Practicar o coidado persoal podería aumentar o teu sistema inmunitario - Aquí tes como

Contido

• Construír en actos presentes
• Desenvolver un hábito de meditación
• Revisión de

Mesmo sen o peso dunha pandemia, a tensión diaria pode deixarche unha liberación constante de hormonas do estrés no noso corpo, que finalmente aumentan a inflamación e diminúen a túa resposta inmune.

Pero hai unha solución: "Cando participamos en comportamentos de autocoidado, diminuímos a resposta ao estrés do noso corpo, ou a excitación do sistema nervioso simpático, e activamos o noso sistema de descanso, tamén coñecido como o noso sistema nervioso parasimpático", di Sarah Bren, Ph.D. ., psicólogo clínico en Pelham, Nova York. "O noso corpo detén a produción de cortisol e adrenalina e a frecuencia cardíaca pode diminuír".

Ademais, os actos de autocoidado máis potentes son facilmente realizables e non custan nada. Incorpora estas prácticas apoiadas pola ciencia na túa rutina para manter o teu sistema inmunitario forte.

Construír en actos presentes

Nun estudo de Harvard, os participantes calificáronse a si mesmos como os máis felices cando realmente se centraban na actividade na que estaban involucrados en lugar de pensar noutra cousa. (Segundo os investigadores, as mentes da xente andan a metade do tempo.) Que fixo a lista de accións que, de xeito fiable, atraen a atención e aumentan a felicidade? Tres cousas burbullaron ata o cumio: facer exercicio, escoitar música e facer o amor.

A continuación, programa chamadas telefónicas semanais ou reúnete cun bo amigo para pasear pola noite, di Francyne Zeltser, psicóloga clínica en Nova York. "Isto pode ter un impacto máis duradeiro que outras actividades que escolle no seu tempo libre", di Zeltser. De feito, outro estudo de Harvard descubriu que manter relacións estreitas predice un declive mental e físico máis lento máis tarde na vida e pode axudarnos a vivir vidas máis longas e felices. (Relacionado: A ligazón entre a felicidade e o teu sistema inmunitario)

Desenvolver un hábito de meditación

Investigadores da Universidade de Wisconsin-Madison descubriron que a meditación consciente podería mellorar a función inmune. Os participantes no estudo foron inxectados coa vacina contra a gripe. A metade deles tamén recibiron adestramento de atención plena, mentres que os demais non. Despois de oito semanas, o grupo de atención plena mostrou maiores niveis de anticorpos, dándolles efectivamente unha mellor capacidade de loita contra a gripe. (PS unha forte resposta inmune non é o único beneficio para a saúde da meditación).

Como canalizar este Zen? "Parte do autocoidado é responsabilizarte por facelo", di Zeltser. "Moitas veces é o primeiro que sae pola fiestra cando aparece algo máis". Combate isto atopando 10 minutos no día (a primeira hora da mañá ou xusto despois do xantar) para encaixar nunha actividade de autocoidado como unha meditación guiada, di ela. Proba aplicacións de meditación sinxelas, como My Life ou Buddhify, que te guiarán por descansos mentais de distinta duración.

Revista Shape, número de xuño de 2021

Revisión de