Como controlar a presión co exercicio

Contido

• Adestramento para controlar a hipertensión
• Beneficios do exercicio para a presión arterial alta
• Signos de que debería deixar de facer exercicio

A actividade física regular é unha excelente opción para controlar a presión arterial alta, tamén chamada hipertensión, porque favorece a circulación sanguínea, aumenta a forza do corazón e mellora a capacidade respiratoria. Algunhas das actividades recomendadas son camiñar, nadar, aeróbic acuático e adestramento con pesas polo menos 3 veces á semana durante polo menos 30 minutos.

Non obstante, antes de comezar a facer exercicio, é importante que a persoa con hipertensión acuda ao médico para unha avaliación xeral, incluídas probas de sangue e corazón para ver se son capaces de facer exercicio sen limitacións e, antes de que cada adestramento mida a presión e iniciar a actividade só se a presión é inferior a 140/90 mmHg.

Ademais do exercicio, é importante manter unha dieta equilibrada e sa, baixa en sal, sen embutidos e merendas e, nalgúns casos, recorrer ao uso de medicamentos indicados polo médico para baixar a presión, axudando a manter a presión dentro dos valores normais, que son 120/80 mmHg.

Adestramento para controlar a hipertensión

Para baixar a presión, deberíanse realizar todos os días actividades físicas que contribúan a reducir a frecuencia cardíaca, aumentar a forza do corazón e aumentar a facilidade de respiración. Así, para controlar a hipertensión, débese realizar o seguinte:

• Exercicios aeróbicos, como camiñar, nadar, bailar ou andar en bicicleta, por exemplo, polo menos 3 veces á semana durante polo menos 30 minutos en intensidade lixeira a moderada que aumentan a capacidade cardiorrespiratoria;
• Exercicios anaerobios, polo menos 2 veces á semana e que poden implicar exercicios de peso e axudar a fortalecer os músculos, realizando de 8 a 10 exercicios con moitas repeticións, entre 15 e 20, pero poucos conxuntos e con conxuntos, 1 a 2, por exemplo.

É importante que a persoa con presión arterial alta realice as actividades físicas segundo a guía do instrutor, xa que é posible controlar as variacións de presión, ritmo e frecuencia cardíaca, ademais de evitar que a presión arterial aumente demasiado durante o exercicio. esforzo.

Beneficios do exercicio para a presión arterial alta

Coa práctica regular de actividades físicas, é posible que a presión arterial diminúa en repouso, durante o exercicio e despois do exercicio, e poida diminuír de 7 a 10 mmHg en relación cos valores de presión iniciais. Ademais, debido á regulación da presión arterial, hai unha mellora na capacidade respiratoria e un aumento da forza do corazón, promovendo a saúde.

O efecto do exercicio físico é máis eficaz en etapas leves ou moderadas de hipertensión, evitando nalgúns casos o uso de medicamentos para baixar a presión indicada polo médico ou levando a unha diminución da dose de medicamentos antihipertensivos necesarios para controlar a enfermidade.

Mira este vídeo e consulta máis consellos para controlar a hipertensión.

Signos de que debería deixar de facer exercicio

Algunhas persoas, especialmente aquelas que non están acostumadas á actividade física, poden mostrar algúns signos e síntomas e son indicativos de que é mellor deixar de facer actividade física, como dor de cabeza severa con mareos, visión dobre, sangrado do nariz, zumbido no oído e sentirse enfermo.

Despois de que aparezan signos e síntomas, é importante medir a presión arterial para ver se se debe deter o exercicio e se é necesario que a persoa acuda ao hospital. Durante a medición, se se comproba que a presión máxima, que é a primeira que aparece no monitor, é próxima aos 200 mmHg, é necesario deixar de facer a actividade, xa que hai máis posibilidades de desenvolver un problema cardíaco. A continuación, agarde a que a presión caia lentamente e o valor debería ser inferior despois de 30 minutos de descanso.

Ademais, o paciente con hipertensión debe medir sempre a presión antes de iniciar calquera actividade para saber se é capaz de realizar o exercicio e só debe comezar a facer exercicio se ten unha presión inferior a 140/90 mmHg. Coñece máis síntomas de presión arterial alta.