A súa guía de saúde mental COVID-19 "Elixe-a-propia-aventura"

Contido

• Non sei de ti, pero se teño que escoitar a palabra "sen precedentes" unha vez máis, podería en realidade perdelo.
• Ei, amigo. Que che está molestando neste momento?
• EMOCIONAL
• FÍSICO
• SITUATIVA
• RELACIONAL
• Parece que necesitas un apoio adicional
• Fai clic aquí para ver unha lista completa dos recursos de prevención do suicidio.
• Pode estar loitando coa depresión
• ¿Necesitas axuda coa ansiedade?
• É COVID-19 ou ansiedade pola saúde?
• ¿Sentiches un pouco tolo?
• Falemos de pena
• Mantente concentrado
• Non podes durmir? Sen problema
• Pánico! durante a pandemia
• Substancias? Tentador, pero quizais non
• A comida e o corpo poden sentirse un pouco complicados neste momento
• O illamento non é doado
• En corentena con nenos? Saúde
• Só necesito un toque humano
• É un momento difícil para estar enfermo crónicamente

O marabilloso mundo das habilidades para facer fronte, fíxose un pouco máis sinxelo.

Non sei de ti, pero se teño que escoitar a palabra "sen precedentes" unha vez máis, podería en realidade perdelo.

Por suposto, non é impreciso. Durante unha pandemia mundial, enfrontámonos a desafíos que son ... ben ... bastante novos.

E si, a peaxe en saúde mental de toda esta incerteza e medo é moi comprensible. Este é un momento no que as nosas reservas emocionais son baixas, a ansiedade é alta e o cerebro está un pouco revolto.

Pero escoitar as mesmas platitudes unha e outra vez pode comezar a un pouco de reixa, especialmente cando necesitas apoio e non sabes onde atopalo.

Quizais sexa o teu primeiro (ou centésimo) ataque de pánico. Quizais sexa un cansazo inexplicable que parece que non podes durmir. Quizais estea en espiral, non poida discernir se precisa ir a atención urxente para o COVID-19 ou chamar a un psiquiatra para algúns medicamentos anti-ansiedade.

Se te sentes a tope ou incluso un pouco de cuco para coco-puffs (#notanad), non estás só e hai recursos que te poden apoiar, non importa o que te atopes.

Respira profundamente, fíxate e exploremos as túas opcións.

Ei, amigo. Que che está molestando neste momento?

É hora do check-in! Cal das seguintes afirmacións describe mellor o que estás loitando neste momento?

EMOCIONAL

Estou moi triste que non podo saír da cama.

A miña ansiedade pasa polo tellado.

Non sei se quero estar máis vivo.

Son algo ... adormecido por todo isto?

Estou tan aburrido, que me está levando por unha parede.

Estou enfadado. Por que estou tan enfadado?

Estou á beira e non sei por que.

Parece que non podo centrarme en nada.

FÍSICO

Creo que teño síntomas de COVID-19 pero quizais só estea na miña cabeza?

O meu cerebro está pouco difuso agora?

Teño medo de que estou engordando.

Síntome inquedo e axitado, coma se estivese atrapado.

Non podo durmir e arruína a miña vida.

Quizais acabo de ter un ataque de pánico ?? Ou estou morrendo, non o sei.

Estou esgotado e non entendo por que.

Agora estou desexando drogas / alcol.

SITUATIVA

O ciclo de novas empeora todo.

Estou loitando por comer constantemente.

Traballar desde casa é o peor. Como podo facelo mellor?

Creo que necesito un apoio emocional extra.

RELACIONAL

Sinto que necesito un abrazo ou que me envolvan coma un bebé? Axuda.

Lamento ser pai agora mesmo ??

Se non teño algún tipo de encontro sexual, perdereino.

Odio estar só.

Non teño a ninguén ao que poida recorrer agora mesmo para recibir asistencia.

Teño unha enfermidade crónica. Ninguén entende polo que estou a pasar.

