7 formas naturais de deshacerse das náuseas

Contido

• 1. Comer jengibre
• 2. Aromaterapia de menta
• 3. Probar acupuntura o acupresión
• 4. Rodaja de limón
• 5. Controlar a túa respiración
• 6. Utilizar ciertas especias
• 7. Intentar relajar os músculos
• 8. Tomar un suplemento de vitamina B6
• 9-17. Consellos adicionais para reducir as náuseas
• En conclusión

As náuseas son algo coa que a maioría das persoas están familiarizadas. No son agradables e poden aumentar en distintas situacións, incluso durante o embarazo e os viaxes.

Os medicamentos contra as náuseas se utilizan comúnmente para axudar a aliviarlas. Desafortunadamente, estes medicamentos poden causar efectos secundarios negativos, incluso somnolencia.

A continuación, atoparás 17 remedios caseros que te ayudan a deshacerte das náuseas sen usar medicamentos.

1. Comer jengibre

El jengibre es un remedio natural popular que comúnmente se usa para tratar as náuseas.

A maneira na que funciona aínda non se comprende por completo. Sin embargo, los expertos creen que los compuestos en el jengibre pueden funcionar de manera similar a los medicamentos contra las náuseas. De feito, varios estudios coinciden en que o jengibre é efectivo para reducir as náuseas en diversas situacións.

Por exemplo, consumir jengibre pode ser unha maneira efectiva para reducir as náuseas durante o embarazo.

El jengibre tamén pode ser efectivo para diminuír as náuseas que as persoas comúnmente experimentan despois do tratamento de quimioterapia ou dunha ciruxía.

Algúns estudos incluso reportan que o jengibre é tan efectivo como algúns medicamentos recetados, con menos efectos secundarios negativos.

No existe un consenso sobre cuál es la dosis más efectiva, pero la mayoría de los estudios anteriores proporcionaron a los participantes de 0,5 a 1,5 gramos de raíz de jengibre deshidratada al día.

El uso del jengibre es seguro para la mayoría de las personas. Sen embargo, é posible que necesites limitar a túa inxesta si eres propenso a presión arterial baixa ou niveis baixos de azucar na sangre, ou si tomas anticoagulantes.

Algúns expertos tamén cuestionan a seguridade de comer jengibre deshidratado durante o embarazo.

Aunque solo existe una pequeña cantidad de estudios sobre el jengibre, los que se hicieron en mujeres embarazadas reportaron un riesgo bajo de efectos secundarios. Por tanto, a maioría dos expertos consideran que o jengibre é un remedio seguro e efectivo durante o embarazo.

Resumen: Unha dosis diaria de xengibre pode ser unha alternativa efectiva aos medicamentos contra as náuseas en diversas situacións, incluso durante o embarazo e despois da quimioterapia ou unha ciruxía.

2. Aromaterapia de menta

La aromaterapia de menta es otra alternativa que probablemente te ayude a reducir las náuseas.

Un estudo avaliou os seus efectos en mulleres que acabaron de dar a luz por cesárea.

Aquellas expostas ao olor da menta calificaron o seu nivel de náuseas significativamente máis baixo que as que recibiron medicamentos contra as náuseas ou un placebo.

Noutro estudo, a aromaterapia de menta foi efectiva para reducir as náuseas no 57% dos casos.

Nun terceiro estudo, usar un inhalador que conteña aceite de menta ao iniciar as náuseas redúcense os síntomas dous minutos despois de comezar o tratamento, no 44% dos casos.

Algunos proponen que beber unha taza de té de menta pode ter efectos similares contra as náuseas. Aunque tengas poco que perder al probar el té de menta, actualmente no existen estudios que confirmen su efectividad.

El aceite de menta tomado a manera de píldoras ha demostrado resultados mixtos. Algúns estudios muestran beneficios, mentres que outros non atoparon efecto alguno.

Ademais, existe pouca información sobre a seguridade de inxerir aceite de menta.

Por esta razón, necesítanse máis estudos sobre as píldoras de mentas antes de chegar a conclusións firmes. Sin embargo, oler el aceite de menta debe ser perfectamente seguro y parece funcionar en cerca de la mitad de las personas.

Resumen: Oler o aceite de menta ao iniciar as náuseas pode axudar a reducir os teus síntomas.

3. Probar acupuntura o acupresión

La acupuntura o acupresión son dúas técnicas comúnmente usadas na medicina china tradicional para tratar as náuseas e os vómitos.

Durante a acupuntura, insírese agujas delgadas en puntos específicos do corpo. La acupresión enfoca en estimular los mismos puntos del cuerpo, pero usando presión en lugar de agujas.

