Complementos de calcio

QUEN DEBE TOMAR COMPLEMENTOS DE CALCIO?

O calcio é un mineral importante para o corpo humano. Axuda a construír e protexer os dentes e os ósos. Obter suficiente calcio ao longo da súa vida pode axudar a previr a osteoporose.

A maioría da xente consegue suficiente calcio na súa dieta normal. Os alimentos lácteos, as verduras de folla verde e os alimentos enriquecidos con calcio teñen altos niveis de calcio. Por exemplo, 1 cunca (237 ml) de leite ou iogur ten 300 mg de calcio. As mulleres e os homes maiores poden necesitar calcio extra para evitar que os seus ósos se adelgacen (osteoporose).

O seu profesional sanitario indicaralle se precisa tomar calcio adicional. A decisión de tomar calcio adicional debe basearse en equilibrar os beneficios e riscos de facelo.

TIPOS DE COMPLEMENTOS DE CALCIO

As formas de calcio inclúen:

• Carbonato cálcico. Os produtos antiácidos de venda libre (OTC) conteñen carbonato cálcico. Estas fontes de calcio non custan moito. Cada pastilla ou masticación proporciona 200 mg ou máis de calcio.
• Citrato de calcio. Esta é unha forma de calcio máis cara. Absórbese ben co estómago baleiro ou cheo. As persoas con niveis baixos de ácido estomacal (unha afección máis frecuente en persoas maiores de 50 anos) absorben mellor o citrato de calcio que o carbonato de calcio.
• Outras formas, como o gluconato cálcico, o lactato cálcico, o fosfato cálcico: a maioría ten menos calcio que as formas carbonato e citrato e non ofrecen ningunha vantaxe.

Ao elixir un suplemento de calcio:

• Mire a palabra "purificado" ou o símbolo da Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) na etiqueta.
• Evite produtos feitos de casca de ostra sen refinar, fariña de ósos ou dolomita que non teñan o símbolo USP. Poden ter altos niveis de chumbo ou outros metais tóxicos.

COMO TOMAR CALCIO EXTRA

Siga os consellos do seu provedor sobre a cantidade de calcio extra que precisa.

Aumenta lentamente a dose do teu suplemento de calcio. O seu provedor pode suxerirlle que empece con 500 mg ao día durante unha semana e logo engada máis co paso do tempo.

Intenta estender o calcio extra que tomes ao longo do día. NON tome máis de 500 mg á vez. Tomar calcio ao longo do día:

• Permitir que se absorba máis calcio
• Reduce os efectos secundarios como o gas, o inchazo e o estreñimiento

A cantidade total de calcio que os adultos necesitan todos os días a partir de suplementos alimentarios e calcio:

• De 19 a 50 anos: 1.000 mg / día
• 51 a 70 anos: homes - 1.000 mg / día; Mulleres - 1.200 mg / día
• 71 anos e máis: 1.200 mg / día

O corpo precisa vitamina D para axudar a absorber o calcio. Podes obter vitamina D pola exposición á luz solar á túa pel e pola túa dieta. Pregúntelle ao seu provedor se precisa tomar un suplemento de vitamina D. Algunhas formas de suplementos de calcio tamén conteñen vitamina D.

EFECTOS SECUNDARIOS E SEGURIDADE

NON tome máis da cantidade recomendada de calcio sen que o provedor estea ben.

Probe o seguinte se ten efectos secundarios ao tomar calcio adicional:

• Beba máis líquido.
• Coma alimentos ricos en fibras.
• Cambia a outra forma de calcio se os cambios na dieta non axudan.

Informe sempre ao seu provedor e farmacéutico se está tomando calcio extra. Os suplementos de calcio poden cambiar o xeito no que o corpo absorbe algúns medicamentos. Estes inclúen certos tipos de antibióticos e pastillas de ferro.

Teña en conta o seguinte:

• Tomar calcio extra durante un longo período de tempo aumenta o risco de cálculos renais nalgunhas persoas.
• O exceso de calcio pode evitar que o corpo absorba ferro, cinc, magnesio e fósforo.
• Os antiácidos teñen outros ingredientes como sodio, aluminio e azucre. Pregunta ao teu provedor se os antiácidos están ben para que os uses como suplemento de calcio.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Guía do clínico para a prevención e tratamento da osteoporose. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Sitio web do Centro Nacional de Recursos de Osteoporose e Enfermidades Óseas NIH. Calcio e vitamina D: importantes en todas as idades. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Actualizado outubro de 2018. Consultado o 26 de febreiro de 2019.

Task Force de Servizos Preventivos dos Estados Unidos, Grossman DC, Curry SJ, et al. Suplemento combinado de vitamina D, calcio ou combinado para a prevención primaria de fracturas en adultos que viven na comunidade: declaración de recomendación do Grupo de traballo dos servizos preventivos dos Estados Unidos. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporose. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 243.