Parece que necesitas un apoio adicional

Ser humano era o suficientemente duro antes unha pandemia. Ten moito sentido que moitos de nós estamos loitando neste momento. O forro de prata? Non tes que pasar isto só.

Oes, antes de entrar niso ... tes pensamentos suicidas? Como quizais non teña sentido quedarse, ou que desexase non ter que loitar máis? Pregúntolle porque hai xente por aí que queira apoiarte.

Fai clic aquí para ver unha lista completa dos recursos de prevención do suicidio.

Tamén vos animaría a ler este ensaio sobre ser suicida pero con moito medo de morrer (por alguén que estivo alí!).

A asistencia pode ter moitas formas.

Aquí tes algunhas opcións adicionais:

• 10 xeitos de chegar a unha crise de saúde mental
• 5 aplicacións de saúde mental para axudar a xestionar a ansiedade do coronavirus
• Terapia cun orzamento: 5 opcións accesibles
• Recursos para a saúde mental: tipos e opcións
• 7 consellos para aproveitar ao máximo a terapia en liña durante o brote de COVID-19
• 7 libros de autoaxuda que son mellores que un adestrador de vida

Non atopaches o que buscabas? Comprobemos de novo.

Pode estar loitando coa depresión

“Eu? ¿Deprimido? " Se tivese un níquel por cada vez que dixen isto, xa podería pagar o meu propio búnker a proba de pandemia.

Unha actualización rápida: a depresión pode parecer un aburrimento intolerable, unha perda de pracer ou gozo, unha tristeza esmagadora, loitando por "recuperarse" dos contratempos ou incluso adormecemento emocional.

Cando estás nel, non sempre é fácil de recoñecer e pode aparecer un pouco diferente para todos.

Se realmente non te sentiches coma ti ultimamente, aquí tes algúns recursos para explorar:

• A depresión pode empeorar durante o auto illamento. Aquí tes o que debes saber
• Coidando a súa saúde mental durante o brote COVID-19
• 7 signos que podería ser hora de revisar o seu plan de tratamento de saúde mental
• 8 xeitos de saír da cama cando a depresión te mantén abaixo
• Como combater a depresión naturalmente: 20 cousas que probar
• 10 cousas que hai que facer cando non queres facer nada
• Como podo facer fronte a "Checking Out" da realidade?
• ¿Esgotado demasiado para comer? Estas 5 receitas recomendadas confortaranche

Non atopaches o que buscabas? Comprobemos de novo.

¿Necesitas axuda coa ansiedade?

¿Ansioso? Benvido ao club. Non é exactamente un club divertido, pero, polo menos, co distanciamento físico, xa non tes que preocuparte de que a xente note as túas palmas sudorosas cando van polo noso Apretón de mans oficial do club.

(Consello profesional: se non ves o que buscas aquí, tamén podes consultar os nosos recursos sobre ansiedade de saúde e ataques de pánico.)

Algúns recursos específicos do COVID:

• 5 aplicacións de saúde mental para axudar a xestionar a ansiedade do coronavirus
• A miña ansiedade polo COVID-19 é normal ou algo máis?
• 9 Recursos para facer fronte á ansiedade do coronavirus
• 4 consellos para xestionar a ansiedade en tempos incertos
• Trastorno de estrés principal: cando as últimas noticias son malas para a súa saúde
• "Doomscrolling" Durante COVID-19: que che fai e como podes evitalo

Ferramentas de afrontamento para o longo percorrido:

• Exercicios de ansiedade para axudarche a relaxarte
• Utilizo esta técnica de terapia de 5 minutos todos os días para a miña ansiedade
• 17 estratexias para facer fronte ao estrés en 30 minutos ou menos

Só respire!

• 8 exercicios de respiración para probar cando se sente ansioso
• 14 Trucos de atención para reducir a ansiedade
• As mellores aplicacións de meditación de 2019

Non atopaches o que buscabas? Comprobemos de novo.

