada, pode seguir facendo exercicio ao mesmo nivel, sempre que se sinta cómoda e o médico ou o educador físico estean de acordo.

Que exercicios pode facer a muller embarazada

Camiñar é un gran exercicio para as mulleres embarazadas, xa que proporciona un acondicionamento aeróbico moderado, cun estrés mínimo nas articulacións. Outras boas opcións inclúen o culturismo con baixo peso e máis repeticións, pilates e ioga. Descubra cales son os mellores exercicios para practicar no embarazo.

Por outra banda, non se recomendan exercicios como mergullo, hóckey sobre xeo, fútbol, ​​baloncesto, ximnasia, esquí acuático, surf ou equitación debido ao risco de complicacións ou caídas.

Vexa un bo adestramento a pé para mulleres embarazadas.

Cando deixar de facer exercicio durante o embarazo

A muller embarazada debe deixar de facer exercicio e consultar ao obstetra cando se produza:

• Hemorraxia vaxinal ou fuga de fluído da rexión íntima;
• Mareo;
• Dor de cabeza;
• Aumento da falta de aire;
• Dor no peito;
• Latidos cardíacos irregulares ou rápidos;
• Contraccións uterinas que continúan despois do descanso;
• Diminución dos movementos do bebé.

Ante estes síntomas, a muller embarazada debe consultar ao obstetra ou acudir a urxencias para ser avaliada e, se é necesario, recibir o tratamento axeitado, que pode implicar descanso e ausencia de exercicio físico.

Ademais do exercicio físico, vexa 10 alimentos que as mulleres embarazadas non deben comer para garantir a saúde.