Ambas técnicas estiman as fibras dos nervios, as que poden transmitir señais ao cerebro e á columna vertebral. Se cree que estas señais teñen a capacidade de diminuír as náuseas.

Por exemplo, dúas revisións recentes informan que a acupuntura e a acupresión reducen o risco de desenvolver náuseas despois dunha ciruxía entre o 28% e o 75%.

Ademais, os estudios demuestran que ambas formas son tan efectivas como os medicamentos contra as náuseas para reducir os síntomas, prácticamente sen ningún efecto secundario negativo.

De xeito similar, outras dúas revisións informaron que a acupresión reduce a gravidade das náuseas e o risco de desenvolver despois da quimioterapia.

Tamén existe evidencia de que a acupuntura pode reducir as náuseas durante o embarazo, pero necesita máis investigación ao respecto.

A maioría dos estudos que reportaron un beneficio estimularon o punto de acupuntura Neiguan, tamén coñecido como o P6 ou porta da fronteira interior.

Puedes estimular este nervio tú mesmo simplemente colocando o teu pulgar 2 ou 3 dedos cara abaixo do interior da túa muñeca, entre os dous tendóns prominentes.

A continuación, atopa unha ilustración que mostra como podes atopar este punto só.

Unha vez o localices, presiona co teu pulgar durante aproximadamente un minuto e logo repite o mesmo procedemento na túa outra man. Repite, si é necesario.

Resumen:A acupuntura e a acupresión son dúas técnicas científicamente comprobadas para reducir as náuseas.

4. Rodaja de limón

Os olores cítricos como el dunha rodaja de limón recién cortada, poden axudar a reducir as náuseas nas mulleres embarazadas.

Nun estudo, indicou a un grupo de 100 mulleres embarazadas inhalar aceites esenciais de limón ou almendra tan pronto como sintieran náuseas.

Ao final do cuarto día do estudo, as persoas no grupo que inhalou limón calificaron as súas náuseas ata o 9% menos que aquelas que recibiron placebo de aceite de almendra.

Cortar unha rodaja de limón ou simplemente rasgar a cáscara pode funcionar de forma similar xa que axuda a liberar os seus aceites esenciais no aire. Un frasco de aceite esencial de limón pode ser unha alternativa práctica que se pode usar cando está lejos de casa.

Resumen: Los olores cítricos, ya sea de un limón recién cortado o de aceites esenciais que venden en tiendas, poden axudar a reducir as náuseas relacionadas co embarazo.

5. Controlar a túa respiración

Respirar lenta e profundamente tamén pode axudar a reducir as náuseas.

Nun estudo, os investigadores intentaron determinar que olor de aromaterapia era máis efectivo para reducir as náuseas despois dunha ciruxía.

Se indicaron aos participantes que respiraran lentamente pola nariz e exhalaran pola boca tres veces, mentres se expoñían a varios olores.

Todos os participantes, incluso acuellas no grupo de placebo, informaron unha redución das náuseas. Esto hizo que los investigadores sospecharan que la respiración controlada pudo haberlas aliviado.

Nun segundo estudo, os investigadores confirmaron que a aromaterapia e a respiración controlada, independentemente, alivian as náuseas. En este estudo, a respiración controlada as redujo no 62% dos casos.

El patrón de respiración usado en este último estudio requirió que los participantes inhalaran por el nariz y contaran hasta tres, retuvieran su respiración y contaran hasta tres, y luego exhalaran y contaran hasta tres.

Resumen: As técnicas de respiración controlada específicas son un remedio caseiro gratuíto e efectivo para as náuseas.

6. Utilizar ciertas especias

Varias especies son remedios caseros populares, que con frecuencia se recomiendan para combater as náuseas.

A maioría de estas especias apoian únicamente en evidencias anecdóticas. Sin embargo, el poder de contrarrestar las náuseas de estas tres especias se apoya en evidencia científica:

• Polvo de hinojo: Pode reducir os síntomas menstruais, incluso as náuseas, e axuda ás mulleres a experimentar períodos máis cortos.
• Canela: Pode reducir a sepultura das náuseas que as mulleres experimentan durante a menstruación.
• Extracto de comino: Puede ayudar a mejorar síntomas como dolor abdominal, náuseas, estreñimiento y diarrea en personas que sufren síndrome de intestino irritable (SII).

Aunque estas tres especies pueden ayudar a aliviar las náuseas en ciertas personas, existen moi poucos estudos e necesitan máis antes de chegar a conclusións firmes.

También es importante notar que los estudios anteriores utilizaron dosis que van desde 180 a 420 mg al día. Estas megadosis son difíciles de lograr mediante o uso común e diario de estas especias.