É COVID-19 ou ansiedade pola saúde?

Feito non tan divertido: a ansiedade pode desencadear unha reacción de loita ou fuxida con síntomas físicos.

Se te preguntas se está enfermo ou só preocupado enfermos, estes recursos poden axudar:

• Como xestionar a ansiedade pola saúde durante o brote COVID-19
• Enfermos preocupados: ansiedade pola saúde e trastorno do que teño este
• Teño TOC. Estes 5 consellos están axudándome a sobrevivir á miña ansiedade polo coronavirus

Aínda pensas que podes telo? Aquí tes que facer despois se sospeitas que tes COVID-19.

Non atopaches o que buscabas? Comprobemos de novo.

¿Sentiches un pouco tolo?

Cando nos refuxiamos no seu lugar, ten moito sentido que poidamos comezar a sentirnos agobiados, estresados ​​e axitados. Se esa é a túa loita, tes opcións.

Para relaxarse:

• 5 consellos para facer fronte á "febre da cabina" durante un refuxio no lugar
• Como a xardinería axuda a aliviar a ansiedade e 4 pasos para comezar
• Terapia de bricolaxe: como a elaboración axuda á túa saúde mental
• Como pode axudarche unha mascota mentres te refuxias no lugar

Cando o inferno é outra xente:

• A Guía Non BS para protexer o teu espazo emocional
• Talk It Out: Communication 101 para parellas
• Como controlar a rabia: 25 consellos para axudarche a estar tranquilo
• Si, ides poñervos uns aos outros nos nervios. Velaquí como traballalo
• Vivir cunha parella por primeira vez? Aquí tes o que debes saber
• Por que Lockdown conseguiu a súa libido e como recuperala, se o desexa
• O que facer e que non apoiar a alguén a través dunha crise de saúde mental

Para moverse:

• Evitar o ximnasio debido a COVID-19? Como facer exercicio na casa
• 30 movementos para aproveitar ao máximo o teu adestramento na casa
• Mellores aplicacións de ioga de 2019

Non atopaches o que buscabas? Comprobemos de novo.

Falemos de pena

No meu artigo sobre a pena anticipativa, escribín: "Pódese producir un proceso de loito incluso cando entendemos que vai ocorrer unha perda, pero aínda non sabemos exactamente o que é". Isto pode aparecer como esgotamento, axitación, hipervigilancia, sensación de estar "ao borde" e moito máis.

Se te sentes esgotado ou acabado (ou ambos!), Pode valer a pena explorar estes recursos:

• Como pode aparecer a dor anticipada durante o brote COVID-19
• 7 xeitos de lograr a "catarse emocional" sen ter un derretemento
• A guía BS para organizar os teus sentimentos
• 9 xeitos de chorar poden beneficiar a súa saúde
• Depresión despois da perda de emprego

Non atopaches o que buscabas? Comprobemos de novo.

Mantente concentrado

Ou non, sabes? É unha pandemia desconcertante, así que si, a túa concentración vai verse afectada. Aceptar radicalmente que non disparamos a plena capacidade e que, si, está ben, pode ser moi útil.

Dito isto, nunca é un mal momento para explorar novas habilidades para afrontar a concentración.

Consulte isto:

• 12 consellos para mellorar a túa concentración
• 11 O foco rápido aumenta cando o teu cerebro non cooperará
• Problemas para centrarse no TDAH? Proba Escoitar música
• Necesitas axuda para estar concentrado? Proba estes 10 consellos
• 13 trucos contra a fatiga para sobrecargar a túa mañá

Non atopaches o que buscabas? Comprobemos de novo.

Non podes durmir? Sen problema

O sono é unha parte crítica do noso benestar (probablemente soe como un disco roto neste momento, pero é certo!).

