Un día na miña dieta: o experto en fitness Jeff Halevy

Contido

• Almorzo: tortilla con pavo, feta e espinacas
• Xantar: ensalada mediterránea
• Merenda: pudín de chocolate
• Merenda: Guacamole
• Cea: polo á prancha con brócoli
• Máis en SHAPE.com:
• Revisión de

Unha ollada á dieta de Jeff Halevy as 24 horas mostra como as indulxencias ocasionais poden encaixar facilmente nun estilo de vida saudable. Entre as súas tres comidas ricas en nutrientes, Halevy toma golosinas como pudim sen graxa e guacamole con moderación. O experto en saúde comportamental e fitness e CEO de Halevy Life en Nova York tamén entende a importancia de comidas sinxelas e nutritivas para nove a cinco anos ocupados; prepara ceas baixas en graxa como polo á brasa e brócoli para acomodarse ao seu propio horario.

Almorzo: tortilla con pavo, feta e espinacas

"Para o almorzo tomei unha tortilla con pavo, feta e espinacas no pan de centeo. A combinación de varios grupos de alimentos dálle ao teu corpo a nutrición e as vitaminas adecuadas para comezar o día e te manterás completo máis tempo".

Xantar: ensalada mediterránea

Preto de 250 calorías, 16 gramos de graxa, 2 gramos de azucre

"Unha ensalada mediterránea con garavanzos, hummus, tomates, repolo, queixo feta e tomates. Para o que ten en conta o peso, o queixo feta é un dos máis baixos en graxa e o repolo está cheo de vitaminas, minerais e fibra."

Merenda: pudín de chocolate

80 calorías, 20 gramos de carbohidratos, 2 gramos de proteína

"O pudín de chocolate sen graxa frea o teu dente doce e manténche ata a túa próxima comida, aínda que segue sendo baixo en calorías".

Merenda: Guacamole

92 calorías, 8 gramos de graxa, 4,3 gramos de carbohidratos

"Admíteo, todo o mundo fai trampas un par de veces á semana! Xa que o vas facer, substitúe eses Cheez-Its e Doritos por patacas fritas ricas en fibra e salsa de guacamole fresco. Outras substitucións poden ser salsa fresca, hummus e salsa baixa. requeixo gordo ".

Cea: polo á prancha con brócoli

300 calorías, 8 gramos de graxa, 6,3 gramos de carbohidratos

"Polo á prancha cun lado de brócoli asado. Cando chegas a casa dun día atarefado, o último que a maioría da xente quere facer é escravo sobre o fogón. O polo á prancha e o brócoli fresco poden facerse en menos de 20 minutos. Con o condimento e as racións adecuadas, será suficiente para durarte á mañá seguinte. "

Máis en SHAPE.com:

6 ingredientes "sans" para evitar

Receitas de semente de Chia rápidas e fáciles

1 polo asado, 5 comidas saborosas

11 Mitos nutricionais que engordan

Revisión de