Evitar conflitos non che fai ningún favor

Contido

• Que é
• O seu aspecto
• Por que non é útil
• Estratexias para superalo
• Reframe enfrontamento
• Fai un plan
• Usa os teus sentidos para aliviar o estrés rapidamente
• Recoñece e xestiona os teus sentimentos
• Resolve problemas en tempo real
• Cando obter axuda
• O punto de partida

Que é

Imaxina este escenario: estivo traballando duro nunha presentación durante varias semanas, pasando horas adicionais intentando que todo estivese ben. Supervisaches todos os detalles e incluso espertaches cedo para preparar a reunión de hoxe co teu xefe.

Agora imaxina a un compañeiro de traballo interxectando e levándose todo o crédito o teu traballo. Pero en vez de estar en contacto coa túa rabia e (con razón) falar, elixes retirarte en silencio.

Ser evitador de conflitos significa exactamente iso: ter medo a posibles desacordos a toda costa.

Ademais da nosa vida laboral, evitar conflitos pode manifestarse nas nosas relacións sentimentais, amizades e incluso dinámicas familiares.

Aínda que saír destes patróns prexudiciais é complicado, hai xeitos de avanzar fronte aos nosos medos e expresar as nosas emocións de xeito auténtico.

O seu aspecto

A evitación de conflitos é un tipo de comportamento agradable ás persoas que normalmente xorde dun medo profundamente arraigado a molestar aos demais.

Moitas destas tendencias poden remontarse a crecer nun ambiente desacreditado ou hipercrítico.

As persoas que responden aos conflitos deste xeito a miúdo esperan resultados negativos e cústalles confiar na reacción da outra persoa.

Noutras palabras, afirmar a túa opinión pode parecer asustado ou inquietante.

Prefire ser visto como a "persoa agradable" no traballo, por exemplo, ou pode evitar un conflito aberto e saudable para non sacudir o barco.

Nunha relación, isto pode parecer gardar silencio a unha parella, cambiar de tema ou soportar situacións incómodas en lugar de expresar os problemas abertamente.

Aquí tes máis exemplos de como isto pode manifestarse:

• existe un problema ou negar un problema ignorándoo
• medo a decepcionar aos demais
• evitando deliberadamente as conversas
• resentindo silenciosamente os problemas sen resolver

Por que non é útil

Cando evitas o máis mínimo desacordo, comprometes os teus verdadeiros sentimentos e acumulas frustración que pode acabar afectando negativamente á túa saúde.

Descubríuse que o envasado das nosas emocións pode aumentar o risco de morte prematura, incluída a morte por cancro.

Rir con nerviosismo ou facernos un sorriso falso no canto de recoñecer emocións angustiantes tamén pode provocar sentimentos de soidade e depresión.

Ser evitador de conflitos tamén afecta ás nosas relacións porque estamos cortando toda comunicación honesta coa outra persoa.

Aínda que ás veces a evasión é a mellor forma de enfrontarse aos conflitos, a longo prazo acaba perxudicando a nosa intimidade.

Estratexias para superalo

¿Recoñeces algún dos signos anteriores en ti mesmo? Os consellos seguintes poden axudarche a tratar un problema de forma máis asertiva.

Reframe enfrontamento

Non estar de acordo con alguén non significa necesariamente "loitar". Ten en conta que non se trata de culpar á outra persoa ou demostrar quen ten razón e mal nunha situación determinada.

A resolución de conflitos consiste en defenderse e comunicarse cando se sente irritado ou frustrado.

Tamén se trata de garantir que se traten asuntos problemáticos (como o do seu compañeiro de traballo) para que non se volvan a producir no futuro.

Fai un plan

Ter un plan establecido antes de enfrontarse a alguén pode axudarche a estar máis preparado neste momento.

Ensaia os puntos concisos que che gustaría chegar a un xefe ou colega para que te sintas seguro cando te dirixas a eles.

Defina claramente o que che gustaría resolver antes do enfrontamento e anota respostas feitas e enlatadas para usar cando fose necesario ("Traballei tarde durante as últimas dúas semanas mentres o meu compañeiro de traballo non entregou a súa parte da investigación") .

Usa os teus sentidos para aliviar o estrés rapidamente

Manteña o seu foco nunha situación angustiosa concentrándose e recorrendo á súa caixa de ferramentas sensoriais: vista, son, tacto, gusto e olfacto.

Isto permitirache estar relaxado e controlado durante momentos tensos.

Se es unha persoa visual, por exemplo, podes aliviar o estrés pechando os ollos e imaxinando imaxes relaxantes.

Do mesmo xeito, se che senten máis consolados polos cheiros, podes manter un aceite esencial á man para botarlle unha ollada rápida cando esteas ansioso.

Recoñece e xestiona os teus sentimentos

Ser consciente de como impactan as túas emocións pode axudarche a comprender mellor a ti mesmo e aos demais. Antes de enfrontarte a alguén, intenta examinar e cuestionar os teus sentimentos.

En vez de tentar sedar emocións como a rabia, a tristeza ou o medo, intente miralas a través da lente da autocompasión e permítelle ver os seus pensamentos negativos con empatía.

Podes probar a practicar as seguintes afirmacións:

• "Está ben sentir como estou sentindo neste momento: as miñas emocións son válidas".
• "Son digno e merecedor de que me escoiten".
• "Todas as miñas experiencias (boas e malas) danme espazo para medrar".

Resolve problemas en tempo real

En vez de rumiar e permitir que os conflitos se agoten na túa cabeza, tenta adoptar un enfoque máis asertivo.

Podes comezar afirmando o problema de forma non emocional e usando frases baseadas en feitos como: "Parece que traballei moito neste proxecto e, con todo, o meu nome quedou fóra da presentación".

Evite ser acusador ou defensivo cando se achegue ao compañeiro de traballo que se fixo todo o crédito polo seu traballo.

En lugar diso, "agradeceríame que, no futuro, usemos os nosos nomes no proxecto e nos incluísemos en todos os correos electrónicos ao noso supervisor".

Cando obter axuda

Aínda que pode ser tentador embotellar sentimentos como rabia e frustración ao non balance o barco, as tendencias que evitan os conflitos poden afectar a súa saúde mental.

Deixar conflitos sen resolver leva a unha frustración acumulada e unha maior sensación de soidade que pode acumularse co paso do tempo.

Falar cun terapeuta cualificado pode axudarche a aprender a controlar mellor as túas emocións negativas. Podes traballar xuntos na resolución de conflitos de forma máis produtiva.

O punto de partida

Algunha forma de conflito é unha parte normal das nosas vidas persoais e profesionais.

Aínda que está ben que nunca estea completamente cómodo coa confrontación, poder resolver problemas de forma eficaz significa aceptalo como unha parte sa de comunicarse cos demais.

Lembre que non estar de acordo proporciona unha comprensión máis profunda e facilita a conexión cos nosos amigos, socios e compañeiros de traballo.

Aprender a enfrontarse a alguén de xeito asertivo non pasará dun día para outro. Pero aínda podes dar pequenos pasos cada día para sentirte máis cómodo fronte aos teus medos e falar por ti mesmo.

Cindy Lamothe é unha xornalista independente con sede en Guatemala. Escribe a miúdo sobre as interseccións entre a saúde, o benestar e a ciencia do comportamento humano. Escribiu para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e moitos máis. Atópaa en cindylamothe.com.