Se estás loitando por adormecer ou quedarte durmido, consulta estes consellos e remedios:

• Estrés sobre COVID-19 para manterte esperto? 6 consellos para durmir mellor
• Si, COVID-19 e bloqueos poderían estar dándoche pesadelos. Aquí tes como durmir máis tranquilo
• 17 consellos comprobados para durmir mellor pola noite
• 8 Remedios domésticos para o insomnio
• Unha rutina de ioga reparadora para o insomnio
• As mellores aplicacións de insomnio do ano

Non atopaches o que buscabas? Comprobemos de novo.

Pánico! durante a pandemia

Se es un veterano do ataque de pánico ou un novato no marabilloso mundo da capital-P Panic, benvido! (Asegúrese de consultar tamén a nosa sección sobre ansiedade se precisa máis apoio.)

Estes recursos son só para ti:

• Como deter un ataque de pánico: 11 xeitos de facer fronte
• 7 pasos para atravesar un ataque de pánico
• Como axudar a alguén a ter un ataque de pánico
• Que facer cando a túa mente corre
• 15 xeitos de calmarse

Non atopaches o que buscabas? Comprobemos de novo.

Substancias? Tentador, pero quizais non

O illamento é duro independentemente, pero pode ser especialmente difícil para as persoas que dependían de substancias para afrontar a ansiedade e o estrés.

Para algúns de nós, isto significa que a nosa sobriedade será difícil de manter. Para outros, podemos ser máis conscientes da nosa relación problemática con substancias por primeira vez.

Estes onde esteas na túa viaxe con substancias, estas lecturas están deseñadas para axudarche a navegar nestes desafíos:

• Como as persoas en recuperación de adiccións están lidando co illamento de COVID-19
• Como seguir a recuperación durante unha pandemia
• Resista a usar olla, alcohol para aliviar os medos durante o brote de COVID-19
• 5 mellores preguntas para facer que "son alcohólico"
• Fumar e vapear na era do COVID-19
• ¿De verdade podes ser adicto á herba daniña?

Non atopaches o que buscabas? Comprobemos de novo.

A comida e o corpo poden sentirse un pouco complicados neste momento

Cunha subida de publicacións nas redes sociais que lamentan o aumento de peso na auto-corentena, hai moita presión para cambiar o corpo e a dieta, a pesar de que o noso peso debería ser o que menos preocupa neste momento.

O teu corpo é o teu aliado na supervivencia, non o teu inimigo. Aquí tes algúns recursos a ter en conta se estás loitando neste momento.

Unha proposta de sentido común? Abandona a dieta (si, de verdade):

• 7 razóns polas que non necesitas perder o teu "cuarentena 15"
• Para moitas persoas, especialmente as mulleres, a perda de peso non é un final feliz
• Por que este nutricionista abandona as dietas (e así debería facelo)
• Como o teu doutor, non prescribirei máis a perda de peso

Tamén pode querer considerar a lectura de "The F * ck It Diet" de Caroline Dooner, que é unha boa introdución á alimentación intuitiva (engádelle unha copia aquí!).

Para persoas con trastornos alimentarios:

• 5 recordatorios para persoas con trastornos alimentarios durante o brote COVID-19
• Como xestionar un trastorno alimentario durante a corentena
• 5 YouTubers que deben falar sobre trastornos da alimentación
• As mellores aplicacións de recuperación do trastorno alimentario de 2019
• 7 razóns "Só come" non curarán un trastorno alimentario

Non atopaches o que buscabas? Comprobemos de novo.

O illamento non é doado

A conexión humana é unha parte tan importante para manternos estables durante os tempos de crise. Iso é parte do que fai que o abrigo no lugar sexa un desafío neste momento.

Se o estás pasando duro, non te asustes. Consulte os recursos a continuación para obter axuda adicional (e se desexa algún toque físico, consulte estes recursos tamén).

