Como perder graxa abdominal

Contido

• Dieta para perder graxa localizada
• Exercicios para perder graxa abdominal
• 1. Exercicio para perder graxa abdominal superior
• 2. Exercicio para perder graxa abdominal inferior
• 3. Exercicio para perder graxa abdominal oblicua

A mellor forma de perder graxa abdominal e secar a barriga é facer exercicios localizados, como abdominales, asociados a unha dieta baixa en calorías e graxas, baixo a dirección dun profesor de educación física e dun nutricionista.

Ademais, os suplementos tamén se poden usar para queimar graxa, baixo a dirección profesional, como a encima L-carnitina, CLA ou Q10, que facilitan a perda de graxa abdominal localizada destruíndo os depósitos de graxa, ao mesmo tempo que aumentan os niveis de enerxía e forza muscular. .

A perda de graxa abdominal é importante porque ademais de mellorar a imaxe corporal, a acumulación de graxa entre as vísceras aumenta o risco de enfermidades cardíacas. Vexa como eliminar a graxa visceral.

Vexa no vídeo seguinte unha deliciosa receita con cabaciña para substituír a pasta e outros bos consellos:

Dieta para perder graxa localizada

A dieta para perder graxa abdominal debe ser baixa en calorías e, polo tanto, os cítricos, como a laranxa ou o kiwi, deben formar parte da dieta, xa que son baixos en calorías e ricos en auga.

Na dieta para perder graxa abdominal, non se deben excluír os alimentos que son fontes de hidratos de carbono, como o arroz, a pasta ou o pan, senón que se comen en pequenas cantidades e na versión completa.

Ademais, na dieta para perder graxa abdominal, hai alimentos como:

1. Alimentos e bolos fritos;
2. Queixos amarelos;
3. Xeados e doces;
4. Salsas;
5. Bebidas alcohólicas e refrescos.

Para complementar a dieta e gañar masa magra, debería comer alimentos ricos en proteínas, como ovo, atún ou polo, pero un nutricionista pode recomendar unha dieta adecuada ás necesidades diarias do individuo, respectando os seus gustos.

Exercicios para perder graxa abdominal

Os exercicios para perder graxa abdominal pódense dividir en 3 tipos:

1. Exercicio para perder graxa abdominal superior

Acuéstese no chan, boca arriba, coas pernas dobradas e logo levante as costas, como se mostra na imaxe superior. Fai todo o que poidas e aumenta 1 abdominal máis cada día.

2. Exercicio para perder graxa abdominal inferior

Acuéstese no chan, boca arriba, coas pernas rectas e levántaas colocando unha bola media entre os pés e logo levante as pernas do chan á altura que se mostra na imaxe. Faino durante 1 minuto, descansa 10 segundos e fai 3 conxuntos máis del.

3. Exercicio para perder graxa abdominal oblicua

Acuéstese no chan, boca arriba e coas mans detrás da cabeza. A continuación, dobra as pernas, levántaas do chan e tira do xeonllo dereito cara ao peito, mentres levanta as costas do chan e xira o torso para tocar o xeonllo dereito co cóbado esquerdo. Repita o mesmo movemento para o lado oposto.

Ademais dos abdominais, é importante facer polo menos 30 minutos de exercicio aeróbico, como camiñar, correr ou nadar, xa que axudan a queimar graxa da barriga. Vexa tamén: 3 exercicios para perder graxa.