Correr descalzo: vantaxes, desvantaxes e como comezar

Contido

• Vantaxes e desvantaxes de correr descalzo
• Como correr descalzo con seguridade
• Como comezar

Ao correr descalzo, aumenta o contacto do pé co chan, aumentando o traballo dos músculos dos pés e da pantorrilla e mellorando a absorción do impacto nas articulacións. Ademais, os pés descalzos permiten unha maior sensibilidade aos pequenos axustes que o corpo necesita facer para evitar lesións, cousa que non sempre ocorre cando se levan zapatos para correr con bos amortecedores ou adecuados ao tipo de paso da persoa.

Recoméndase a carreira descalza para as persoas que xa están afeitas a correr, isto é porque para correr descalzo é importante que a persoa estea acostumada ao movemento, evitando así lesións, xa que este tipo de carreira require unha maior conciencia corporal.

Vantaxes e desvantaxes de correr descalzo

Ao correr descalzo, o corpo é capaz de axustarse mellor, con menos risco de lesións nas articulacións do xeonllo e da cadeira, porque naturalmente a primeira parte do pé que entra en contacto co chan é a metade do pé, que distribúe o impacto forza directamente aos músculos no canto das articulacións. Ademais, este é un xeito natural de fortalecer os pequenos músculos dentro dos pés, o que reduce as posibilidades de inflamación como a fasciite plantar.

Non obstante, ao correr descalzo hai pequenos cambios no corpo, a pel dos pés faise máis grosa, poden aparecer burbullas de sangue no empeine e sempre existe o risco de cortes e lesións debido a pedras no camiño ou roturas de vidro, por exemplo .

Como correr descalzo con seguridade

As mellores formas de correr descalzo sen danar o teu corpo son:

• Corre descalzo pola fita;
• Corre descalzo pola area da praia;
• Corre con 'luvas de pé' que son un tipo de calcetín reforzado.

Outra opción segura é correr con zapatillas para correr non amortiguadas que che permiten abrir os dedos de pé mentres corres.

Para comezar este novo xeito de correr é importante comezar lentamente para que o corpo se acostume. O ideal é comezar a correr menos quilómetros e menos tempo, porque deste xeito é posible evitar a dor nos dedos dos pés, que se denomina cientificamente metatarsalxia, e diminuír o risco de microfracturas no talón.

Como comezar

A mellor forma de comezar unha carreira minimalista ou natural é comezar o adestramento progresivamente. Un bo consello é comezar cambiando as zapatillas para correr coas que estás acostumado a usar "luvas para os pés" e correr na fita ou na praia.

Despois dunhas semanas podes comezar a correr pola herba e despois dunhas semanas máis podes correr completamente descalzo, pero tamén comezando pola fita, a area da praia, a herba, logo pola terra e, finalmente, polo asfalto. Só se recomenda facer unha carreira de aproximadamente 10K no asfalto despois de iniciar este tipo de adaptación hai máis de 6 meses. En calquera caso, é máis seguro estar acompañado dun adestrador persoal para conseguir mellores resultados cada vez.