Se estás loitando coa soidade:

• Como unha aplicación de chat pode axudar a aliviar a soidade durante o brote de COVID-19
• 20 xeitos de sentirse máis cómodo con estar só
• 6 xeitos de #BreakUp coa soidade
• Como facer funcionar unha relación de longa distancia
• 5 leccións de saúde mental procedentes do "cruce de animais" que todos precisamos agora mesmo

Cando traballes desde casa:

• 9 consellos útiles cando se traballa desde casa desencadea a súa depresión
• COVID-19 e traballar desde casa: 26 consellos para guialo
• Como coidar a túa saúde mental cando traballas dende casa
• Traballando desde casa? Aquí tes 5 consellos para crear un ambiente saudable e produtivo
• Traballar desde o fogar e a depresión
• 33 Snacks de oficina saudables para mantelo con enerxía e produtividade

Non atopaches o que buscabas? Comprobemos de novo.

En corentena con nenos? Saúde

Pais, o meu corazón está contigo. Ser pai durante o brote de COVID-19 é todo menos doado.

Se está a ser un desafío máis do que esperabas, aquí tes algúns enlaces que paga a pena explorar:

• Como falar cos teus fillos sobre o brote COVID-19
• Traballo equilibrado, crianza e escola: consellos tácticos e emocionais para os pais
• COVID-19 está a desvelar a crise do coidado dos nenos. As nais sempre souberon
• Ansiedade polo tellado? Consellos sinxelos para reducir os esforzos para os pais
• 6 calmantes posturas de ioga para nenos que precisan unha pílula fría
• Atención plena para nenos: beneficios, actividades e moito máis
• 10 consellos para durmir aos teus fillos
• Manter aos teus fillos ocupados cando estás pegado na casa

Non atopaches o que buscabas? Comprobemos de novo.

Só necesito un toque humano

Xa escoitou falar de algo chamado "fame de pel"? Os seres humanos a miúdo anhelan o tacto físico, e é parte do que nos axuda a regularnos emocionalmente e a desafogarnos.

Se precisas un toque humano neste momento, non es o único.

Aquí tes algunhas solucións que paga a pena consultar:

• 9 agasallos para ti ou un desexo querido durante a corentena
• 3 xeitos de navegar polo auto-toque de apoio para a súa saúde mental
• Intentei unha hidratación consciente durante 5 días. Aquí tes o que pasou
• 6 puntos de presión para aliviar a ansiedade
• Por que esta manta ponderada de 15 libras forma parte da miña rutina anti-ansiedade
• Que significa estar tinto de fame?

Algúns recursos específicos da sexualidade aquí:

• Unha guía para o sexo e o amor no tempo de COVID-19
• 12 xoguetes sexuais perfectos para distanciarse socialmente ou auto-illarse
• Só son eu ou o meu desexo sexual é superior ao habitual?
• Os beneficios da masturbación tántrica
• Como deixar de ser cachonda

Non atopaches o que buscabas? Comprobemos de novo.

É un momento difícil para estar enfermo crónicamente

Non é exactamente unha noticia, verdade? En moitos aspectos, este brote non é precisamente un novo conxunto de retos, senón un conxunto lixeiramente diferente.

Con isto en mente, compilei algunhas lecturas relevantes que poden axudarche durante este tempo.

Especialmente para ti:

• 7 consellos para facer fronte ao medo ao coronavirus mentres está enfermo crónicamente
• A maxia que cambia a vida de aceptar sempre haberá unha desorde
• 6 xeitos de amar o teu corpo en malos días cunha enfermidade crónica

Para a xente que simplemente non o consegue:

• 9 xeitos de apoiar aos enfermos crónicos durante o brote de COVID-19
• "Manterse en positivo" non é un bo consello para os enfermos crónicos. Aquí tes o Por que
• Queridas persoas capaces: o seu medo COVID-19 é a miña realidade durante todo o ano

Non atopaches o que buscabas? Comprobemos de novo.

Sam Dylan Finch é editor, escritor e estratega de medios dixitais na área da baía de San Francisco. É o editor principal de saúde mental e enfermidades crónicas en Healthline. Atopalo Twitter e Instagram, e aprenda máis en SamDylanFinch.com.