Resumen: Ciertas especias poden reducir satisfactoriamente a frecuencia ou gravedade das náuseas. Sen embargo, é posible que se esixen dúas altas e se necesitan máis estudos para confirmar estes efectos.

7. Intentar relajar os músculos

Relaxar os teus músculos pode axudar a aliviar as náuseas.

Unha técnica que as persoas han usado para lograr este efecto é coñecido como relajación muscular progresiva (RMP). Requiere que as persoas tensen e relaxen os seus músculos en secuencia continua como unha maneira de lograr a relaxión física e mental.

Unha revisión reciente determinou que a RMP é unha forma efectiva de reducir a gravedade das náuseas ocasionada pola quimioterapia.

Otra forma de aliviar a tensión muscular é a través do masaxe.

En un estudio, un grupo de pacientes de quimioterapia recibiron un masaxe no brazo ou na pantorrilla durante 30 minutos durante o seu tratamento.

Os participantes que recibiron o masaxe tiveron aproximadamente un 24% menos de probabilidades de sentir náuseas despois, en comparación cos que non o recibín.

Resumen: Relajar tus músculos, ya sea a través del masaje o técnicas de RMP, pode axudar a aliviar as náuseas.

8. Tomar un suplemento de vitamina B6

A vitamina B6 é altamente recomendable como un tratamento alternativo para as mulleres embarazadas que prefiren evitar os medicamentos contra as náuseas.

Varios estudios informan que os suplementos de vitamina B6, tamén coñecidos como piridoxina, reducen satisfactoriamente as náuseas durante o embarazo.

Por este motivo, varios expertos suxiren tomar estes suplementos durante o embarazo como tratamento de primeira liña contra as náuseas leves.

Las dosis de vitamina B6 de hasta 200 mg al día, considéranse xeralmente seguras durante o embarazo e prácticamente sen producir efectos secundarios. Por tanto, pode valer a pena probar esta terapia alternativa.

Sen embargo, non hai moitos estudos sobre este tema, e algúns sen efectos.

Resumen: Para as mulleres embarazadas que experimentan náuseas, a vitamina B6 é unha alternativa segura e potencialmente efectiva aos medicamentos contra as náuseas.

9-17. Consellos adicionais para reducir as náuseas

Ademais dos consellos anteriores, hai outras recomendacións que poden diminuír a posibilidade de ter náuseas ou axudar a aliviar os seus síntomas. As máis comunidades inclúen:

1. Evitar alimentos condimentados ou grasosos: Unha dieta composta de alimentos blandos como bananas, arroz, compota de manzana, galletas saladas ou patatas horneadas pode aliviar as náuseas e reducir a posibilidade de molestia estomacal.

10. Engadir proteína aos teus alimentos: As comidas ricas en proteínas poden contrarrestar as náuseas mellor que as comidas altas en graxa ou carbohidratos.

11. Evitar comidas abundantes: Optar por porcións máis pequenas e máis frecuentes cando sentes náuseas pode axudar a reducir os teus síntomas.

12. Permanecer erguido despois de comer: Algunhas persoas teñen máis probabilidade de experimentar refluxo ou ter náuseas si recuestan de 30 a 60 minutos despois dunha comida.

13. Evitar beber coas comidas: Beber calquera líquido coas comidas pode incrementar a sensación de llenura, o que pode empeorar as náuseas nalgunhas persoas.

14. Mantenerse hidratado: A deshidratación pode empeorar as náuseas. Si tus náuseas están acompañadas de vómitos, reemplaza a túa pérdida de líquidos con líquidos ricos en electrolitos, como auga mineral sen gas, sopa de vexetais ou unha bebida deportiva.

15. Evitar os olores fortes: Estes poden empeorar as náuseas, especialmente durante o embarazo.

16. Evitar os suplementos de hierro: As mulleres embarazadas con niveis normais de xerro deberían evitar tomar suplementos deste mineral durante o primeiro trimestre debido a que poden empeorar a sensación de náuseas.

17. Exercicio: O exercicio aeróbico e o ioga poden ser maneras particularmente útiles para reducir as náuseas nalgunhas persoas.

18. Es importante mencionar que a maioría destes últimos consellos só se apoian en evidencias anecdóticas. Sen embargo, implican pouco risco e pode que valga a pena probarlos.

Resumen: Os consellos anteriores, poden evitar o aliviar as náuseas, de acordo coa evidencia anecdótica. A maioría de estes tratamentos non foron estudados.

En conclusión

Las náuseas pueden suceder en muchas situaciones y, con frecuencia, te hacen sentir terrible.

Os consellos naturais anteriores poden axudar a reducir as náuseas sen usar medicamentos.

Entonces, si tus náuseas persisten, definitivamente debes buscar axuda adicional do teu médico.

Leer o artigo en inglés