Alimentos que combaten a depresión e melloran o estado de ánimo
Contido
Para combater os síntomas da depresión e promover a calidade de vida, é importante que a persoa teña unha dieta rica en alimentos que promovan a produción de serotonina e dopamina, que son substancias responsables da sensación de pracer e benestar no corpo. Así, algúns dos alimentos que se poden incluír na vida diaria son por exemplo ovos, peixes, plátanos, sementes de liño e chocolate negro.
A depresión é unha enfermidade do sistema nervioso caracterizada principalmente por perda de enerxía e cansazo constante, sendo tratada a través dun seguimento por parte dun psiquiatra e psicólogo, pero comer tamén contribúe a que a persoa se sinta mellor e máis emocionada. Vexa como identificar os síntomas da depresión.
Menú para combater a depresión
A seguinte táboa mostra un exemplo de menú de tres días para combater a depresión:
| Merenda | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Almorzo | Batido de plátano, leite, 1 col de sopa de avea + 1 col de sopa de manteiga de cacahuete | Café sen azucre + bocadillo de pan integral con ovo e queixo | 1 iogur simple con avea + 1 porción de queixo |
| Cotexo | 10 anacardos + 1 mazá | 1 puré de plátano con manteiga de cacahuete | 1 vaso de zume de piña con menta |
| Xantar cea | 4 col de sopa de arroz integral + 3 col de sopa de feixón + verduras salteadas en aceite de oliva + 1 costeleta de porco á prancha | Pasta integral con atún e salsa de tomate + ensalada verde con aceite de oliva e vinagre | Salmón á prancha con sésamo + puré de cabaza + 3 col de sopa de arroz integral + ensalada crúa |
| Merenda pola tarde | 1 vaso de iogur simple con amorodos, 1 col de té de chia e 1/2 col de sopa de abella | Zume de acerola + 3 torradas enteiras con queixo | 1 plátano + 3 cadrados de 70% de chocolate |
Como debe ser o tratamento
O tratamento para a depresión debe facerse segundo a guía do psicólogo ou psiquiatra, e pode ser necesario, nalgúns casos, usar medicamentos. Ademais, é importante que a persoa fale e saia con amigos e familiares, evite problemas de ocultación, teña unha dieta rica en triptófano, practique actividade física de xeito regular e frecuente sesións de terapia.
Ademais, é importante lembrar que a depresión é unha enfermidade grave e que o apoio familiar é esencial para superar este problema. O tratamento adecuado sen renunciar á atención é esencial para curar a depresión. Vexa máis consellos sobre como saír da depresión.
Máis información sobre a depresión e que facer no seguinte vídeo:
Popular No Portal
Saber recoñecer e curar a resaca
